الحيلة المضحكة ولكن الفعّالة التي تساعد في تهدئة قلقي

لقد جربت على مدار سنوات كل شيء للتفاوض مع تلك الصوت، أو دفعها بعيدًا، أو إغراقها بالتشتت. لكن لم ينجح أي شيء كما نجح هذا الحيلة البسيطة، المضحكة بعض الشيء، التي أستخدمها الآن: لقد أعطيت قلقتي اسمًا. اسمها كارول.

عندما تبدأ كارول في الحديث، أقول لها أن تصمت. في الواقع، لأكون صريحًا، أنا عادةً ما أكون أكثر وقاحة. أقول لها مباشرة: “اسكتي، كارول.” يبدو الأمر جنونيًا، لكنه يعمل بشكل جيد.

على هامش الحديث، أود أن أعتذر إذا كان اسمك كارول. أعرف بعض الكارولات الرائعات. هذا ببساطة هو الاسم الذي جاء إلى ذهني عندما حصلت على فكرة تسمية قلقتي. المزيد عن كيفية تسمية قلقك بعد قليل.

*هذه المقالة لأغراض الترفيه فقط ولا تحتوي على نصائح أو معلومات طبية. لا توجد نصائح مالية متضمنة. يرجى مراجعة سياسة الخصوصية والإفصاحات لمزيد من التفاصيل.

*قد تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة، مما يعني أنني قد أتلقى عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك مقابل المنتجات التي تشتريها عبر هذا الموقع. لمزيد من المعلومات، انقر هنا.*

لماذا يساعد تسمية قلقك؟

لقد وجدت أنه عندما تعطي قلقك اسمًا، فإنه يتوقف عن الشعور وكأنه جزء منك. يصبح شيئًا منفصلًا. يجعل تسمية قلقك من السهل تجاهله والضحك عليه والتحدث إليه والتعامل معه بشكل عام.

الحيلة هي أنها تمنحك مسافة من الأفكار التي تسبب كل القلق والتفكير المفرط. أنت لا تحاول إسكات نفسك؛ بل تقوم بفصل نفسك عن الحديث السلبي.

بالنسبة لي، كان تسمية قلقتي “كارول” مناسبًا تمامًا. هذه القلق كارول الخاصة بي متعالية بشكل خفي ومزعجة للغاية. عندما تبدأ في سرد جميع الأشياء الممكنة التي قد تسوء، لا أحتاج إلى تزيين ردي عليها. أقول ببساطة: “اسكتي، كارول.”

متعلق: 15 اقتباسًا “ماذا لو” لفتح عقلك للإمكانية

اختيار الاسم المناسب

الجزء الممتع في تسمية قلقك هو اختيار اسم يناسب طابع أفكارك القلقة أو السلبية. يمكن أن يكون أي اسم يجعلك تشعر بالراحة.

إليك بعض الأمثلة للإلهام:

• كارين: دائمًا ما تتفاعل بشكل مفرط، تحتاج إلى التحدث مع المدير.
• كيفن: واثق بشكل مفرط ولكنه عادةً على خطأ.
• نانسي: تُحب أن تتصور أسوأ السيناريوهات في كل موقف.
• دوغ: كسول لكنه نقدي تجاه كل شيء.
• أليس: متعالية، مهذبة على السطح، لكنها تثير الفوضى سرًا.

اختر اسمًا يجعل من الصعب عليك إلا الضحك. الفكاهة تزيل على الفور شدة القلق.

متعلق: كيفية الوثوق بأن كل شيء سيسير بشكل جيد والاسترخاء

التحدث إلى الصوت

بمجرد أن تعطي الحديث غير المرغوب فيه اسمًا، ابدأ بالاعتراف عندما يظهر. في اللحظة التي تبدأ فيها تلك الأفكار “ماذا لو” في الظهور، تحدث إلى الصوت. قل شيئًا مثل: “ليس اليوم، كارين”، أو “لا نقوم بذلك الآن، كارول”، أو “اذهب بعيدًا، كيفن.”

قد تشعر بغرابة في البداية، لكنك قد تتفاجأ بسرعة كيف يساعدك هذا في تغيير وجهة نظرك. عند التحدث إلى ذلك الصوت بثقة، تذكر نفسك أنك المتحكم.

هذا ليس نصيحة طبية، وليس الأمر يتعلق بالتظاهر بأن أفكار القلق أو السلبية لا وجود لها. بل يتعلق بالفصل بين الأفكار وعدم السماح لها بإدارة الأمور. رسم خط بين من أنت حقًا وبين ذلك الحديث الذي عاش مجانًا في رأسك.

متعلق: ارتق بإبداعك مع 21 فكرة جديدة (احصل على إلهام!)

لماذا تعمل الفكاهة بشكل جيد؟

هناك شيء قوي حول الضحك على مخاوفك وتفكيرك المفرط. الفكاهة تكسر دورة الجدية التي يزدهر عليها القلق، لذا يمكن أن يعمل الحديث بلطف تجاه قلقك. لا يمكنك أن تكون قلقًا تمامًا وفي نفس الوقت مضحكًا حقًا.

من خلال تحويل الصوت إلى شخصية، تقضي على سلطته. فجأة، لم يعد شعورًا كبيرًا ومخيفًا. إنه فقط كارول تتابع ما تفعله مثلما هو الحال دائماً. أو نانسي تفعل ما تفعله. قد تبدأ حتى في encontrar ذلك مضحكًا عندما تحاول نانسي جذب انتباهك. أوه، نانسي، هل ستسكتين يومًا ما؟

ربما لا يكون ذلك الصوت حتى صوتك

إليك فكرة تستحق التفكير: ماذا لو كان صوت القلق أو الخوف لا ينتمي إليك؟ يُعتقد على نطاق واسع أننا نلتقط دائمًا طاقة من الأشخاص الآخرين ومن العالم من حولنا.

عندما تسمي قلقك، عادةً ما يصبح من الأسهل التمييز بين ما هو حقًا لك وما قد يكون شيئًا امتصصته. يمكنك التوقف وطرح سؤالًا على نفسك: “هل هذه الفكرة أو الشعور ينتميان إليّ؟”

حتى لو كنت لا تفكر في الأمر من منظور روحي، فإن فعل الفصل عن حديث السلبية يمكن أن يساعدك في الشعور ببعض التحسن.

أفكار نهائية

قد كان تسمية قلقتي واحدًا من أبسط الأمور إلا أنها الأكثر فعالية بشكل مفاجئ التي قمت بها من أجل سلامي النفسي. إنه يأخذ شيئًا صعباً إلى التعامل معه ويحوّله إلى شيء يمكن التحكم فيه، حتى مضحك. بطبيعة الحال، لا تعمل كلمة “اسكتي” مع قلق في جميع الحالات، ولكنها تساعد في العديد من الأحيان.

لذا إذا كان صوتك الداخلي قد كان مرتفعًا بعض الشيء في الآونة الأخيرة، فقد حان الوقت لتسميته وتطلب منه السكوت. لديك أشياء أفضل للتركيز عليها. دعني أعرف آرائك في التعليقات!

قد يعجبك أيضًا:

50 فكرة للكتابة لمواجهة القلق والاكتئاب (مع ملف PDF)

كيف ترفع اهتزازك لمزيد من السعادة والثقة والنجاح

20 بطاقة تأكيد “أنا” للطباعة المجانية لصنع لوحة رؤية

5 صلوات وتأكيدات بسيطة لليل من أجل القلق

12 أفضل بلورات للحماية وكيفية استخدامها في المنزل والعمل والمزيد