٥ أوضاع يوجا لتحسين القامة: حان وقت الاستقامة

في هذه الأيام، يعاني الكثير من الناس من وضعية جسدية غير صحيحة. ويرجع ذلك إلى أسلوب الحياة الخامل الذي يعيشه العديد من الأشخاص، وعادات الجلوس غير السليمة، وغياب التمارين الرياضية.

الوضعية السيئة ليست مجرد شيء غير جذاب بصريًا ومُحبط. بل إنها تتسبب في آلام وأوجاع مختلفة في أنحاء جسمك، مما يمنعك من إكمال حتى أبسط المهام اليومية.

إذا كنت تعاني من ذلك، فمن المحتمل أنك تشعر بالاحتجاز، وكأن لا يوجد سبيل لإصلاح مشكلتك سوى زيارة الأطباء وإنفاق مبالغ مالية لا تُحصى على العلاج. حسنًا، إذا كانت وضعيتك قد تضررت بشكل كبير، فقد لا تكون أوضاع اليوغا البسيطة كافية، وربما يمكن للأطباء المحترفين مساعدتك.

ولكن إذا كنت تعاني فقط من انحناءة بسيطة في الظهر أو كتف غير مستقيم، فعليك بالتأكيد تجربة بعض أوضاع اليوغا الأساسية لتحسين وضعيتك!

يجب أن أقول إن أحد الأسباب الرئيسية التي دفعتني للبدء في ممارسة اليوغا هو أنني كنت أعاني من وضعية جسدية غير صحيحة أيضًا وكنت بحاجة لفعل شيء بشأن الشكل الذي كنت أبدو عليه وكيف كنت أشعر. ساعدتني اليوغا على تحقيق ذلك وأكثر بكثير! في الواقع، فوائد اليوغا لتحسين الوضعية لا تنتهي أبدًا…

لم تساعدني اليوغا فقط على تصحيح وضعيتي، بل أيضًا قللت من الآلام والأوجاع في جسمي، وحسّنت مرونتي، وعززت عملية الهضم، وساعدتني على عدم الإنحناء، وجعلتني أشعر بشكل عام بسعادة وصحة أكبر!

إذا كنت لا تصدقني، فقط تحقق من هذه الدراسة التي تثبت أن اليوغا تجعلك سعيدًا. أو جرب اليوغا لترى بنفسك! أنا متأكد أنك ستتفاجأ بنفس القدر من اليوغا إذا أعطيتها فرصة.

فيما يلي، ستجد روتينًا بسيطًا من أوضاع اليوغا السهلة التي تعتبر رائعة للمبتدئين في اليوغا وكذلك تعد مناسبة للتخلص من آلام الظهر. بالرغم من أنه إذا كنت تعاني فعلاً من آلام الظهر، فنحن نوصي بمراجعة مقالنا حول اليوغا لآلام الظهر من خلال النقر هنا. هناك العديد من الوضعيات الرائعة للتخلص من الألم.

الآن، دعنا نتعمق في هذه الأوضاع اليوغا لتحسين الوضعية الجيدة!

1. الانحناءة الأمامية الجزئية مع فتح الكتف

تعتبر هذه الوضعية نقطة انطلاق رائعة لروتينك لأنها تمد الساقين والأوتار وأيضًا تفتح الكتفين.

قف على الأرض مع تأمين قدميك على مسافة توازي الوركين. اربط يديك خلف أسفل الظهر. انحنِ إلى الأمام مستخدمًا الوركين، وليس منطقة الخصر، واحتفظ بظهرك مستقيمًا قدر الإمكان.

ثم، احضر يديك نحو الأرض بأقصى ما تستطيع براحة. إذا كانت مؤلمة للغاية، يمكنك استخدام حزام اليوغا بدلاً من ربط يديك. استمر في هذا التمدد اليوغي لعدة تنفسات.

2. وضع الطاولة المعكوسة

واحدة من الأسباب الرئيسية لوضعية الجسم السيئة هي الجلوس لفترات طويلة وراء المكتب، أو القيادة، وما إلى ذلك. تسمح لك هذه الوضعية بأن تكون في وضع مائل تمامًا مما يؤدي لتمديد الجزء الأمامي من جسمك، مما يجعلها واحدة من أكثر أوضاع اليوغا إفادة لتحسين الوضعية!

اجلس على الأرض مع ثني ساقيك أمامك، وقدميك مسطحتين على الأرض ويديك على جانبيك. ضع يديك على بعد بضعة بوصات خلفك بمقدار عرض الكتفين. تأكد من أن أصابعك تشير للأمام.

اضغط يديك وقدميك على الأرض وارفع وركك. اجعل كتفيك أقرب إلى بعضهما البعض وارفع صدرك. يجب أن تكون ركبتيك وجذعك وصدر صدرك محاذاة ومتوازية مع الأرض.

استمر في هذه الوضعية اليوغية لبضع لحظات، ثم عد إلى وضعية البداية.

3. كلب مواجه لأسفل

تساعد هذه الوضعية على تقوية ساقيك وذراعيك وتمديد كتفيك وأوتارك وأوتار الساقين.

قف على يديك وركبتيك. يجب أن تكون ركبتيك تحت وركيك ويديك بعد بوصات من كتفيك.

تأكد من أن قدميك مسطحتين على الأرض. ثم ارفع ركبتيك عن الأرض وارفعهما حتى تشكل شكل مثلث مع جسمك. إذا كان مد الساقين غير مريح، يمكنك إبقائهما مثنيتين قليلاً عند الركبتين.

أحضر رأسك بين ذراعيك. اجعل كتفيك أقرب إلى بعضهما البعض وحرك كتفيك بعيدًا عن أذنيك. في الوقت نفسه، ادفع مؤخرتك إلى الوراء وإلى الأعلى لتعزيز التمدد.

استمر في هذه الوضعية لبضع أنفاس.

4. وضع الجسر

تعتبر هذه الوضعية رائعة لفتح الصدر والكتفين. وغالبًا ما تكون هذه المناطق متوترة ونادرًا ما تتمدد، مما يتسبب في وضعية سيئة.

استلق على ظهرك، يديك على جانبيك وركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض بمقدار عرض الكتفين. اضغط قدميك على الأرض وارفع وركك وظهرك عن الأرض. اجعل كتفيك أقرب إلى بعضهما ورفع وركك لأعلى قدر استطاعتك.

لزيادة الثبات، استند إلى ذراعيك وقدميك. استمر في هذه الوضعية لعدة أنفاس.

5. وضع اللوح

تساعد هذه الوضعية على تحسين قوة الجسم الأساسية.

ضع يديك تحت كتفيك وضغط أصابع قدميك بقوة على الأرض. شد الأرداف لتبقى ثابتًا وركز على عضلاتك الأساسية.

خطأ شائع يفعله المبتدئون هو أنهم يرفعون مؤخرتهم بشكل مفرط أو يتركونها منخفضة جدًا. تأكد من أن مؤخرتك وعمودك الفقري ورقبتك في نفس الخط.

هذه الوضعية تعتبر صعبة للغاية، لذا حاول تيثها لمدة 30 ثانية فقط وعمل على تقوية نفسك!

كانت هذه مجرد سلسلة قصيرة من اليوغا لتحسين وضعيتك السيئة. ولكن هناك المزيد من فوائد اليوغا! من اليوغا لتخفيف التوتر إلى اليوغا لتحقيق وضعية جيدة إلى مرونة اليوغا – القائمة تتواصل.

إذا كنت قد استمتعت بهذه الأوضاع الاستشفائية القليلة لتحسين الوضعية، أوصي بشدة بتعلم المزيد من اليوغا. برنامج “يوغا بيرن” الخاص بـ زوي براى كوتون مناسب تمامًا للمبتدئين مثلك!

هذا البرنامج مثالي للمبتدئين وأولئك الذين يمتلكون مستوى متوسط في اليوغا. يتكون من ثلاث مراحل، تحتوي كل منها على فيديوهات توضح كل شيء بالتفصيل. لذلك، البرنامج سهل جدًا الفهم والمتابعة!

احتمال أحد أفضل أجزاء هذا البرنامج هو أنك يمكنك استخدامه من راحة منزلك! ليس هناك حاجة للذهاب إلى استوديو اليوغا في وقت معين. يمكنك_create جدولك الخاص وكل ما تحتاجه هو سجادة يوغا وبعض الدافع!

علاوة على ذلك، برنامج “يوغا بيرن” موجه للنساء اللواتي يحاولن فقدان الوزن! لذا إذا كنت تحاولين إنقاص بضعة أرطال، فقط اجمعي بين هذا البرنامج والتغذية الصحيحة وسوف تحققي نتائج مذهلة في فقدان الوزن!

لذلك، يكفي من دفن رأسك في الرمال عندما يتعلق الأمر بالتمارين!

اضغطي هنا للعثور على مزيد من المعلومات حول برنامج “يوغا بيرن” الخاص بـ زوي براى كوتون وابدئي في التحرك نحو جسم صحي وسعيد!