أنواع البراناياما المختلفة

ما هي براناياما؟ وأنواع براناياما

لقد تم ممارسة براناياما لقرون وهي جزء أساسي من ممارسة العديد من الأشخاص لليوغا. تأتي كلمة براناياما من الكلمات السنسكريتية ‘بران’ (قوة الحياة أو طاقة الحياة) و’أياما’ (تنظيم). وبالتالي، في ممارسة براناياما، نقوم بمزامنة تنفسنا مع نمط معين لزراعة هذه الطاقة الحيوية في أجسامنا.

تُعتبر براناياما هي العضو الرابع من ثمانية أعضاء في اليوغا من “سوترا أشتانغ لباتنجالي”. في هذه النصوص القديمة، يشير “باتنجالي” إلى الآثار التي يمكن تحقيقها من خلال تمارين التنفس قبل ممارسة الأسنا. وهي تخدم للوصول إلى حالة تُسمى “سيتا فريتي نيرودا”، مما يعني توقف أنشطة العقل. كلمة “سيتا” تعني حرفيًا “ما أصبح؛ ما تم طبعه، ما تم تقديمه” وتشمل الأفكار والمفاهيم والقيم والتجارب والمشاعر. كلما زاد الحركة، أو “فريتي”، كانت عدسة الرؤية أكثر غموضًا وأقسى نظرتنا للعالم. إن تثبيت “الفريتي” (“فريتي نيرودا”) يحسن قدرتنا على فهم الأشياء من حولنا بشكل أفضل وأكثر شمولاً بعقل واضح. فقط عندما يتم التغلب على جميع بصمات الأنا وتعود الصمت، تتحرر الحواس من الضباب.

بالمناسبة، دعونا نعود إلى تمارين براناياما ونظامنا التنفسي. هناك أنواع كثيرة مختلفة من براناياما، كل منها له فوائده الصحية الفريدة. دعونا نتعمق ونستعرض بعض من أنماط براناياما المفضلة والأكثر استخدامًا! يرجى ملاحظة أنني قد ذكرت عدة مرات أن بعض أنواع براناياما يجب تجنبها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، ولكن على الجانب الآخر، يمكن أن تساعد ممارسة براناياما المنتظمة وكذلك تمارين التنفس العميقة إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم!

براناياما كابالا بهاتي

تعني كابالا بهاتي (إملاء مختلف: كابالبهاتي براناياما) “تنفس يتلألأ،” تُترجم حرفيًا إلى “جبهة متلألئة”. هذا النوع من براناياما مفيد في تخفيف احتقان الجيوب الأنفية، وتطهير الرئتين، وتحسين الهضم، وتهدئة العقل. يتم أداء هذا النوع من التنفس عن طريق أخذ أنفاس سريعة من خلال الأنف تليها زفير قوي من خلال الأنف، أو الضخ. يجب أن يُمارس هذا التنفس لمدة 1-3 دقائق في المرة الواحدة، بحيث تستغرق كل شهيق وزفير حوالي نصف ثانية. عند قمة كل جولة، أحب أن أتناوب في حبس أنفاسي مليئة بالرئتين، ثم على الرئتين فارغتين في الجولة التالية، مُفعلًا “الباندها”. يرجى تجنب كابالا بهاتي أو استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. تأكد من أنك جالس في وضع مريح خلال هذه التقنية الشديدة من التنفس اليوغي حيث يشعر بعض الناس بالدوار.

التنفس أوجاي

ربما تكون الشكل الأكثر شهرة من تنفس اليوغا، يعني أوجاي “تنفس منتصر” وغالبًا ما يُشار إليه بالتنفس المحيطي. إنه تقنية استرخاء قوية تساعد في تهدئة مشاعر القلق والتوتر. لممارسة أوجاي براناياما، أغلق عينيك وخذ أنفاسًا عميقة وطويلة من خلال فتحتي الأنف، ثم زفر ببطء عبر فتحتي الأنف مع إصدار صوت مثل “هاااا” في كل زفير. قد يساعدك أن تتخيل نفسك في البداية تصنع ضبابًا على مرآة بفم مفتوح، ثم تغلق الفم وتكرر نفس الحركة في الجزء الخلفي من الحلق. استمر في القيام بذلك لمدة خمس دقائق أو حتى تشعر بالاسترخاء. هذا هو التنفس الذي يرافق معظم ممارسات اليوغا.

ساما فريتي

تُعتبر “ساما فريتي”، أو “تنفس مربع الشكل”، تقنية براناياما قديمة تجلب التناغم والاتزان للجسد والعقل. من خلال مزامنة الشهيق مع الزفير على مدار أربع خطوات متساوية في المدة (دخول، حبس، خروج، حبس)، يمكننا بسهولة إيجاد استرخاء عميق — علاج مثالي للأوقات العصيبة عندما يبدو العقل ضبابيًا أو منفصلًا عن الجسم ولا يتوفر لدينا سوى فترة قصيرة للاسترخاء. releasing tension while connecting deeply within allows us to experience soul-nourishing ease in its simplest form. يعد ساما فريتي هو الخيار المثالي عندما تشعر بالقلق أو تحتاج إلى إعادة تركيز انتباهك بسرعة.

براناياما بهاستريكا

امنحي جسمك دفعة طبيعية مع براناياما بهاستريكا! إن تنفس اللهب اليوغي هذا هو عملية منعشة تتضمن الشهيق والزفير السريع الذي يشجع على زيادة تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. على عكس تمارين اللياقة البدنية، تزيد هذه التقنية من مستويات الأكسجين حتى عندما لا يكون معدل ضربات القلب سريعًا — لذا فلا ضغوط على نظامك، ولكن مع جميع تأثيراته المنشطة! جربها في المرة القادمة التي تحتاج فيها لإشعال احتياطات طاقتك.

براناياما كومبهاكا

تعني براناياما كومبهاكا حبس التنفس أو توقفات في التنفس. تساعد هذه النوعية من براناياما في زيادة قدرة الرئة الأمر الذي يساعدنا على البقاء هادئين حتى في حالتنا المتوترة. يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين التركيز لأنها تتضمن حبس النفس مع التركيز على عملية التنفس — مما يزيد من تركيزك بشكل طبيعي!

براناياما نادي شودانا أو أنولوم فيلوم (التنفس من فتحتي الأنف بالتناوب)

براناياما نادي شودانا أو أنولوم فيلوم هي ممارسة قديمة تساعد على جلب التوازن والتناغم داخل الجسم. تأتي من كلمة سنسكريتية، حيث تُترجم ندي إلى “قناة”، بينما تعني شودانا “تنقية”. تعمل هذه التقنية من خلال تطهير ثلاث قنوات رئيسية في كائننا الذهني والجسدي.

براناياما براماري

تمرين براناياما المعروف باسم “براماري”، مشتق من الكلمة السنسكريتية للنحلة، هو وسيلة بسيطة لكنها قوية للحد من التوتر والقلق مع تعزيز الصفاء العقلي. تنتج هذه التقنية صوت دوي منخفض يتردد بعمق داخل أجسادنا — مثل همهمة النحل!

براناياما ديرغا

تتنفس ثلاث عناصر (براناياما ديرغا) لها القدرة على تجذيرنا وتركيزنا في أجسادنا الفيزيائية. لماذا لا تستخدم هذه التمرين المهدئ كمدخل إلى ممارسة اليوغا الخاصة بك؟ عند البدء في ممارسة اليوغا، خذ عدة أنفاس عميقة باستخدام براناياما ديرغا — سيساعدك ذلك في تخفيف أي ضغط أو قلق من اليوم السابق.

براناياما شيتالي

يمكن أن تكون براناياما شيتالي، والمعروفة أيضًا باسم التنفس البارد، طريقة منعشة لجلب السلام والهدوء إلى حياتك.

فوائد براناياما

يمكن أن توفر ممارسة تقنيات براناياما بشكل منتظم العديد من الفوائد مثل تقليل مستويات التوتر، تحسين الوعي، تعزيز التركيز، تهدئة العقل والقنوات الطاقوية الدقيقة، تقوية عضلات الجهاز التنفسي ووظيفة الرئة، والمساعدة في بعض الأمراض القلبية الوعائية، الخ. التنفس هو اتصال أساسي ومع ذلك أغفله كثيرٌ منا بين حالتنا العقلية والجسدية.