أوضاع اليوغا للنساء ذوات الحجم الكبير: 5 أوضاع للمبتدئين
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مهمة صعبة بشكل خاص للأشخاص ذوي الحجم الكبير. ولكن هذه الوضعيات اليوغا للنساء ذوات الحجم الكبير هي بالضبط ما تحتاجينه إذا كنت تبحثين عن تمرين سهل وبسيط يمكنك القيام به من راحة منزلك!
ربما هنا لأنك سئمت من تلك الآلام في جميع أنحاء جسمك وكيف أن عدم القدرة على الحركة يجعلك تشعرين بالسوء في نهاية كل يوم. تعتبر اليوغا حلاً رائعًا لذلك، لأنها تعمل على تمديد جميع عضلاتك، وتحسن مرونتك، وتجعلك تبذلين مجهودًا بدنيًا مهمًا إذا كنت تعيشين نمط حياة خامل، وهو ما يعاني منه معظمنا هذه الأيام.
عندما تفكرين في اليوغا، دعني أخمن: تتخيلين تلك النساء النحيفات والجميلات في دروس اليوغا والإعلانات وتعتقدين أن اليوغا مخصصة فقط للنساء “المناسبات” ذات “الأجساد المثالية”.
حسناً، هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة! الجمال الحقيقي لليوغا هو أن أي شخص يمكنه العثور على روتين يناسبه، اعتمادًا على طوله وعمره ووزنه ونوع جسمه ومرونته، وما إلى ذلك. وذلك بفضل تنوع وضعيات اليوغا الضخم!
بالطبع، قد تكون الوضعيات الأكثر شهرة والأكثر شعبية هي تلك التي تتطلب منك أن تنحني مثل البريتزل أو تستخدمين الكثير من العضلات لتحقيقها. لكن هذه مجرد وضعيات متقدمة. هناك المئات من وضعيات اليوغا السهلة والبسيطة للمبتدئين ذوي الحجم الكبير.
لذا، إذا كنت من ذوات الحجم الكبير وتخبرين نفسك أنك ستبدئين في ممارسة الرياضة ولكنك لا تعرفين أي تمرين هو الأنسب لك، يكفي من المماطلة! اليوغا هي التمرين المثالي منخفض الكثافة لتحريكك نحو صحة أفضل ورشاقة أكبر!
جربي هذا الروتين مع وضعيات اليوغا للنساء ذوات الحجم الكبير لترى بنفسك مدى روعة شعورك بعد ممارسة اليوغا!
1. الانحناء للأمام نصف قائم
تعتبر هذه الوضعية واحدة من المفضلة لدي لبدء الروتين، لأنها تمد عضلات الساقين وتساعدك على الإحماء قبل الوضعيات الأخرى.
قفي على قدميك بعرض الورك. انحني ببطء للأمام من الوركين، وليس من الخصر. دوماً احتفظي بظهرك مستقيمًا قدر الإمكان واطلبي الأرض. إذا لم تتمكني من الوصول إلى الأرض بيديك، فلا تفزعي! يمكنك استخدام كتلة يوغا. مع الممارسة، ستقومين بتمديد عضلاتك وتتميزين في هذه الوضعية سريعاً!
2. وضعية الشجرة
قفي على قدميك بعرض الكتفين. مدّي يديك فوق رأسك وضعي كفيك معًا. ثم، ارفعي قدمك اليسرى وضعيها بأعلى ما يمكن على الفخذ الداخلي لقدمك اليمنى.
أثناء أداء هذه الوضعية، احرصي دوماً على الحفاظ على ظهرك مستقيماً وشد عضلات جذعك. سيساعدك ذلك في الحفاظ على الاستقرار.
3. وضعية الحمامة
ابدئي على يديك وركبتيك. انحني ببطء نحو الأمام وارفعي قدمك اليمنى إلى الأمام، متجاوزة منتصف يديك. إنحني كعب قدمك اليمنى على الفخذ الداخلي لقدمك اليسرى.
ثم، مدّي قدمك اليسرى إلى الوراء واستندي على أصابع قدميك أو على الجزء العلوي من قدمك فقط. يجب أن تواجه وركيك دائماً للأمام. إذا كنت مبتدئة، يمكنك وضع شيء تحت وركك الأيمن، مثل بطانية أو وسادة، إذا لم يلامس الأرض.
ميلي للأمام بقدر ما تستطيعين براحتك. احتفظي بهذه الوضعية لعدة أنفاس، ثم كرري ذلك مع القدم الأخرى.
4. انحناء الرأس نحو الركبة للأمام
https://www.youtube.com/watch?v=Dl6jIQNUcuU
اجلسي على الأرض مع ساقيك أمامك. انحني بساقك اليمين وضعي قدمك اليمنى على الفخذ الداخلي لقدمك اليسرى. إذا شعرت بعدم الراحة، يمكنك وضع بطانية تحت ركبتك اليمنى.
احتفظي بعمودك الفقري مستقيمًا قدر الإمكان وانحني للأمام. ابدئي بمد يدك اليمنى إلى قدمك اليسرى باستخدام يدك أو حزام يوغا.
احتفظي بهذه الوضعية لعدة أنفاس وكرّري ذلك مع قدمك الأخرى.
5. وضعية الجمل
https://www.youtube.com/watch?v=l1CcwaG0yvs
تعتبر هذه الوضعية رائعة للتخلص من آلام الظهر وتمديد صدرك وظهرك.
ابدأي على ركبتيك مع فخذيك بعرض الورك. انحني قليلاً إلى الوراء وامسكي كعبيك بيدك. ثم، انحني ظهرك وادفعي صدرك للأمام قليلاً وامسكي بكعبك الآخر.
حددي انحناء ظهرك بقدر راحتك لأنه كلما زاد انحناؤه، زادت تمديدات صدرك. احتفظي بهذه الوضعية لعدة أنفاس، ثم عودي إلى الوضعية الأصلية وكرري ذلك مرة أخرى.
انظري، اليوغا ليست معقدة للغاية، بل هناك الكثير من الروتينات السهلة أيضًا! كانت هذه لبعض أفضل وضعيات اليوغا للنساء ذوات الحجم الكبير من وجهة نظري.
لكن لا تخرجي بعد…
- هل جربت تقريبًا كل نظام غذائي، ولكن لا يبدو أن أيًا منها يعمل؟
- هل تشعرين أنك قد لا تكونين مهيأة لتكوني نحيفة؟
تخيلي ماذا – ليس جسمك أو جيناتك التي تمنعك… بل هو العقلية.
هل تريدين أن تتعلمي كيفية فقدان الوزن بسهولة؟
صديقتي العزيزة أوشا، هي مدربة تحويل تساعد النساء على أن يكونوا أفضل ما يمكنهم لمدة 8 سنوات، وقد أطلقت منتجاً رائعًا يُسمى أكاديمية حرية الجسم!
إنها برنامج عبر الإنترنت مدته 7 أسابيع يتعمق أكثر مما قد يفعل أي مدرب فقدان وزن لمساعدتك:
- تحرري من سجن الجسم واشعري بالروعة في جلدك
- تحقيق والحفاظ على وزن صحي بسهولة وسعادة
- تحقيق الثقة العميقة والثابتة
- تشعري بالقوة والجاذبية والحيوية، وتحبين نفسك
- والمزيد!
إنه مبني بطريقة فريدة جدًا. إنه ليس برنامج التدريب عبر الإنترنت النموذجي حيث تشاهدين الفيديو، وتؤدين الواجبات المنزلية وتأملين في الأفضل. إنه مصمم لمساعدتك على استيعاب المعلومات على مستوى عميق، وبناء مسارات عصبية جديدة في دماغك وإنشاء تغيير سلوكي دائم.
ثقي بي عندما أقول إن هذه الفتاة تغوص عميقًا! توقع:
- تدريبات فيديو قوية منظمة بطريقة فريدة لمساعدتك في إعادة برمجة عقلك الباطن
- ورقات العمل PDF;
- تأملات موجهة (MP3)
- موارد إضافية
- مكالمات مباشرة مع أوشا نفسها!
بينما يمكنك بدء الأكاديمية متى أردت (حتى اليوم!)، فإنها ستبدأ رسميًا في 1 سبتمبر 2020، وستكون مجتمعًا ضخمًا من النساء في هذا البرنامج عبر الإنترنت لمدة 7 أسابيع معًا. إذا تصرفت بسرعة، ستحصلين على خصم 50% على الوصول مدى الحياة إلى البرنامج.
انقري هنا لمعرفة المزيد عن أكاديمية حرية الجسم اليوم!
