خمسة تمارين للبطن السفلي للتخلص من الكرش

بينما التخلص من تلك الدهون المزعجة في البطن ليس سهلاً كما القيام ببعض تمارين الكرنش، إلا أن الجمع بين تمارين تقوية البطن ونظام غذائي متوازن وبعض تمارين القلب ستساعدك بالتأكيد على فقدان الدهون الزائدة في البطن وتشكيل عضلات البطن بشكل أسرع.

لقد وجدنا أن هذه الحركات هي الأكثر فعالية ولا يمكننا الانتظار لمشاركتها معك. استعد للوداع للكرنشات الأساسية واللوحات!

لنبدأ بتمارين البطن السفلي.

5 تمارين للبطن السفلي للتخلص من الدهون الزائدة:

1. تمرين الدودة الميتة

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع رفع ذراعيك وساقيك في الهواء، وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ادفع ظهرك إلى الأرض، وثبت عضلات البطن، ومن ثم اخفض ساقك اليمنى وذراعك اليسرى ببطء نحو الأرض. اخفض ساقك حتى يكون كعبك قريبًا من الأرض وذراعك اليسرى فوق رأسك حتى تصبح قريبة من الأرض كذلك. ثم، اسحبهما ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر ذلك على الجانب الآخر. هذا يُعتبر تكرارًا واحدًا.

قم بأداء 2-3 مجموعات من 10 تكرارات.

2. رفع الساقين

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع مد ساقيك وذراعيك بجانبك أو تحت مؤخرتك. وأنت متمسك بساقيك مستقيمتين، ارفعهم نحو السقف حتى يرتفع مؤخرتك عن الأرض. ثم، اخفضهم ببطء مرة أخرى حتى يكونوا فوق الأرض قليلًا، ولكن دون ملامستها. هذا يُعتبر تكرارًا واحدًا.

قم بأداء 2-3 مجموعات من 10 تكرارات.

3. تمرين الكرنش بالدراجة

ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع مد ساقيك ويديك خلف رأسك. ارفع قليلاً رأسك وكتفيك عن الأرض بالإضافة إلى ساقيك. اثني واسحب ركبتك اليسرى نحو الجانب الأيمن من صدرك، مع تحويل جذعك مع إبقاء ساقك اليمنى مستقيمة ومرفوعة عن الأرض. لا تحتاج إلى لمس كوعك بركبتيك. بدلاً من ذلك، ركز على تثبيت عضلات بطنك وتحويل جذعك. مدد ساقك اليسرى للخلف (دون ملامسة الأرض) وكرر ذلك على الجانب الآخر. هذا يُعتبر تكرارًا واحدًا.

قم بأداء 2-3 مجموعات من 10 تكرارات.

4. متسابقو الجبال

ابدأ في وضع اللوح العالي. ارفع قدمك اليمنى عن الأرض وسحبها نحو منتصف صدرك. مددها مرة أخرى وكرر ذلك مع الساق اليسرى. هذا يُعتبر تكرارًا واحدًا. حاول التناوب بأسرع ما يمكن، مع الحفاظ على عضلات بطنك مشدودة طوال الوقت.

قم بأداء 2-3 مجموعات من 10 تكرارات.

5. لمس أصابع القدم من وضعية السلطعون

اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك، وقدميك مستوية على الأرض ويديكي قليلاً خلفك مع توجيه أصابعك نحو جسمك. ارفع مؤخرتك عن الأرض، اركل ساقك اليمنى للأعلى ولمس قدمك اليمنى بيدك اليسرى. اخفض قدمك اليمنى ويدك اليسرى مرة أخرى إلى الأرض وكرر ذلك على الجانب الآخر. هذا يُعتبر تكرارًا واحدًا.

قم بأداء 2-3 مجموعات من 10 تكرارات.

وهناك لديك! أفضل 5 تمارين للبطن السفلي للتخلص من الدهون! أضف هذه التمارين إلى تمارينك، وادمجها مع نظام غذائي متوازن، وستراها تتلاشى.

إذا استمتعت بهذه التمارين، تأكد أيضًا من الاطلاع على مقالنا حول 10 نصائح لفقدان دهون البطن بسرعة.

لا تعرف ما هو النظام الغذائي المتوازن أو كيف يجب أن تبدو تمارينك بالكامل؟

ثم لدينا أخبار جيدة لك! تحدي 20 رطلاً أخف في 3 أسابيع هو برنامج مذهل سيساعدك على معرفة كل ما تحتاج إلى معرفته حول فقدان الوزن وكيفية النجاح أخيرًا.

انسَ البحث عن المعلومات عبر الإنترنت والحيرة بين ما هو صحيح وما هو خاطئ. هذا هو البرنامج الوحيد الذي تحتاجه لفقدان الوزن.

يتضمن الحزمة دليلًا غذائيًا، دليل نشاط، قوائم مراجعة يومية – وأكثر من ذلك!

فقط 21 يومًا وقد تكون أخف بحوالي 20 رطلاً، وتحتوي على عملية الأيض أسرع، وتقلل من السيلوليت، وتعود إلى ملابسك القديمة، وتشعر بصحة وسعادة أكبر! ليس حتى شهر، ولكن يمكنك أن تكون شخصًا مختلفًا تمامًا!

أفضل جزء هو أنك لا تحتاج حتى للذهاب إلى الصالة الرياضية! في الواقع، أنت حتى لا تحتاج للتدريب! النوع الوحيد من النشاط البدني المضمن في هذا التحدي هو المشي.

لذا، إذا كنت مستعدًا للتوقف عن الحديث عن فقدان الوزن وبدء التغيير حقًا هذه المرة – يجب عليك الاطلاع عليه!

اضغط هنا لتتعلم كيف يمكنك فقدان حتى 20 رطلاً في 21 يومًا!

المتعلقة