7 تمارين تحرق 1000 سعرة حرارية

إن فقدان الوزن قد يكون أحد أصعب التجارب على الإطلاق. هناك العديد من المكونات والقواعد التي تجعل الأمر مرهقاً في بعض الأحيان. كما تعلم، ممارسة الرياضة جزء مهم جداً من فقدان الوزن. وهناك العديد من أشكالها المختلفة، مما يجعل من الصعب جداً العثور على ما يناسبك.

قبل أن نبدأ في القائمة، من المهم أن نلاحظ أن حرق 1000 سعرة حرارية دفعة واحدة يمكن أن يكون خطيرًا جدًا لبعض الأشخاص، اعتمادًا على ما إذا كنت تعاني من الوزن الزائد ونوع التمرين الذي تقرر القيام به.

كما أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين يعتمد على نوع جسمك وجنسك وشدة تمرينك. كلما كنت أثقل وزناً، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها لأنك ستحتاج إلى طاقة أكبر.

إذا كنت جديدًا على اللياقة البدنية، نوصيك بتجربة العديد من التمارين المختلفة واختيار ما يناسبك. الأهم هو ألا تضغط على نفسك. بمجرد أن تكتشف روتينك الخاص وتتعرف على ما هو الأفضل لجسمك، ستصل إلى أهدافك في أقرب وقت. فلنبدأ في 7 طرق لحرق 1000 سعرة حرارية!

7 طرق ممتعة لحرق 1000 سعرة حرارية:

1. الجري

يعد الجري واحداً من أكثر أشكال التمارين شعبية وأيضًا من أكثرها شدة. بالنسبة لشخص وزنه 140 رطلاً، سوف يحرق الجري لمدة ساعة ونصف 1000 سعرة حرارية. لذلك إذا كنت تزن أكثر من 140، توقع أن تحرق المزيد.

ومع ذلك، يمكن أن يكون الجري صعبًا للغاية للمبتدئين، لذا من الطبيعي جدًا أن تشعر بالتعب بعد أول 10 دقائق. لا تتردد في أخذ استراحة كلما شعرت بالحاجة إلى ذلك.

2. القفز بالحبل

بالطبع، قد يبدو القفز بالحبل أمرًا طفوليًا للغاية وربما كنت آخر مرة فعلت ذلك في المدرسة المتوسطة. لكن في الحقيقة، إنه تمرين فعال ومفيد يتبناه المزيد من البالغين مرة أخرى! باستخدام الحبل، ستحسن من صحتك القلبية وكثافة عظامك. ستقوي قدميك وكاحليك وتقلل خطر الإصابة. والأهم من ذلك، أنك ستحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال هذا التمرين الممتع!

متوسط عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الناس خلال جلسة قفز بالحبل مدتها 15 دقيقة هو حوالي 300 سعرة حرارية، لذا فإن 50 دقيقة من القفز بالحبل ستحرق 1000 سعرة حرارية. جربها، قد تحبها تمامًا كما كنت تحبها في طفولتك.

3. تدريب الفترات

تدريب الفترات هو عندما تنتقل بين تمرينين خلال تمارينك — واحد بارتفاع شدة والآخر منخفضة. هذا يسمح لك بالراحة بين الفترات عالية الشدة حتى لا تتعب كثيرًا.

أكثر أشكال تدريب الفترات شيوعًا هو فترات الجري والمشي. سيعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالطبع على وزنك ومدى سرعة المشي والجري. إذا كنت تجري لمدة 10 دقائق وتمشي لـ 11، ستحرق حوالي 200-220 سعرة حرارية خلال جلسة 21 دقيقة. لذا ستحتاج إلى حوالي 1 ساعة و40 دقيقة لحرق 1000 سعرة حرارية.

4. ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو شكل مشهور للغاية وممتع من التمارين. ولسبب ما. ليس فقط أنه يعتبر وسيلة ممتعة لاستكشاف المدينة والحصول على بعض الهواء النقي، بل إنه يحسن بشكل كبير صحتك القلبية، ويعزز المرونة والقوة، ويحسن وضعيتك وتنسيقك، كما يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية!

توقع أن تحرق من 450 إلى 750 سعرة حرارية أثناء ساعة من ركوب دراجتك. هذا يعني أنك تستطيع حرق 1000 سعرة حرارية في المتوسط خلال 1 ساعة و45 دقيقة.

5. بيربيز

الـ”بيربي” هو واحد من أكثر التمارين شيوعًا لتمرين الجسم بالكامل. يقوم بتدريب تقريبًا كل عضلة في جسمك، ويحسن صحتك القلبية، ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. ومع ذلك، بسبب الشدة العالية لهذا التمرين، لا نوصي حقًا بحرق 1000 سعرة حرارية من خلال القيام بالـ”بيربي”.

في حوالي دقيقة واحدة من أداء الـ”بيربي” (وهو في المتوسط حوالي 15 بيربي)، ستحرق 10 سعرات حرارية. لذا ستحتاج إلى القيام بذلك لمدة ساعة و40 دقيقة لحرق 1000 سعرة حرارية. لكن سيكون من الأفضل دمج هذا مع تمرين آخر.

6. القفز القرفصائي

قم بتحويل قرفصائك العادية إلى مستوى آخر مع القرفصاء القافز عالية الشدة التي تحرق السعرات الحرارية.

القرفصاء القافز رائعة لتقوية ساقيك ونواة جسمك، وتساعد في تحسين التوازن، والقدرة على الحركة، وصحة القلب. جرب القيام بثلاث مجموعات من 10 قرفصاءات قافزة مع استراحة من 30 إلى 60 ثانية بين المجموعات. يجب أن تساعدك هذه في حرق حوالي 70 سعرة حرارية. يمكن أن تستغرق 3 مجموعات حوالي 7 دقائق، لذا يمكنك حرق 1000 سعرة حرارية في حوالي 1 ساعة و40 دقيقة. نظريًا. نظراً لأن القرفصاء القافز يعتبر تمرينًا عالي الشدة مثل هذا، قد يكون من الخطر القيام بهذا لفترة طويلة.

بدلاً من ذلك، حاول فقط القيام بالشكل الأول ثم أخذ استراحة والانتقال إلى تمرين آخر!

7. الكاياك

ما هو أفضل من يوم ممتع في الهواء الطلق، وقضاء الوقت مع أصدقائك وعائلتك، والاستمتاع بجريان نهر جميل؟ من خلال الكاياك، ستقوم بتحسين لياقتك العامة، وقوتك، ومرونتك، وكل ذلك أثناء حرق الكثير من السعرات الحرارية. في ساعة، يمكنك حرق حوالي 300-500 سعرة حرارية، لذا يمكنك حرق 1000 سعرة حرارية في 2-4 ساعات.

لذا ها هي! 7 طرق ممتعة لحرق 1000 سعرة حرارية. كما ذكرت سابقًا، من الأفضل دمجها وتقسيمها إلى عدة تمارين على مدار اليوم لأنه إذا كنت تتبع السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم، ستدرك أن 1000 سعرة حرارية أمر كبير لتمرين واحد.

إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، فمن المهم أيضًا أن تعرف أن مجرد التمرين بعيد عن كونه كافيًا لتحقيق نتائجك المرجوة. الحقيقة هي أن 20% فقط من فقدان الوزن يعتمد على التمارين و80% على التغذية.

إذا كنت غير معتاد على تغذية فقدان الوزن، فنوصي بشدة بالاستثمار في خطة. نوصي بـ حمية الأسبوعين، التي ساعدت بالفعل آلاف الناس في رحلات فقدان الوزن الخاصة بهم.

ستكون لديك خطة مخصصة تعتمد على وزنك، عمرك، جنسك، ونوع جسمك، تحدد لك ماذا تأكل، كم تأكل، ومتى تأكل، مع خطة تمرين.

قد يبدو للبعض أنك بحاجة لتكون دقيقًا للغاية في طعامك أثناء فقدان الوزن. ولكن الحقيقة هي أن معظم الناس الذين يحاولون فقدان الوزن دون معرفة الكثير حوله ينتهي بهم الأمر بالفشل. لكن مع حمية الأسبوعين، يمكنك توقع فقدان 6 أرطال على الأقل في أسبوعين فقط!

بالإضافة إلى ذلك، إذا لم تحقق النتائج الموعودة، ستحصل على استرداد كامل. لذا لا يوجد شيء لتخسره، باستثناء تلك الأرطال الزائدة! انطلق واتخذ هذه الخطوة المهمة نحو حياة أكثر صحة وسعادة وت thinner.

انقر هنا لتعرف المزيد عن حمية الأسبوعين الآن!