تمرين كيتل بيل لحرق الدهون لخسارة الوزن
قد تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. لمزيد من المعلومات، يرجى قراءة الإفصاح الخاص بنا.
هل تبحث عن خسارة بعض الوزن بسرعة؟ حسنًا، قد تكون تمارين كيتل بيل لحرق الدهون من أجل فقدان الوزن هي ما تحتاجه بالضبط!
يعتبر الكيتل بيل واحدًا من أكثر أدوات التمارين تنوعًا، خاصةً لفقدان الوزن! هناك الكثير من الطرق المختلفة والممتعة لحرق الكثير من السعرات الحرارية باستخدام الكيتل بيل. لقد قمنا بتقليصها إلى 7 تمارين كيتل بيل مناسبة لأي شخص يتطلع إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية، بغض النظر عما إذا كانت هذه تمارينه الأولى أو نوعية جسمه. دعونا نبدأ في هذا التمرين الرائع للكيتل بيل من أجل فقدان الوزن!
1. تأرجح كيتل بيل
يعتبر تأرجح الكيتل بيل واحدًا من أكثر تمارين الكيتل بيل تميزًا وهو رائع لتسخين جسمك بالكامل.
قف مع قدميك بعرض الورك وامسك الكيتل بيل بكلتا يديك من الأعلى. قم بثني ركبتيك قليلاً وأحضر الكيتل بيل بين ساقيك. ركّز على عضلات بطنك وادفع خصرحك إلى الأمام أثناء تأرجح الكيتل بيل للأمام حتى ارتفاع الكتف تقريبًا. ثم، قم بثني ركبتيك مرة أخرى وتأرجح بالكيتل بيل للخلف بين ساقيك. قم بعمل حوالي 10-15 عدة. يجب أن تكون حركتك سريعة ولكن تأكد من أنك تشعر بالراحة وتحافظ على استقامة ظهرك في جميع الأوقات.
2. قرفصاء كيتل بيل سوماتو
تعتبر القرفصاء واحدة من أكثر التمارين شعبية! رائعة لتدريب عضلات المؤخرة، هذه القرفصاء هي في الواقع تمرين آخر يشغل العديد من العضلات في جميع أنحاء جسمك.
قف مع قدميك أعرض قليلاً من عرض الكتف وأشِر بأصابع قدميك قليلاً إلى الخارج. التقط الكيتل بيل واحتفظ به عند صدرك. أثناء إشراك عضلات بطنك والحفاظ على استقامة ظهرك، أعد خصرحك إلى الوراء حتى تصبح قرفصائك أقل قليلاً من مستوى ركبتيك. تأكد أيضًا من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك. قم بعمل حوالي 10 عدات.
3. رفع كيتل بيل
تمارين الرفع رائعة لتحسين وضعك، وتدريب المؤخرة، والعضلات الخلفية العليا والوسطى، وبالطبع، إنها حارقة للدهون!
قف مع قدميك بعرض الورك. التقِط الكيتل بيل ووقف باستقامة. مع الحفاظ على استقامة ظهرك وإشراك عضلات بطنك، قم بإنزال الكيتل بيل مع ثني ركبتيك قليلاً وإرجاع خصرك للخلف. انزل حتى تلامس الأرض تقريبًا أو بما تشعر بالراحة ثم ارفع. قم بعمل 10 عدات.
4. لفات كيتل بيل الروسية
لفات الكيتل بيل الروسية مثالية لتدريب عضلات البطن، تحسين الصحة القلبية الوعائية، وفقدان بعض الوزن.
اجلس على الأرض وأرجلك ممدودة أمامك والكيتل بيل عند صدرك. قم بثني ركبتيك وارفع ساقيك حتى تتوازي شينك مع الأرض. مع فقرات ظهر مستقيمة وعضلات بطن مشدودة، أمسك بالكيتل بيل لليمين بقدر ما يجعلك تشعر بالراحة (لا يتوجب عليك بالضرورة لمس الأرض) وكرر على الجهة الأخرى. قم بعمل مجموع يصل إلى 20 عدة (10 لكل جانب).
5. اندفاعات كيتل بيل العكسية
تعتبر الاندفاعات واحدة من تمارين حرق السعرات الحرارية الأخرى، والاندفاعات العكسية تركز بشكل خاص على المؤخرة والعضلات الخلفية للأرجل والرباعيات. تعتبر الاندفاعات العكسية أكثر أمانًا لأنها تسهل عليك التأكد من أن ركبتك لا تتجاوز قدمك، وهو خطأ شائع قد يتسبب في الإصابات. لذلك، إذا كنت مبتدئًا في استخدام الكيتل بيل أو في ممارسة التمارين بشكل عام، جرب هذا التمرين.
قف وقدميك بعرض الورك وامسك الكيتل بيل بكلتا يديك عند صدرك. اتخذ خطوة إلى الوراء برجل اليسار، المس ركبتك اليسرى بالأرض ثم عُد إلى قدمك اليمنى. عند القيام بالاندفاع، تأكد دائمًا من أنك ترى أصابع قدميك وأن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك. قم بنفس الشيء مع ساقك اليمنى وقم بعمل 10 عدات لكل ساق.
6. سحب كيتل بيل أثناء وضع البلانك
هل أنت مستعد لبناء قوة متينة في منطقة البطن؟ إذن، هذا التمرين مناسب لك.
ابدأ في وضع البلانك العالي مع كلتا يديك مباشرة تحت أكتافك. تأكد من أن عضلات بطنك مشدودة وأن ظهرك مستقيم تمامًا. ضع الكيتل بيل بجانب يدك اليمنى، ثم ارفع يدك اليسرى وسحب الكيتل بيل إلى الجانب المقابل. ثم، كرر مع يدك اليمنى. قم بعمل 10 عدات لكل يد.
7. السير بكيتل بيل
تعتبر هذه التمرين رائعًا لإنهاء تمرينك. إنها لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية فحسب، مما يجعلها رائعة لفقدان الدهون، ولكنها أيضًا تساعد في تقليل آلام أسفل الظهر وبناء العضلات في الجزء العلوي من الظهر.
امسك كيتل بيل في كل يد عند جانبيك. انخرط في عضلات ذراعيك وعضلات بطنك واتخذ خطوات سريعة وصغيرة بأسرع ما يمكنك إلى الجانب الآخر من الغرفة، ثم التفت وعد مرة أخرى. قم بهذا التمرين طالما شعرت بالراحة، أو لمدة دقيقة أو نحو ذلك.
لذا لديك! تمرين الكيتل بيل المثالي لفقدان الوزن. يمكنك المزج بين هذه التمارين وإضافتها إلى روتين تمرينك اليومي أو فقط استخدم 4 أو 5 من هذه التمارين لروتينك الخاص من أجل فقدان الوزن باستخدام الكيتل بيل. فقط افعل ما يناسبك! وتذكر دائمًا أن تمدد بعد تمرينك لضمان استعادة العضلات وتقليل احتمال الإصابة.
إذا كنت تستمتع بهذا التمرين، نوصي أيضًا بإلقاء نظرة على تمرين السكسات لمدة 10 دقائق للنساء!
ومع ذلك، من المهم أن تعرف إذا كنت تتطلع إلى فقدان الوزن أن التمارين تمثل في الواقع 20% فقط من فقدان الوزن بينما التغذية تمثل الـ80% المتبقية.
إذا كنت جديدًا في مسار فقدان الوزن، فإن أفضل طريقة لتتعلم المزيد عن التغذية وممارسة الرياضة هي باستثمار في نظام متكامل.
استعد لتحدي فقدان 20 رطل في 3 أسابيع.
لقد تعاونت مع مدرب متخصص في فقدان الوزن وقمنا بإنشاء هذا التحدي خصيصًا للنساء اللواتي يتطلعن إلى فقدان الوزن في المنزل.
تشمل الحزمة دليلًا أساسيًا يوضح كيف ولماذا اكتسبت الوزن في المقام الأول، ودليل نظام غذائي، ودليل نشاط، وقوائم التحقق اليومية، مما يجعل التحدي سهل المتابعة وسهل الفهم.
ولكن لم نخبرك بعد بأفضل جزء… لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة!
نعم، هذا صحيح. لا توجد تمارين على الإطلاق في هذا التحدي. النشاط البدني الوحيد الذي ستتطلبه هو المشي. وبعد 21 يومًا فقط، يمكنك أن تخسر حتى 20 رطل!
بينما ستحصل على نتائج مذهلة بدون ممارسة الرياضة، لن تضر إضافة بعض أوضاع اليوغا المخصصة للتنغيم! الأمر متروك لك تمامًا.
ومع ذلك، ما هو ضروري لفقدان الوزن هو التغذية. بدون تغذية صحيحة – لن ترى النتائج.
لذلك، إذا كنت مستعدًا للتوقف عن البحث عن إجابات عبر الإنترنت، ومحاولة التنقل بين ما هو التغذية الصحيحة وما هو غير ذلك، استثمر مرة واحدة في تحدي فقدان الوزن واذهب إليها مرة واحدة وإلى الأبد!
اضغط هنا لمعرفة المزيد حول فقدان 20 رطل في 3 أسابيع!
