10 أخطاء في فقدان الوزن يرتكبها الجميع تقريباً

هذا المقال قد يحتوي على روابط ترويجية. لمزيد من المعلومات، يرجى قراءة الإفصاح الخاص بنا.

هل جربت فقدان الوزن عدة مرات وفشلت؟ ربما أنك ترتكب واحدة (أو أكثر) من هذه الأخطاء الشائعة في فقدان الوزن…

لذا، لقد كنت تتناول الطعام الصحي وتعمل بجد في صالة الألعاب الرياضية خلال الأسابيع القليلة الماضية – لكنك أدركت أنك لم تفقد أي وزن … يبدو مألوفًا؟ أعرف أنه يمكنني أن أقول من تجربتي الشخصية – كنت هناك، فعلت ذلك.

بعد الفشل، بدأ فقدان الوزن يبدو لي وكأنه مهمة مستحيلة أيضًا. لكنني الآن أعرف أن هذا غير صحيح! في الواقع، قد يكون الأمر أسهل مما تظن.

إذا كنت تستمر في الفشل في فقدان الوزن بغض النظر عما تفعله، أراهن أنك ترتكب هذه الأخطاء.

1. تحديد أهداف مستحيلة

نحن نعلم أنك ملتزم. وبالتأكيد يمكنك فعل ذلك. لكن لا تحكم على نفسك بالفشل من البداية بهدف مستحيل. ستفقد الحماس، وقد تتجه إلى تناول الطعام بشكل مفرط.

لا يهم كم تحاول، لن تتمكن من فقدان 20 رطلاً في أسبوع.

ما يمكنك فعله، مع ذلك، هو فقدان رطل واحد.

بسهولة.

لذا، ابدأ من شيء سهل وشيئًا فشيئًا اجعل أهدافك أصعب مع الوقت، وبذلك ستكون أكثر احتمالية للنجاح.

2. التركيز فقط على التمارين

لقد سمعت بالتأكيد العبارة: “فقدان الوزن يعتمد بنسبة 80% على نظامك الغذائي و20% على التمارين.”

إنه ببساطة يتعلق بحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي تتناولها. لذا، إذا كنت ترغب في فقدان رطل (نظرًا لأن الرطل الواحد يعادل تقريبًا 3500 سعر حراري)، تحتاج إلى عجز قدره 3500 سعر حراري.

3. الجوع

لذا، لقد تخليت عن الطعام لبقية الشهر. ستشرب فقط الماء، وسيكون كل شيء على ما يرام … صحيح؟

خطأ!

أنت لا تخسر الوزن عن طريق الجوع. ستفقد الوزن، نعم، لكنك ستبدو وتشعر بأسوأ من قبل. فقدان الوزن يتعلق أكثر بتناول الطعام بشكل صحيح بدلاً من عدم تناول الطعام تمامًا.

4. شرب المشروبات السكرية

لقد عملت بجد للوصول إلى هنا. وأنت تدمر عملك بمشروبات مليئة بالسكر.

هل كنت تعلم أن المشروبات الغازية العادية تحتوي على 8 ملاعق صغيرة من السكر – حوالي 130 سعر حراري وبدون تغذية.

5. التقليل من تقدير كمية الطعام التي تتناولها

هل أنت متأكد أنك قمت بحساب جميع سعراتك الحرارية؟ حتى تلك اللقيمات الصغيرة من ‘25 سعرة’ تتراكم.

6. شرب الكحول

هل كنت تعلم أن المشروبات الكحولية غالبًا ما تُطلق عليها ‘سعرات حرارية فارغة؟’

7. ممارسة نفس روتين التمارين دائمًا

إذا كنت تقوم بنفس التمارين كل يوم، سيبدأ جسمك في التعرف على ذلك كعمل يومي ويتكيف معه.

8. الجلوس طوال اليوم

لا تحتاج دائمًا إلى ممارسة الرياضة لحرق الدهون. يمكنك أن تكون أكثر نشاطًا بتقليل الجلوس.

9. تجاهل حقائق التغذية

تقول الملصقات أنه مشروب رياضي. ولكن هل قمت بقراءة المكونات الموجودة في الخلف؟

10. عدم التحضير

لا تذهب للتمرن بسبب أن شخصًا ما قال لك أنك سمين. لأن هذه الدافعية لن تدوم.

بعض الأشياء التي يجب تذكرها قبل بدء فقدان الوزن:

1. ميزانيتك

تحقق مما إذا كان لديك المال للاستثمار في خطة. لأن هناك أدلة تشير إلى أن خطط فقدان الوزن التجارية لها معدل نجاح أعلى مقارنة بتلك التي تقوم بها بمفردك.

2. مسائل صحية محتملة

إذا كانت لديك حالة معينة، فقد تكون احتياجاتك الغذائية مختلفة.

3. هل لديك الوقت لتحضير طعامك الخاص؟

الكثير من الأشخاص لا يمكنهم تخصيص وقت لتحضير الطعام في روتينهم اليومي.

4. هل لديك تاريخ من محاولات فقدان الوزن الفاشلة؟ لماذا فشلت في المرة الماضية؟

نتمنى لك رحلة مليئة بخسارة الوزن!