تمرين HIIT لحرق الدهون في 10 دقائق
إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت، ولكنك لا تزال تريد تضمين تمرينك، فإن هذا التمرين عالي الكثافة لمدة 10 دقائق هو الأنسب لك!
بالنسبة لي، أحب هذا التمرين عالي الكثافة لمدة 10 دقائق لأنه يستهدف الجسم كله ويجعلك تشعر بالنشاط بعد انتهائه! بالإضافة إلى ذلك، يتطلب كل دورة 10 دقائق فقط… لذلك لا أعذار لعدم وجود الوقت!
أحب تكرار الدورة ثلاث مرات، ولكن إذا كنت مبتدئًا، يمكنك بالتأكيد البدء بدورة واحدة. ثق بي، ستشعر بالحرق.
لكن قبل أن ندخل في كل التفاصيل، قد تتساءل ما هو تمرين HIIT بالضبط…
أولاً وقبل كل شيء، HIIT هو اختصار لتدريب الفاصل العالي الكثافة. يتضمن عادة فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة تليها فترات استراحة منخفضة الكثافة.
لذا، إذا كنت شخصًا يتمتع بوقت محدود، فإن HIIT هو الأنسب لك. في الواقع، يعد HIIT بشكل عام وسيلة ممتازة لممارسة الرياضة لعدة أسباب أخرى:
يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير
وفقًا للدراسة هذه، HIIT يحرق 25-30% أكثر من السعرات الحرارية مقارنة بأشكال التمارين الأخرى. لذا، إذا قارنت، على سبيل المثال، 30 دقيقة من الجري و30 دقيقة من تدريب HIIT – ستحرق سعرات حرارية أكثر أثناء تمارين HIIT.
تستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاختيار الناس لتدريب HIIT هو أنه يمكنك الاستمرار في حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين.
هذا بسبب تأثير استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين. يعني هذا أنك بعد انتهاء التمرين، يحتاج جسمك إلى مزيد من الأكسجين لاستبدال الطاقة وإصلاح بروتينات العضلات التي تضررت خلال تمرينك. بهذه الطريقة، يبقى معدل الأيض مرتفعًا ويستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية لساعات بعد انتهاء التدريب.
يساعدك على فقدان الدهون
تم إثبات فاعلية تدريب HIIT في العديد من الدراسات لمساعدتك على فقدان الدهون. في الواقع، حتى بعد انتهاء التمرين، يبدأ جسمك في استهلاك مخزون الدهون لاستبدال الطاقة التي استهلكتها.
يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم
ليس HIIT جيدًا لفقدان الوزن فقط – بل هو جيد لصحتك بشكل عام أيضًا. لقد أثبتت عدة دراسات أنه يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. في الواقع، وجدت هذه الدراسة أن تدريب HIIT قد يكون أكثر فعالية في خفض ضغط الدم مقارنةً بتدريب متوسط الشدة.
- ساعة توقيت
- سجادة أو منشفة للجلوس على الأرض
- مقعد أو كرسي
الأمر بسيط للغاية. فقط قم بأداء كل من التمارين بالترتيب لمدة 45 ثانية لكل منها. استرح لمدة 15 ثانية بين التمارين. بمجرد الانتهاء من جميع 10 تمارين – هذه هي دورة واحدة. كررها حتى 3 دورات، حسب مستوى لياقتك البدنية.
ولا تنسَ أن تقوم بالإحماء قبل التمرين!
1. قفز الجاك (45 ثانية)
استرح لمدة 15 ثانية.
2. القرفصاء (45 ثانية)
استرح لمدة 15 ثانية.
3. تمارين الضغط (45 ثانية)
استرح لمدة 15 ثانية.
4. الجلوس على الحائط (45 ثانية)
استرح لمدة 15 ثانية.
5. دفع ثلاثي (45 ثانية)
استرح لمدة 15 ثانية.
6. الاندفاعات (45 ثانية)
استرح لمدة 15 ثانية.
7. البلانك (45 ثانية)
استرح لمدة 15 ثانية.
8. صعود السلم على الكرسي (45 ثانية)
استرح لمدة 15 ثانية.
9. التمرين المجوف (45 ثانية)
استرح لمدة 15 ثانية.
10. متسلقي الجبال (45 ثانية)
استرح لمدة 15 ثانية.
ها قد حصلت عليها! تمرين فعال لحرق الدهون، يمكنك تنفيذه في 10 دقائق فقط. قم بتجربته مرة واحدة، أو ثلاث مرات، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو المنزل – إنه مرن للغاية، وهذا ما نحبه فيه كثيرًا!
ومع ذلك، لا تعتمد على هذا البرنامج ليقوم بكل عمل فقدان الوزن. هناك الكثير لتفقد وزنك أكثر من مجرد تمرين HIIT لمدة 10 دقائق.
لكي تنجح في خسارة الوزن، يجب أن تولي اهتماما كبيرا لنظامك الغذائي، تناول المياه اليومي، مستوى التوتر، النوم، خطة التمارين، والكثير غير ذلك! باختصار، ما أحاول قوله هو أنك بحاجة إلى خطة. مثل خطة 20 رطلاً أخف في 3 أسابيع الخاصة بنا!
على عكس معظم برامج فقدان الوزن التي تحتاج إلى عدد لا يحصى من ساعات التمارين فقط لتحصل على نتائج بطيئة، ستقدم لك تحدي 20 رطلاً أخف في 3 أسابيع إرشادات بسيطة حول ما تأكله، متى تأكله، كيفية تعزيز مستوى نشاطك اليومي، وأكثر من ذلك.
النتيجة؟ ستفقد حتى 20 رطل في 3 أسابيع فقط.
ولن تضطر للدخول إلى صالة الألعاب الرياضية! هذا صحيح، الشيء الوحيد الذي ستحتاج إلى القيام به هو المشي.
هذا التحدي قائم على العلم. ويظهر العلم أن 80% من فقدان الوزن يعتمد على التغذية، بينما يعتمد 20% فقط على التمارين. وهذا هو السبب في أنه ليس من المنطقي الاستثمار في برامج التمارين عندما تحتاج حقًا إلى توازن نظامك الغذائي. ويمكننا مساعدتك في ذلك.
وإذا لم تنجح في خسارة الوزن؟ ستحصل على ضمان استرداد 100%!
لا يوجد حقًا ما تخسرونه هنا… إلا وزنكم! 😉
الآن، لن أحاول إقناعك بشراء المنتج، ولكن إذا كنت جادًا حقًا في فقدان الوزن – أوصي بشدة أن تلقي نظرة على الأقل. لقد فقد الكثير من الناس الوزن مع هذا البرنامج، وكذلك يمكنك.
لذا، إذا كنت أخيرًا قد انتهيت من المماطلة…
اضغط هنا لمعرفة المزيد عن تحقيق 20 رطلاً أخف في 3 أسابيع
أو…
فقدان الوزن سيكون أسهل بكثير عندما لا تكون وحدك في ذلك! انضم إلى مجموعتنا المجانية على فيسبوك للحصول على وصفات ونصائح وأسئلة وأجوبة، ودعم من أشخاص يمرون بنفس الرحلة مثلك!
هذه مجتمع جديد، لذا ليس لدينا الكثير من الأعضاء، ولكن الجودة تأتي قبل الكمية، صحيح؟
