أفضل الاقتباسات حول اليقظة الذهنية لتهدئة النفس

إذا كنت تبحث عن الغوص العميق في الوعي الذهني، أوصي بشدة بهذه retreats الهادئة المذهلة، ولكن إذا كنت تبحث عن شيء أقل صرامة مع المزيد من وسائل الراحة، فإن هذه retreats اليوغا مع دروس التأمل هي خيار رائع.

لكن ما يتعلق بالتأمل؟ إنه صعب للغاية. أحياناً أعد فقط بعض الأنفاس. أحياناً أجلس هناك مشغولاً أو أكره نفسي خلال عشرين دقيقة متتالية. لكنني أستمر في الممارسة. لماذا؟ لأن هناك العديد من الفوائد الرائعة للوعي الذهني. كيف أبقي نفسي مستمراً في الممارسة عندما يكون الأمر صعباً؟ ألتجئ إلى كتب مذهلة عن التأمل، ومعلمين عظماء، وهذه الاقتباسات الملهمة عن الوعي الذهني! أجد الاقتباسات مفيدة جداً، وأستخدم أيضاً اقتباسات اليوغا واقتباسات النباتيين لأبقى ملتزماً عندما أشعر بالضياع.

لنبدأ هذه الاقتباسات عن الوعي الذهني بتعريف للوعي الذهني:

تعريف جون كابات-زين للوعي الذهني هو ربما الأشهر والأكثر شيوعاً. الوعي الذهني هو…

الوعي الذي ينشأ من الانتباه، عن عمد، في اللحظة الحالية وبغير إصدار حكم

كان كابات-زين رائداً في استخدام التأمل في البيئات الطبية وأظهر كيف يحسن الوعي الذهني الرفاهية الجسدية والعقلية والعاطفية. تعتمد الكثير من ممارسات الوعي الذهني المعاصرة على عمله. يُظهر تعريفه كيف أن الوعي الذهني هو شيء يمكننا ممارسته كنوع من التأمل، مثل أن نكون حاضرين مع التنفس، ولكنه أيضاً شيء يمكننا تجربته وتنفيذه في الحياة اليومية.

تأتي الاقتباسات التالية حول الوعي الذهني من بعض أكثر المعلمين والممارسين تأثيراً في التأمل – من أسلاف ومتخصصين معاصرين، ومن الشرق والغرب، بالإضافة إلى بعض الأشخاص المدهشين. اخترت اقتباسات لمساعدتك في ممارسة الوعي الذهني، والوعي الذهني في الحياة اليومية، وكيف يساعد الوعي الذهني في مواجهة المشاعر الصعبة. استمتع!

ملاحظة: يتضمن هذا المنشور روابط ترويجية.

اقتباسات الوعي الذهني لممارسة التأمل

المشاعر تأتي وتذهب مثل السحب في سماء عاصفة. التنفس الواعي هو مرساي.

― ثيش نهات هانه، دخول الحرية: قواعد ممارسة الرهبان للمبتدئين

طريقة قصيرة لكن جميلة لتلخيص ممارسة التأمل مع التنفس الواعي. ثيش نهات هانه هو واحد من أكثر الرهبان والمعلمين البوذيين المعاصرين تأثيراً. كتب العديد من الكتب التي تربط بين النصوص التقليدية والمبادئ مع الحياة الحديثة، دون فقدان الرسالة الأصلية.

التأمل بسيط حقاً. كل ما علينا هو احتضان كل تجربة بوعي وفتح قلوبنا بالكامل للحظة الحالية. عندما نكون مرتاحين تماماً مع وجودنا، فإن دوامات الوعي تمتد طبيعياً في جميع الاتجاهات، مما تلمس حيوات الجميع الذين نلتقي بهم.

— يونجي مينيور رينبوتشي

لست متأكداً إذا كنت سأوافق على أن التأمل بسيط – من الناحية النظرية نعم، ولكن من الناحية العملية ليس كذلك… لكن هذا الاقتباس عن الوعي الذهني يذكرني بأنني أمارس ليس فقط لفائدة نفسي، ولكن لمصلحة كل من ألتقي بهم. مينيور رينبوتشي هو معلم تأمل بوذي تيبتي معاصر محترم، وبالتأكيد شخص أود أن أمارس معه يوماً ما.

بغض النظر عن أشكال التأمل التي تمارسها، أهم نقطة هي تطبيق الوعي الذهني باستمرار، وبذل جهد مستدام. من غير الواقعي توقع نتائج فورية من التأمل في فترة زمنية قصيرة. ما يتطلبه الأمر هو جهد مستمر.

— دالاي لاما

تذكير مهم من دالاي لاما للظهور للممارسة! قد تكون الممارسة المنتظمة تحدياً، لكنها بالتأكيد تستحق العناء على المدى الطويل.

اقتباسات الوعي الذهني للحياة اليومية

في كل صباح نولد من جديد. ما نفعله اليوم هو ما يهم أكثر.

— جاك كورنفيلد، كتاب التعليمات الصغيرة للبوذي

تذكير قوي من جاك كورنفيلد، معلم التأمل الأمريكي، أنه يمكننا أن نبدأ من جديد كل يوم!

قد تشعر بالإغراء لتجنب فوضى الحياة اليومية بحثاً عن هدوء وسلام. وهذا بالطبع سيكون تعلقاً بالهدوء، وكأي تعلق قوي، يؤدي إلى الوهم. إنه يوقف التطور ويقصر تنمية الحكمة.

― جون كابات-زين، أينما تذهب، أنت هناك: التأمل الوعي الذهني في الحياة اليومية

عندما تحصل على تلك المشاعر الإيجابية من التأمل، أو اليوغا، أو أي نوع من الممارسات الروحية، قد يكون من المغري قطع نفسك عن حياتك والتركيز فقط على تلك الممارسات. لكن هذا الاقتباس يُظهر أن هذا ليس حكمة حقيقية أو حياة روحية حقيقية! بدلاً من ذلك، نحتاج إلى الظهور في العالم مع جميع الفوائد الإيجابية للتأمل.

اقتباسات الوعي الذهني للمشاعر الصعبة

لا خوف لمن لا يمتلئ مفكره بالرغبات.

— بودا، الدهامابادا (البيت 39)

لا يمكنك مشاركة اقتباسات حول الوعي الذهني دون وجود شيء من البوذا! جذور ممارسات الوعي الذهني في البوذية، وتعليم البوذية أن هناك سبعة عوامل للاستيقاظ وأول عامل هو ساتي، كلمة بالي للوعي الذهني.

يربط هذا الاقتباس بين مفهومي الخوف والرغبة، موضحاً كيف يمكن للعقل الساكن أن يحررنا من كليهما. قد يكون من الصعب دراسة النصوص البوذية، لكن الدهامابادا، التي هي مجموعة من أقوال البوذا، هي مكان رائع للبدء.

إذا كنت تريد أن تتغلب على قلق الحياة، عش في اللحظة، عش في التنفس.

— أميت راي، تأمل وغناء أوم

أنا لست غريباً عن القلق، وهذا الاقتباس عن الوعي الذهني هو تذكير صغير لكن قوي عن مدى أهمية التنفس لتثبيتي في اللحظة الحالية. عندما تكون حاضراً حقاً يصبح من المستحيل تقريباً أن تكون قلقاً. أميت راي هو معلم تأمل هندي ومعلم روحي.

عندما نقبل ما هو في هذه اللحظة، دون دفع أو سحب، عندما لا يكون هناك هروب أو مطاردة، نجد في ممارستنا مستوى عميق من القبول والسلام.

— ميخايل ستون، التقاليد الداخلية لليوغا: دليل لفلسفة اليوغا للممارس المعاصر

كان ميخايل ستون معلماً مذهلاً للتأمل من بلدي كندا، الذي توفي منذ عدة سنوات. تلخص هذه الاقتباسة حول الوعي الذهني بشكل جميل التوترات الداخلية والاضطراب الذي نختبره، لكن بمجرد أن نجد القبول، يكون هناك حضور وسلام.

هذه لحظة من المعاناة. المعاناة جزء من الحياة. عسى أن أكون لطيفًا مع نفسي في هذه اللحظة. عسى أن أعطي لنفسي التعاطف الذي أحتاجه.

― كريستين نف، التعاطف مع الذات: القوة المثبتة لأن تكون لطيفاً مع نفسك

هذه الاقتباس هو تعويذة قوية للحظات التي تعاني فيها. أجدها مفيدة في الحياة اليومية وأثناء التأمل. الدكتورة كريستين نف هي طبيبة نفسية وممارسة طويلة الأمد تختص بالتعاطف مع الذات وتعليم تقنيات تعتمد على الوعي الذهني لتعزيز التعاطف مع الذات. كما تُظهر هذه الورقة التحليلية، يبين البحث في هذا المجال وجود ارتباط قوي بين مستويات أعلى من التعاطف مع الذات ورفاهية أكبر.

اقتباسات عن الوعي الذهني حول الحرية والقبول

إن letting go (التخلي) يمنحنا الحرية، والحرية هي الشرط الوحيد للسعادة. إذا، في قلوبنا، ما زلنا نتعلق بأي شيء – الغضب، القلق، أو الممتلكات – لا يمكننا أن نكون أحراراً.

― ثيش نهات هانه، قلب تعاليم بوذا: تحويل المعاناة إلى سلام، وفرح، وحرية

اقتباس آخر عن الوعي الذهني من ثيش نهات هانه. هذا الاقتباس هو تذكير قوي بأن المشاعر الصعبة، بالإضافة إلى الشغف والتمسك المفرط بالممتلكات، تحبسنا. عندما نتعلم التخلي، يكون هناك سلام وسعادة في الجهة الأخرى.

السماح لنا بالادراك الواضح لما يحدث داخلنا، واعتبار ما نراه بقلب مفتوح ولطيف ومحب هو ما أسميه القبول الجذري.

— تارا براه، القبول الجذري: احتضان حياتك بقلب بوذا

تارا براه هي معلمة تأمل معاصرة نفسية مرموقة. مفهوم القبول الجذري له جذوره فيها وهو أداة قوية للوعي الذهني تشجعنا على التواجد مع ما يحدث والعثور على الحب والحرية في القبول.

استرح في السلام العظيم الطبيعي
هذا العقل المتعب,
المكسور بلا حول
بنتيجة الكارما وأفكار غير طبيعية,
مثل الغضب المستمر
للأمواج المتكسرة
في محيط السامسارا اللامتناهي
استرح في السلام العظيم الطبيعي

— نيوسول كهن رينبوتشي

تُنسب هذه القصيدة أو الصلاة (حسب ما تتواصل معه أكثر!) إلى اللاما والمعلم البوذي التبتي الراحل، نيوسول كهن رينبوتشي. أفسر “السلام العظيم الطبيعي” على أنه جودة الوعي الذهني، سكون خالٍ من الأفكار المتقلبة. ولكن أكثر من ذلك، أعتقد أنها تعبير جميل عن المفاهيم البوذية، مثل الكارما والسمسارا، والرحلة نحو السلام التي يجب أن نتصارع معها في الحياة.

اقتباسات عن الوعي الذهني من أشخاص مفاجئين

إذا كان يجب أن تنظري إلى الوراء، فقومي بذلك برحمة. إذا كان يجب أن تنظري إلى الأمام، فقومي بذلك بالدعاء. ومع ذلك، فإن أذكى شيء يمكنك القيام به هو أن تكوني حاضرة في الحاضر… بامتنان.

― مايا أنجيلو

هذا الاقتباس عن الوعي الذهني من مايا أنجيلو هو رسالة مهمة حول كيفية العيش بشكل أكمل وأكبر في الماضي والمستقبل، ولكن الأهم من ذلك أن نكون حاضرين. كانت مايا أنجيلو كاتبة أمريكية وناشطة في حقوق Civ. عاشت حياة صعبة للغاية، ومن الملهم قراءة هذه الكلمات منها.

إذا كانت أبواب الإدراك قد تم تنظيفها، سيظهر كل شيء للإنسان كما هو، لا نهائي.

— ويليام بليك، زواج السماء والجحيم

ويليام بليك معروف كشاعر من القرن الثامن عشر والتاسع عشر، ولكنه كان أيضاً شخصًا روحياً عميقاً. على الرغم من أن هذا ليس بالضرورة يتعلق بالوعي الذهني، إلا أنني أتصل بشدة بالفكرة التي تنص عند وضوح الأمور، كما يمكَّن ممارسة الوعي الذهني، يمكن اختبار كل شيء كما هو حقاً – دون أن يلون العقل التجربة.

أنا أعيش كما أنا، وهذا يكفي,
إذا لم يكن هناك أي شخص آخر في العالم يدرك أنني جالس هنا راضٍ,
وإذا كان كل شخص مدركًا لكنني راضٍ.

— والت ويتمان، أغنية نفسي

شاعر آخر من القرن التاسع عشر مع لمسة روحانية! ليست أكثر السطور شهرة من قصيدته الأكثر شهرة (‘أحتفل بنفسي، أغني نفسي’ و’أنا عظيم، أنا أحتوي على تباين’) بأي جرس؟ ولكن هذه السطور تلخص الوعي الذهني تمامًا!

الأسئلة الشائعة

ما هو الوعي الذهني؟

الوعي الذهني هو الانتباه المدرك الذي نمارسه في اللحظة الحالية دون إصدار أحكام.

كيف يمكنني تحسين ممارستي للتأمل؟

يمكنك تحسين ممارستك للتأمل من خلال القراءة عن التأمل، التعلم من معلمين ملهمين، والالتزام بالتأمل اليومي.

ما فوائد اليقظة الذهنية؟

تشمل فوائد اليقظة الذهنية تحسين الصحة العقلية والرفاهية العاطفية وزيادة التركيز والوعي الذاتي.

هل يمكنني ممارسة اليقظة الذهنية في حياتي اليومية؟

نعم، الوعي الذهني يمكن أن يمارس في الحياة اليومية من خلال التركيز على اللحظة الحالية أثناء الأنشطة العادية مثل الأكل والمشي.

ما هو ارتباط الوعي الذهني باليوغا؟

الوعي الذهني والتأمل هما جزءان أساسيان من اليوغا، مما يساعد الممارسين على تعزيز الوعي الذاتي والهدوء الداخلي.