تأكيدات حب الذات لتغيير حياتك

لم تكن رحلتي في حب الذات دائماً سلسة، لكن إدخال تأكيدات الذات التي تساعد في تعزيز تقديري لذاتي وقيمتي كانت تحويلية على العديد من المستويات. كما أن تأكيدات حب الذات بسيطة جداً بمجرد تجاوز الصعوبات الأولية – أنا لست غريبة عن تجارب روحية مكثفة، مثل رحلات الأياهواسكا وال retreats الصامتة، لكن ترديد التأكيدات لحب الذات هو أبسط بكثير، ويستغرق وقتاً أقل، وبعيد عن التكلفة مقارنة بأي نوع من رحلات التأمل أو اليوغا.

ما هي تأكيدات الذات؟

تأكيدات الذات هي عبارات إيجابية تكررها لنفسك من أجل تعزيز علاقة صحية مع نفسك ومع الآخرين. يمكن أن تكون هذه العبارات تذكيراً قوياً لوكالتك الشخصية وقيمتك، ويمكن أن تساعدك أيضاً في تحدي وإلغاء وكتابة الرواية غير المفيدة التي قد تكون لديك عن نفسك.

لقد ارتبط تكرار العبارات الإيجابية بكثير من الأحاديث الفارغة عن الوعي الزائد والإيجابية السامة. ومع ذلك، فإن التأكيدات الإيجابية وتأكيدات حب الذات تأتي من حقل علم النفس الذي تم البحث فيه على نطاق واسع والذي أسسه عالم النفس الاجتماعي كلود ستيل في الثمانينيات. لقد أطلق ستيل فكرة أننا كأفراد نحمل مجموعة من القيم الشخصية التي تشكل جزءاً مهماً من هويتنا الذاتية. عندما تتملك هذه القيم جيداً، تكون هويتنا الذاتية أكثر قوة، مما يتيح لنا مواجهة التحديات والتكيف والنجاح (بشكل يتماشى مع قيمنا) عند مواجهة adversity أو المواقف الصعبة.

يسمح Establishing and repeating affirmations for self-esteem, love, and worth إن إنشاء هذه الهوية الأساسية والمرونة.

ما هي تأكيدات حب الذات؟

تأكيدات حب الذات هي تأكيدات تؤكد علاقة متعاطفة وقابلة للقبول ومحبة وغير مشروطة مع أنفسنا. قد تكون صعبة لأنها غالباً ما تتحدى الأفكار المتأصلة والمتجذرة التي تقوض الاعتقاد بأننا نستحق الحب – ليس فقط حبنا الخاص، ولكن قبول الحب الصحي من الآخرين. تؤكد تأكيدات حب الذات على انعدام الأمن لدينا، وتقدير الذات، ومتلازمة المحتال، وكل الأشياء التي نفعلها للحفاظ على أنفسنا في القاع. الحياة صعبة كما هي – على الأقل ينبغي علينا أن نكون في زاويتنا الخاصة.

أعتقد أن حب الذات هو أساس علاقتنا مع أنفسنا، ومن هنا يمكننا أن ننمو في مجالات شخصية ومهنية واجتماعية أخرى من حياتنا. تعمل تأكيدات حب الذات أيضًا كوسيلة قوية لنا عند مواجهتنا لمواقف صعبة، خاصة تلك التي قد تتحدى قيمنا وإحساسنا بالنفس.

العلم وراء تأكيدات الذات

لقد أظهرت الدراسات أن التأكيدات يمكن أن تصل إلى دوائر المكافأة في الدماغ مما يساعد على الحفاظ على تركيزنا على أهدافنا المستقبلية أو تغيير سلوكنا. وهذا يمكن أن يكون مفيداً بشكل خاص عند محاولة تبني عادات صحية جديدة مثل روتين تمرين أو نظام غذائي جديد.

علاوة على ذلك، يمكن أن تحسن تأكيدات الذات الإيجابية أدائنا في كل شيء تقريبًا، بما في ذلك العمل، ويمكن أن تساعدنا على الاستجابة بشكل أكثر توازناً وتحقيق نتائج أفضل في المواقف المر stressful. يقدم الباحثون في جامعة كارنيجي ميلون استراتيجية بسيطة حقاً لمساعدتك على النجاح في المواقف التوتر، مثل العمل أو في الامتحان. ببساطة، خذ بعض الأنفاس قبل أن تبدأ مهمة مجهدة، وكرر تأكيداً ذاتياً يتصل بقيمك الأساسية.

كيفية إنشاء عادة تأكيد حب الذات

هناك فوائد عديدة لتأكيدات حب الذات اليومية، لكن هناك بعض الخطوات التي يجب اتخاذها لمساعدتك في العثور على أفضل وأسهل تأكيدات تعمل معك!

1. البحث عن الروح

هذه المرحلة الأولى هي الأكثر تحدياً والأكثر استهلاكاً للوقت، لكنها بلا شك الأكثر أهمية. الهدف هو تحديد ما هي الرواية الحالية عن حب الذات لديك، مما يعني تحديد ما هي الأشياء غير المفيدة (غير الصادقة) التي تعتقدها عن نفسك. غالبًا ما تكون هذه أفكاراً متجذرة جداً وقد تكون مؤلمة للنظر فيها. قد ترغب في استكشاف ذلك بمساعدة معالج أو صديق موثوق. الكتابة في المذكرات هي وسيلة رائعة أخرى للوصول إلى ذلك، إليك بعض الأسئلة التي يمكن أن توجهك.

ما الذي تشعر بصعوبة تجاه نفسك بسببه؟ العمل، العلاقات، مظهرك؟ هل هناك فكرة أو كلمة أو شعور في جذور ذلك مثل “لا أستحق”، “أنا شخص سيء في x, y, z”، “الفشل”، “أنا ضعيف”، “أنا غير كافٍ”، “أنا مثير للشفقة”.

إذا كنت تخبر نفسك أنك غير ناجح بما فيه الكفاية، أو أنك قبيح، أو صديق سيء، أو أنك فاشل، فإن كل ذلك يتحدث عن تقدير ذات منخفض.

إذا كنت تعتقد أنك لا تستحق النجاح، أو الحب، أو اللطف، أو الأشياء الجيدة، فهذا يدل على ضعف القيمة الذاتية.

إذا كنت تصعب الأمور على نفسك لعدم كفايتك في الانضباط في عملك، واهتماماتك، وعلاقاتك، وروتين تمرينك، فإن كل ذلك يشير إلى نقص عام في التعاطف الذاتي.

كل هذه تعتبر معتقدات أساسية سلبية، والمرحلة التالية هي إنشاء معتقدات أساسية صحية وإيجابية.

2. إعادة كتابة القصة

الآن بعد أن حددت الرواية والاعتقادات غير المفيدة التي لديك عن نفسك، حان الوقت لتقديم عبارات وتأمينات تبني ثقتك بنفسك وحبك لنفسك بدلاً من هدمها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت كي تشعر بأن هذه الكلمات متوافقة معك، وقد تظهر مجموعة من المشاعر غير المريحة في هذه العملية. لا بأس في ذلك. قد يكون من المفيد أن تتخيل ما قد تقوله لصديق مقرب أو حتى لنفسك في مرحلة الطفولة (حيث أن العديد من هذه المعتقدات السامة لها جذورها في تجارب الطفولة).

تأكيد الحب الذاتي هو عبارة إيجابية، مثل “أنا محبوب” أو “أنا بما فيه الكفاية”.

إذا كان ذلك ممكنًا، حاول مقاومة العبارات مثل “أنا لست فاشلاً” وبدلاً من ذلك حاول “أنا ناجح” أو “أنا أعرف نجاحي الخاص”.

3. الالتزام بحب نفسك

لذا الآن تحتاج إلى أن تظهر لنفسك كل يوم. خصص خمس دقائق تقريبًا لتكرار هذه التأكيدات لنفسك. جرب قولها في عقلك وبصوت عالٍ – ثم استمر في أيهما يشعر بقوة أكبر بالنسبة لك. التأكيد على تأكيدات حب الذات هي إضافة رائعة إلى روتينك الصباحي – سواء قمت بها عند الاستيقاظ أو في اللحظات الأخيرة قبل مغادرة المنزل للعمل. أحب أن أرددها أمام المرآة وأنا أستعد ليومي.

يمكنك أيضًا تضمينها في روتين اليوغا الخاص بك. ابدأ بترديدها في طا د أسنا قبل تحيات الشمس، أو بينما تستقر في سافاسانا الخاص بك. يمكنك أيضًا كتابة هذه التأكيدات على ملصقات ولصقها في مكان سترها كل يوم. أحب دمجها مع بعض من اقتباسات الذهنية واليوغا المفضلة لدي لأن هذه أيضاً تلهمني لأن أظهر كأفضل نسخة ممكنة من نفسي كل يوم.

من الطبيعي أن تتخطى أياماً أو حتى تتوقف عن ممارسة التأكيدات حب الذات لعدة أسابيع أو حتى أشهر، ولا تعاقب نفسك على ذلك! ستكون تأكيداتك الذاتية في انتظارك عندما تكون جاهزًا لاستئناف الممارسة.

15 تأكيدات قوية لحب الذات

إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام أو كنت تواجه صعوبة في أي مرحلة من مراحل إنشاء عادة تأكيدات حب الذات، تحقق من التأكيدات أدناه، انظر ما الذي resonates معك بشكل مباشر واستخدمها أو عدلها بما يخدمك بشكل أفضل.

تأكيدات لحب الذات

أنا محبوب

أنا أستحق الحب

أقبل نفسي تمامًا وكاملاً

أنا منفتح على تلقي الحب

أحب نفسي بدون حكم، أحب نفسي بلا شروط

تأكيدات للقيمة الذاتية

أنا كافٍ

أحدد نجاحة الخاص

أستحق الحب. أستحق الوفرة. أستحق الفرح.

أنا أكثر من جسدي، أنا أكثر من عملي، أنا أكثر من علاقاتي.

أنا قيمة

تأكيدات لتقدير الذات

أنا عمل مستمر في التحسين وأؤمن بالرحلة

أنا فخور بنفسي

صوتي وآرائي تهم. أنا أهتم.

أشكر جسدي وعقلي لخدمتي يوميًا

أكرم نموي، أكرم نفسي.

تكرار تأكيدات حب الذات الإيجابية هو طريقة قوية تعتمد على العلم لتحسين العديد من مجالات حياتك. والأهم من ذلك، أنها تظهر لك كيفية حب نفسك – ولنقتبس من الجليل “رو بول”، “إذا لم يمكنك حب نفسك، كيف بحق الجحيم ستستطيع حب الآخرين؟”