7 أوضاع يوغا للتخلص من انتفاخ البطن
لديك انتفاخ في المعدة؟ إليك 7 وضعيات يوجا سهلة للتخلص من انتفاخ البطن وتحسين الهضم في أقرب وقت!
لذا، سواء كنت قد تناولت الكثير من الفاصولياء على الغداء أو حان وقت الشهر، يمكنك بالتأكيد الاعتماد على اليوغا لمساعدتك في التخلص من انتفاخ البطن. العلم وراء ذلك هو أنه عند انتفاخ البطن، ستشعر أن عضلات ظهرك وجزء من جسمك مشدودة جداً لأن أعضائك تتمدد. أفضل طريقة لتخفيف تلك العضلات هي التركيز على فتح الوركين والتواء الجسم. ناهيك أن الالتواءات معروفة بتنظيف الجسم من السموم. اعتبر الأمر كتمرير السموم عند الالتواء والشد. التمدد رائع أيضاً لتخفيف أي توتر وزيادة الدورة الدموية.
لكن قبل أن نبدأ في تسلسل وضعيات اليوغا للتخلص من الانتفاخ، نود أن نوضح أن لليوغا فوائد كثيرة أخرى أيضاً. الكثير من الناس يعتقدون أن اليوغا مخصصة للاسترخاء أو للتدريب بشكل عام. حسنًا، إنهم مخطئون تمامًا. لليوغا العديد من الفوائد الأخرى، بما في ذلك، وليس على سبيل الحصر:
وفيما يتعلق بالتخلص من الانتفاخ… هل أنتم مستعدون لذلك الآن؟ حسنًا، لنبدأ!
7 وضعيات يوجا للتخلص من انتفاخ البطن وتحسين الهضم:
1. الركبتين إلى الصدر
ابدأ ممارستك بوضعية الركبتين إلى الصدر لفتح الوركين قليلاً.
للدخول إلى الوضعية، استلقِ على ظهرك، واجذب ركبتيك نحو صدرك، واحتضنهما. حاول ابقاء أسفل ظهرك وعظمة الذيل على السجادة.
2. التواء مستلقي
وضعية الالتواء المستلقي رائعة جداً لتهدئة بطنك. بالإضافة إلى ذلك، فهي مريحة جداً عند شعورك بالانتفاخ!
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك. ثم، انحني بركبتك اليمنى ولفها عبر جسدك إلى الأرض. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى لدفع ساقك للأسفل قليلاً، وقم بمد ذراعك اليمنى إلى الجنب. تأكد من أن نظرك موجه إلى اليمين وأن كتفك اليمنى يبقى على الأرض.
3. الجسر
وضعية الجسر واحدة أخرى رائعة للهضم لأنها ليست فقط تحفز منطقة البطن، ولكنها أيضاً تجعل الأعضاء في وضع أفضل.
للدخول إلى الوضعية، ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك على جانبك، وركبتيك مثنيتين، وقدميك على الأرض. عند الزفير، اضغط قدميك وذراعيك في الأرض بينما ترفع حوضك ببطء. احتفظ بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
4. الانحناء للأمام الجالس
وضعية الانحناء للأمام الجالس تسترخي جداً، لذا فهي رائعة لتخفيف أي ضغط قد يؤثر على هضمك.
ابدأ بالجلوس على الأرض ورجليك ممدودتين أمامك. مد ذراعيك في الهواء وعند الزفير، انحني إلى الأمام وحاول الوصول إلى قدميك. حاول الإبقاء على ظهرك مستقيماً. احتفظ بهذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
5. القط والبقرة
كما ذكرنا في بداية هذه المقالة، عندما تكون منتفخًا، يكون هناك توتر في ظهرك. لذا، الانتقال بين هاتين الواضعتين سيساعد على تسخين عمودك الفقري وتخفيف التوتر في ظهرك ورقبتك.
ابدأ بأصابع يديك وركبتيك على الأرض مع ظهرك مستوٍ وعضلات البطن مشدودة. عند الزفير، قم بإسقاط رأسك إلى الأمام وجعل ظهرك مقوسًا. هذه هي وضعية القط. ثم، أثناء الشهيق، ارفع رأسك ومؤخرتك، وأقوس ظهرك. تابع القيام بهذه الوضعيات لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
6. الكلب المتجه للأسفل
وضعية الكلب المتجه للأسفل هي أكثر وضعيات اليوغا شهرة، مثالية لتمديد جسدك بالكامل، بالإضافة إلى تخفيف بعض الغاز المحتجز داخل بطنك.
ابدأ بالوقوف نحو مقدمة سجادتك. قم بالانحناء للأمام حتى تصل يديك إلى الأرض وابدأ بالمشي بقدميك للخلف. افتح أصابعك وأصابع قدميك ورفع وركيك إلى السقف. حافظ على ظهرك مستقيماً مع الضغط بأطراف يديك وكعبيك في السجادة. احتفظ بهذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 أنفاس.
7. مثلث
وضعية المثلث هي حزمة مزدوجة رائعة لأنه ليس فقط تقدم تمدد جيد ولكن أيضًا التواء.
ابدأ بالوقوف نحو مقدمة سجادتك. خطوة برجلنك اليمنى إلى الوراء ولف قدمك اليمنى نحو الجانب الأطول من السجادة. افتح ذراعيك إلى الأمام والخلف على السجادة، واحفظ عمودك الفقري طويلًا، وانحني يدك اليسرى نحو قدمك اليمنى مع رفع ذراعك اليمنى للأعلى. احتفظ بهذه الوضعية لعدة أنفاس.
وهكذا، يمكنك إنهاء تسلسل وضعيات اليوغا للتخلص من الانتفاخ بوضعية شافاسانا، المعروفة أيضًا بوضعية الجثّة. ببساطة استلقِ على ظهرك، وأغلق عينيك، واسترخ. افعل ذلك لمدة لا تقل عن 3 دقائق. هذه أيضًا فرصة رائعة لتمارس بعض التأمل، إذا أردت.
إذا كنت قد استمتعت بهذه ال7 وضعيات يوجا للتخلص من الانتفاخ، تأكد من الاطلاع على بعضها من تسلسلات اليوغا الشهيرة لدينا، مثل:
