10 أوضاع يوغا لحرق الدهون لفقدان الوزن السريع

في الواقع، فوائد ممارسة اليوغا مذهلة للغاية. في حال لم تكن تعرف، تساعد اليوغا في:

كما ترى، فوائد اليوغا لا تعد ولا تحصى. لذا، إذا لم تجربها من قبل، فلا يوجد سبب يمنعك! إليك 5 وضعيات اليغا لحرق الدهون التي ستساعدك في رحلتك لفقدان الوزن – وأكثر من ذلك بكثير!

1. المحارب III

نحن نحب هذه الوضعية لأنها لا تساعدك فقط على حرق الدهون، ولكنها تقوي ظهرك وكتفيك وأوتار الركبة والساقين والكاحلين! ناهيك عن أنها حقًا رائعة لتحسين الوضعية والتوازن. إليك كيفية القيام بها.

ابدأ بالوقوف مستقيمًا مع قدميك على مسافة الكتفين وذراعيك على جانبيك. ارفع ذراعيك للأعلى وابدأ بمد رجلك اليمنى مباشرة إلى الخلف، أثناء نقل وزن جسمك إلى قدمك اليسرى. حافظ على ثمرة جذعك مشدودًا، انظر إلى الأسفل، وتأكد من أن ذراعيك ورجلك اليمنى تشكلان خطًا مستقيمًا موازٍ للأرض. استمر في هذا الوضع لمدة 5 – 10 أنفاس.

إذا كنت أكثر تقدمًا في اليوغا، يمكنك الانتقال إلى وضعية المحارب III من وضعية المحارب I.

2. وضعية الكلب المتجه للأسفل مع الانقسام

تستهدف وضعية الكلب المتجه للأسفل بشكل رئيسي ذراعيك وأكتافك وساقيك وظهرك. شخصياً، أشعر بأكبر حرق في مؤخرتي، لذا أعتقد أنها رائعة لتقوية تلك المنطقة! إليك كيفية القيام بها.

ابدأ بوضعية الكلب المتجه للأسفل. برفق، ارفع رجلك اليمنى عن الأرض خلفك. ادفع كعب قدمك اليسرى إلى الأرض وحاول الحفاظ على وزن متساوي في ذراعيك. استمر في هذا الوضع لعدة أنفاس.

3. وضعية القارب

وضعية القارب هي وضعية شهيرة في اليوغا لتقوية عضلات البطن وتنسيق تلك العضلات.

ابدأ بالجلوس مع يديك بجانبك وركبتيك مثنيتين. ابدأ برفق في رفع قدميك والظهر إلى الوراء. بمجرد أن تشعر بالتوازن، ارفع يديك عن الأرض ومدها للأمام مع توجيه كفيك نحو بعضهما البعض. استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو أكثر!

4. وضعية اللوح

قد لا تبدو وضعية اللوح كثيرة، لكنها من أفضل وضعيات اليوغا لحرق الدهون لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، إنها تعمل حقًا على منطقة الجذع.

أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عند أداء وضعية اللوح هي إما تجعيد الظهر أو خفض الوركين كثيرًا. لتجنب هذه الأخطاء، تأكد من تفعيل عضلات بطنك والحفاظ على ظهر مستوي. استمر في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.

5. المحارب II

تعتبر وضعية المحارب II رائعة لتناسق فخذيك وكتفيك.

ابدأ من وضعية المحارب I وابدأ ببطء في مد ذراعيك إلى الجانبين. بينما تبدأ الوركين في الانفتاح، قم بلف جسدك قليلاً إلى الجانب. استمر في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس عميقة ثم انتقل إلى الجانب الآخر.

6. وضعية الجسر

واحدة من وضعيات اليوغا المفضلة لدي لتنسيق منطقة المؤخرة!

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وقدميك على عرض الكتفين وركبتيك مثنيتين. أثناء دفع قدميك إلى الأرض، ارفع ظهرك قليلًا وشدد مؤخرتك. استمر في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس كاملة.

7. سوبرمان

هذه واحدة من وضعيات اليوغا المفضلة لدي لحرق الدهون لفقدان الوزن.

ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع وجهك للأسفل وذراعيك أمامك. اضغط على عضلات بطنك ومؤخرتك وارفع قليلاً ذراعيك وساقيك. استمر في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس كاملة.

8. وضعية القوس

بمجرد أن تتقن وضعية السوبرمان، جرب أن تنتقل إلى المستوى التالي مع وضعية القوس!

ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع وجهك لأسفل وركبتيك مثنيتين وكعبيك بالقرب من مؤخرتك. ببطء، ابدأ بمد يديك نحو كعبيك. مع الحفاظ على ركبتين بعيدي الفخذين، ارفع صدرك وفخذيك عن الأرض. استمر في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس كاملة.

9. رفع الساق والذراع على الطاولة

آخر وضعية في قائمتنا لوضعيات اليوغا لحرق الدهون لفقدان الوزن هي وضعية الطاولة مع رفع الساق والذراع.

ابدأ بيديك وركبتيك على الأرض، على عرض الورك. بينما تقوم بتفعيل عضلات بطنك وتحافظ على ظهرك مستقيماً، ابدأ برفع ساقك اليسرى وذراعك اليمنى عن الأرض. حافظ على خط مستقيم في الطرفين. استمر في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس كاملة. كرر مع الساق الأخرى.

10. وضعية الكرسي

لإنهاء قائمتنا، لدينا وضعية الكرسي – وهي وضعية رائعة تشرك جسمك بالكامل!

ابدأ بالوقوف مستقيمًا مع قدميك متباعدتين قليلاً. ارفع ذراعيك مباشرة فوق رأسك مع توجيه كفيك نحو بعضهما البعض. ببطء، ابدأ في ثني ركبتيك، بينما تدفع مؤخرتك للخلف وكأنك تجلس على كرسي. استمر في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس كاملة.

وهكذا، لديك 10 وضعيات يوغا لحرق الدهون لفقدان الوزن! رغم أنني أحب أن أقول إنك ستفقد الوزن بسرعة من خلال القيام بهذه الوضعيات يوميًا – لا يمكننا. لا نريد أن نكذب عليك، والحقيقة الصعبة هي أن فقدان الوزن يتجاوز بكثير مجرد ممارسة تمارين رائعة لحرق الدهون.