تحسين جودة النوم

مجلة اقرا2025-02-14

0 16 5 دقائق

لقد كنت أذكر لفترة طويلة على إنستغرام أنني كنت أعاني من النوم مؤخرًا. حسنًا، هذا ليس دقيقًا تمامًا. لقد نمت. لأكثر من عشر ساعات في بعض الأوقات. لكن ما لم أحصل عليه هو الراحة والشعور بالصحة العامة. كثيرًا ما أستيقظ بعد ليلة طويلة من النوم أشعر بالكسل وغير المرتاح، دون طاقة لليوم الذي ينتظرني، وخاصة ليس لليوغا. لذا عندما اكتشفت أن هناك خاتم تتبع للنوم يمكنه أن يساعدني في معرفة ما الذي أفعله بشكل خاطئ ويساعدني على إصلاح ذلك وأخيرًا الحصول على نوم أفضل، كنت متحمسة تمامًا. وإذا كان ذلك كافيًا لكونه جهاز تتبع صحي رائع لـ الأمير هاري، فأنا أقول، لم لا؟ دعوني أقدم لكم مراجعة خاتم Oura.

أنا متأكدة من أن الكثير من الناس يمكنهم الارتباط بهذا. أحتاج إلى الكثير من النشاط البدني لأتمكن من النوم بشكل جيد، لكنني أيضًا بحاجة إلى قسط كافٍ من النوم للحصول على الطاقة لهذا النشاط البدني. عدم النوم بشكل جيد يؤدي إلى عدم ممارسة الرياضة، مما يؤدي إلى عدم النوم بشكل جيد، وهكذا. إنها دائرة مغلقة كاملة. لذا، من العدل أن أقول إن آمالي كانت عالية في أن يساعدني جهاز تتبع نوم Oura في اكتشاف ما هو الخطأ في نومي.

هل كانت ليالي نومي غير المريحة أكثر تأثراً بقلة ممارسة الرياضة أم أنني كنت أفعل المزيد من الضرر بدلاً من النفع من ممارسة الرياضة بينما كنت أشعر بالإرهاق؟ كنت آمل أن أكتشف ذلك.

مراجعة خاتم Oura الذكي: المميزات

سأبدأ مراجعة خاتم Oura بالقول إنه جهاز قابل للارتداء جميل. يبدو تقريبًا مثل خاتم زفاف عريض. هو أكثر سمكًا قليلًا من معظم خواتم الزفاف، لكنني دائمًا ما كنت أرتدي قطعة مجوهرات جريئة ولكنه بسيطة، وخاتم Oura الفضي هو بالضبط ما أريده. يتوفر في ثلاثة ألوان (وإذا كنت مجنونًا حقًا، يتوفر أيضًا مع الماس) وشكلين. لدي النسخة الفضية التراثية. للتأكد من الحصول على حجم الخاتم المثالي، يرسلون لك مجموعة قياس مجانية للعثور على الحجم الصحيح، وهو أمر رائع. خاتم Oura متوفر أيضًا بأحجام مختلفة، مما يجعله مناسبًا لتتبع النوم مع أصابعي الصغيرة. ولكن hey، إذا كان لديك إصبع سبابة كبير، فلن تواجه صعوبة — لديهم خيارات لذلك أيضًا.

خاتم Oura مصنوع من التيتانيوم وطلاء الكربون وهو مضاد للحساسية ومقاوم للماء. يتضمن النموذج الداخلي السلس قياس نبض الضوء تحت الأحمر (من الجيد أن نعرف أن مستشعرات أورا تحت الحمراء تتيح قراءات أفضل من الضوء الأخضر المستخدم في معظم الأجهزة القابلة للارتداء)، ومقياس تسارع ثلاثي الأبعاد، وجيروسكوب، ومستشعرات درجة حرارة الجسم. تدوم عمر البطارية لمدة تصل إلى أسبوع (إذا كانت قديمة: منذ العام الماضي، أصبح عمر البطارية أكثر من يومين إلى ثلاثة أيام) وتستغرق فقط 20 دقيقة للشحن لاسلكيًا، وهو أمر مهم جدًا عند مقارنة خاتم Oura مقابل فيتبت.

يرتبط Oura وينسق هذه البيانات البيومترية مع الأجهزة المحمولة عبر البلوتوث، ويمكنه تخزين البيانات لمدة تصل إلى ستة أسابيع. تشمل الأشياء التي يتم تتبعها في تطبيق Oura بيانات النوم التفصيلية (يعتبر معدل النوم مزيجًا من مدة كل من: النوم العميق، النوم الخفيف، ونوم حركة العين السريعة)، إجمالي وقت النوم، وقت النوم، معدل ضربات القلب أثناء الراحة، تباين معدل ضربات القلب (من مرتفع إلى منخفض)، معدل التنفس، إجمالي الوقت في السرير، وإجمالي الوقت النومي، بالإضافة إلى كفاءة النوم. كما أنه يتصل بتطبيق الصحة من أبل، وجوجل فيت، وتطبيقات صحية أخرى مثل متعقب دورة الطمث، وهو أمر رائع. بالإضافة إلى ذلك، يوفر موقع خاتم Oura المزيد من النصائح والمشورة والوصول إلى مجتمعهم.

تطبيق Oura

يتميز تطبيق خاتم Oura بتصميم أنيق ويقوم بعمل رائع في جعل العديد من القياسات قابلة للهضم والفهم على شكل “معدل الجاهزية” مما يجعل تفسير البيانات سهلاً. يشير معدل الجاهزية إلى حساب جميع الإحصائيات الخاصة بك من الأسبوع والليالي الماضية باحتساب مستويات النشاط ومدى راحة نومك، على مقياس من 100. بناءً على ذلك، سيوصي متتبع النشاط بالراحة أو استغلال طاقتك في ذلك اليوم مما يؤدي إلى المزيد من الرسوم البيانية التفصيلية. أجد أن معدل النشاط هو الأقل فائدة بالنسبة لي لأنني شخص نشط جدًا (حتى أثناء الراحة، وفقًا لـ Oura)، وغالبًا ما يهنئني على تحقيق هدف نشاطي اليومي بينما أكون جالسًa على الأريكة. أعني، حسنًا، أعتقد أنني أعني ذلك 😄.

التعمق أكثر داخل التطبيق يسمح برؤية أين كانت هناك مشاكل في الأيام والليالي السابقة. لقد كانت لدي، على سبيل المثال، غالبًا معدل Oura Recovery Index منخفض جدًا. يشير معدل Oura Recovery Index إلى المدة التي يستغرقها معدل ضربات القلب لديك للانخفاض والاستقرار خلال الليل. كلما استغرق الأمر وقتًا أطول ليهدأ قلبك إلى معدل راحة، كان ذلك أقل استردادية. الكحول، الوجبات الثقيلة قبل النوم، أو التمارين المتأخرة تسرع عمليات الأيض في الجسم وتبقي معدل ضربات القلب مرتفعًا، مما يؤخر الاسترداد ويزيد من احتياجات النوم. عمرٌ ما كنت مذنبة في بعض الأشياء هنا. وعندما أمارس الرياضة بشكل مفرط، أميل إلى أن يكون لدي درجة حرارة جلد مرتفعة قليلاً، والتي يلتقطها الخاتم.

بعد فترة قصيرة ومن خلال الاستخدام المتكرر، سيجمع تطبيق Oura العديد من البيانات حول نومك وعلاماتك الحيوية ويبدأ في تقديم توصيات محددة حول الوقت المثالي للنوم وما قد يكون مستوى النشاط الجيد لذلك اليوم.

مراجعات خاتم Oura: واحدة من أفضل أجهزة تتبع النوم؟

لذا سأبدأ بالقول هذا: خاتم نوم Oura يبدو رائعًا وأنا أحب ارتدائه، حتى خارج ما يفعله من أجلي. لم يكن لدي أي مشكلة في لبسه حتى لو لم يكن يتتبع نومي. كما أنني سمعت أن مراقبة العلامات الحيوية في الأوعية الدموية الأقرب إلى الكف أكثر دقة بكثير من المعصم.

لكن تذكر، أن Oura ليس مثل أجهزة تتبع اللياقة البدنية أو أي سلسلة من ساعت آبل. بالطبع، مقياس التسارع الخاص بها هو مؤشر جيد على مدى نشاطك خاصةً إذا كنت، مثلي، تحب الأكل أو التدريب ليلاً أو الاستمتاع بكأس نبيذ متأخر بين الحين والآخر. لكن بالنسبة للرياضيين أو الأشخاص النشيطين جدًا في صحة عامة جيدة، قد لا تكون البيانات دقيقة تمامًا لأن النقاط البيانية خلال اليوم مختلفة ومتباعدة نوعًا ما وليس لديها تمثيل دقيق لنشاط الوقت الحقيقي. أيضًا، غالبًا ما تعتبر ممارستي لليوغا كوقت غير نشط، وهذا حقًا ليس هو الحال. لست متأكدة مما إذا كانت المشكلة في مستشعر معدل ضربات القلب أو إذا كانت بيانات معدل ضربات قلبي تخبرني أنه يتوجب علي زيادة الجهد أثناء اليوغا.

مع ذلك، يعتبر خاتم Oura الجديد لدي شيئًا جيدًا يساعدني في إدراك شيء قد أثر كثيرًا على جودة نومي، وهو معدل الاستعادة. ولذا، كما قد يبدو غريبًا، توقفت الآن عن تناول العشاء في معظم الأيام. إذا كنت جائعة، سأشرب كوبًا من مرق الخضار، لكنني في الحقيقة نادرًا ما أشعر بالجوع، لأنني أتناول الوجبات الخفيفة وأتناول الكثير طوال اليوم. قد يكون هذا نوعًا من الصيام المتقطع؟ مهما كان الأمر، فإن عدم تناول الطعام قريبًا من وقت النوم أدى إلى الشعور بالراحة أكثر في اليوم التالي. وهذا منطقي — تشير العديد من الدراسات الحديثة إلى العلاقة بين الأكل والنوم وكذلك وقت الاسترداد.

بشكل عام، سأقول هذا: التفكير بشكل أكبر، والاستماع لنفسي قليلاً أكثر، وزوج أحمق جداً من نظارات منع الضوء الأزرق الموصى بها من قبل الإنترنت، وزيادة الوعي بأهمية النوم الجيد من خلال مراقبة درجاتي اليومية مع خاتمي الجديد، قد جعلني أنام نومًا رائعًا وحسن مستويات طاقتي شهر الماضي، وهذا أمر رائع. هناك بالتأكيد بدائل أرخص مثل خاتم Motiv أو Sleepon، وامتلاك خاتم Oura ليس ضروريًا لتتبع النوم.

ومع ذلك، الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم الخفيف أو الذين فضولهم يقتضي تتبع مراحل نومهم وعادات نومهم في يوم معين مع أجهزة تتبع الصحية القابلة للارتداء قد يجدون في خاتم Oura وجيله السابق شيئًا مثيرًا.

هذه النسخة بأجهزة استشعارها الجديدة، حتى بعد عدة سنوات من استخدامها، تجاوزت بكثير توقعاتي مع بياناتها الدقيقة نسبيًا. أترقب بشغف معرفة ما ستحمله سلسلة Oura gen3 القادمة! آمل ألا تكون اشتراكًا شهريًا كما يبدو أنه الاتجاه. هل سأكون قادرة على إجراء مكالمات هاتفية من خلاله؟ 😛 آمل أن تتحسن دقة خاتم Oura مع مرور الوقت. انا معجبة وأنتظر تاريخ الإصدار.

خصم خاتم أورا