تمرين يوجا كامل للجسم لحرق الدهون

يعتقد العديد من الناس أنه إذا كنت تريد فقدان الوزن أثناء ممارسة الرياضة، عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأداء تمارين مكثفة تُشعرك بالتعب الشديد. حسناً، حان الوقت للتخلص من هذه الفكرة!

الحقيقة هي أن اليوغا هي الطريقة المثالية للبدء في ممارسة الرياضة وحتى لفقدان بعض الوزن لمن يعانون من الوزن الزائد.

ما هي فوائد اليوغا، تسأل؟ حسناً، ليس فقط أن اليوغا تساعد في تخفيف الآلام الناتجة عن نمط الحياة الجالس، بل تجعل جسمك أكثر مرونة، تساعدك على حرق السعرات الحرارية وهي أيضاً تمرين رائع للعقل! تساعد على تقليل التوتر الذي غالباً ما يكون سبب زيادة الوزن!

فيما يلي تمرين يوغا كامل للجسم مناسب للمبتدئين لحرق بعض الدهون، الحصول على لياقة بدنية وتجعل منك شخصًا أكثر استرخاءً وراحة!

1. انحناءة أمامية نصفية

هذه واحدة من أفضل الوضعيات لبدء تمرين اليوغا الكامل للجسم لأنها تمتد عضلات السمانة، أوتار الركبة والوركين.

ابدأ بالوقوف على الأرض مع قدميك بعرض الورك. انحني باستخدام الوركين، وليس الخصر، واستخدم يديك للوصول إلى الأرض. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرض، انحنِ قليلاً في ركبتيك أو استخدم كتلة يوغا.

احتفظ بهذه الوضعية لبضع أنفاس.

2. انحناءة أمامية نصفية مع فتح الكتفين

هذه الوضعية هي تعديل للوضعية السابقة. إنها رائعة ليس فقط لتمديد عضلات السمانة، أوتار الركبة والوركين ولكن بشكل أساسي لفتح الكتفين.

قم بهذه الوضعية تمامًا كما تفعل في الانحناءة الأمامية نصفية، تداخل يديك عند قاعدة ظهرك وامددهما نحو الأرض. إذا كانت مؤلمة جداً، استخدم حزام يوغا بدلاً من تداخل الأيدي.

احتفظ بهذه الوضعية لبضع أنفاس أخرى.

3. وضع الكلب المتجه للأسفل

هذه الوضعية تمتد عضلات السمانة، أوتار الركبة، الكتفين وتقوي ذراعيك وساقيك.

ابدأ بالوقوف على يديك وركبتيك، مع وجود ركبتيك تحت الوركين بزاوية مباشرة وأيديك بضعة إنشات أمام كتفيك.

ارفع ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. يجب أن تشكل مثلثًا بجسدك. حاول أن تستقيم ركبتيك لكن إذا لم يكن ذلك مريحًا، يمكنك أن تبقيها مثنية.

قم بتثبيت رأسك بين ذراعيك وضع كتفيك قريبين من بعضهما قدر الإمكان. لزيادة التمدد، اجلب مؤخرة جسمك لأعلى وللخلف قدر الإمكان.

احتفظ بهذه الوضعية لبضع أنفاس.

4. وضع اللوح

هذه الوضعية أصعب قليلاً ورائعة لتقوية عضلات البطن.

ضع يديك على الأرض مباشرة تحت كتفيك واثبت على أصابع قدميك. ركز على عضلات بطنك وشد الأرداف.

تأكد من أن مؤخرتك ليست مرتفعة جدًا أو قريبة جدًا من الأرض. يجب أن يكون رقبتك، عمودك الفقري ومؤخرتك دائمًا في خط واحد.

احتفظ بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية أو طالما تستطيع.

5. وضع القارب

هذه الوضعية لتقوية عضلات البطن وتمديد أوتار الركبة.

اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ويديك بجوارك. قم ببطء برفع قدميك عن الأرض أثناء الميل للخلف. يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيمًا بقدر الإمكان.

بمجرد أن تكون مستقرًا، ارفع يديك من جوانب ركبتيك. إذا كنت لا تشعر بالراحة، حاول ثني ركبتيك قليلاً. احتفظ برفعتك لبضع أنفاس.

6. وضع الوقوف على الكتفين

هذه الوضعية تقوي عضلات البطن، المؤخرة، الساقين والذراعين وتفتح منطقة العنق والكتفين.

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ويديك بجانبك. ارفع جسمك بالضغط على يديك في الأرض. يجب أن يكون الاتكاء على كتفيك ومنطقة الظهر العلوي فقط.

ثم ضع يديك على أسفل ظهرك وامِل على المرفقين والذراعين العليا. بمجرد أن تكون مستقرًا، حاول الوصول لأعلى قدر الإمكان بساقيك مع الحفاظ عليهما مستقيمتين.

خلال هذه الوضعية، عدم تحريك رقبتك من جانب لآخر لأنها قد تؤدي إلى إصابة! احتفظ برقبتك متصلة بباقي جسمك.

احتفظ بهذه الوضعية لبضع أنفاس، ثم أعد يديك إلى الأرض وعد بركبتيك إلى الأرض.

7. وضع الجسر

تمتد وضعية الجسر مناطق الوركين، العمود الفقري، العنق، الصدر وتقوي أوتار الركبة، المؤخرة والظهر.

استلق على ظهرك مع قدميك بشكل مستوي على الأرض ومتباعدتين بعرض كتف، وذراعيك ممدودتين بجوارك. اضغط قدميك في الأرض وارفع ظهرك عن الأرض. اتكئ على ذراعيك وقدميك. لزيادة التمدد، اضغط على ذراعيك وكتفيك في الأرض وافتح صدرك.

احتفظ بهذه الوضعية لبضع أنفاس.

8. وضع الطفل

هذه الوضعية مخصصة للاسترخاء بعد تمرين اليوغا أو لأخذ قسط من الراحة بين الأوضاع الأخرى الأكثر تعقيدًا.

اجلس على ركبتيك مع لمس أصابع القدم الكبيرة ورِكبتيك متباعدتين قليلاً، ميل للأمام مع زفير، مستندًا ببطنك على فخذيك وجبينك على الأرض.

ابق في هذه الوضعية طالما تحتاج، حتى تشعر بالراحة ويمكنك الاستمرار في الروتين أو إنهاء الروتين.

وهذا هو! 8 وضعيات يوغا لتمرينك الكامل للجسم.

كانت هذه مجرد تمرين يوغا بسيط للمساعدة في إعطائك فكرة أفضل عن ما هي اليوغا وما تقدمه.

إذا كنت قد استمتعت بهذا التمرين الكامل للجسم، أوصي بالتأكيد بتعلم بعض أوضاع اليوغا الأخرى! وأفضل طريقة لعمل ذلك هي مع برنامج “يوغا بيرن” لزواءي براى-كوتون!

يتكون البرنامج من 3 مراحل مع مقاطع فيديو مختلفة تشرح كل شيء بالتفصيل، لهذا السبب هو مثالي للمبتدئين واليوغيين بمستوى متوسّط!

بالإضافة إلى ذلك، يهدف البرنامج بشكل خاص إلى النساء اللواتي يحاولن فقدان الوزن. لذا فقط امزجي البرنامج مع التغذية الصحيحة وستحققين نتائج مذهلة في فقدان الوزن!

ولا ننسى، يمكنك استخدام البرنامج من راحة منزلك. لذا إذا كنتي شخصًا ذا جدول زمني مزدحم وتجدين صعوبة في الذهاب إلى استوديو اليوغا في وقت معين، فإن “برنامج يوغا بيرن” سيكون مثاليًا لك لأنك ستتمكنين من وضع جدولك الخاص!

لذا تكفي من المماطلة والشكوى بشأن عدم وجود وقت لممارسة الرياضة لأن مع “برنامج يوغا بيرن”، كل شيء ممكن!

اضغطي هنا لمعرفة المزيد عن برنامج “يوغا بيرن” لزواءي براى-كوتون!