استخدام اليوغا لتخفيف آلام الظهر
هل مررت مؤخرًا بآلام في الظهر وتبحث عن طرق طبيعية لحل هذه المشكلة؟ حسنًا، لقد جئت إلى المكان الصحيح، لأن استخدام اليوغا لألم الظهر يمكن أن يكون له تأثير مذهل!
في هذه الأيام، تعتبر آلام الظهر مشكلة شائعة جدًا. يقول الخبراء إن 80% من الأشخاص سيتعرضون لآلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن تكون هذه الآلام ناتجة عن عدة أسباب، مثل السمنة، أو الوضعية السيئة، أو الضغط النفسي، أو، بشكل شائع جدًا، نمط الحياة الخامل.
أنا متأكد أنك قد عانيت قليلاً من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتك، وتعرف مدى إزعاجها وعدم ارتياحها. خاصة عندما لا تستطيع إتمام المهام اليومية البسيطة بسبب آلام الظهر…
أنا متأكد أنك هنا لأنك قد مللت من الإزعاج الذي تجلبه آلام الظهر، وتبحث عن طريقة طبيعية للتخلص منها والدعوة لتجنب عودتها!
تعتبر اليوغا لألم الظهر حلاً رائعًا لأنها تساعد على تمدد وتجديد وتقوية جميع عضلات ظهرك! لقد جمعت روتينًا لاستخدام اليوغا لألم الظهر وهو مثالي للمبتدئين!
1.تمديد العمود الفقري في وضع الاستلقاء
هذا الوضع رائع لتمديد العمود الفقري وعضلات الظهر.
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك. ثم، ارفع ركبتك اليمنى بكلتا اليدين وقم بجلبها نحو صدرك. امسك فخذك اليمنى الخارجي بيدك اليسرى ووجهه نحو اليسار. بعد ذلك، مد يدك اليمنى نحو الجانب الأيمن بأقصى ما يمكنك ووجه رأسك إلى اليمين.
من المهم ألا تمد عضلاتك بشكل قوي جدًا. ينبغي فقط أن تشعر بألم بسيط ولا يجب أن تكون غير مرتاح بشدة. ابق في هذا الوضع لبضع أنفاس، ثم عد إلى الوضع الأصلي وكرر على الجانب الآخر.
2.انحناء نصف للأمام أثناء الوقوف
هذا الوضع رائع لأنه يساعد ليس فقط في تخفيف آلام الظهر ولكن أيضًا في تمديد أوتار الركبة والساقين والوركين. كما يساعد في تهدئة جسمك وتقليل التوتر.
قف على الأرض مع قدميك موازيتين لحوضك. انحني لأسفل مع التركيز على الوركين، وليس الخصر، وحاول الوصول إلى الأرض. إذا كنت لا تستطيع الوصول إلى الأرض، استخدم كتلة اليوغا أو انحنِ بركبتيك قليلاً.
ابق في هذا الوضع لبضع أنفاس وكرر بضع مرات.
3.وضع الطفل الممتد
هذا وضع بسيط ومريح للغاية يُستخدم بين الأوضاع الأكثر تعقيدًا للراحة. لكنه أيضًا رائع للاسترخاء وتمديد عضلات الظهر.
اجلس على ركبتيك مع فتح ركبتيك وتلامس أصابع قدميك الكبيرة. انحني للأمام حتى يستقر جبينك على الأرض ومد ذراعيك أمامك.
ابق في هذا الوضع طالما تحتاج حتى تشعر بالاسترخاء والاستعداد للانتقال إلى الروتين.
4.كلب الوجه لأسفل
هذا الوضع يمتد ويقوي يديك ورجليك ويخفف عضلات ظهرك. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف انزعاج انقطاع الطمث أو الدورة الشهرية.
قف على قدميك ويديك، مكونًا مثلثًا بجسمك. يمكنك ثني ركبتيك قليلاً إذا لم تكن مرتاحًا.
بمجرد أن تشعر بالاستقرار، قم بتحريك رأسك وصدر جسمك نحو قدميك والأرض قدر الإمكان. امسك هذا الوضع لبضع أنفاس وكرر بضع مرات.
5.وضع الجمل
هذا الوضع رائع لتخفيف آلام أسفل الظهر، وتحسين الوضعية، وتحسين عملية الهضم عن طريق توسيع بطنك.
ابدأ على ركبتيك مع فتح ساقيك وركبتيك بمقدار عرض الحوض. انحني إلى الوراء قليلاً وامسِك قدمك اليمنى بيدك اليمنى. ثم، انحني أكثر ووصل قدمك اليسرى بيدك اليسرى.
انحني بظهرك قدر المستطاع براحة وابق في هذا الوضع لبضع أنفاس وكرر بضع مرات.
6.لوح
هذا وضع أكثر تحديًا لكن رائع لتقوية بطنك وظهرك وتجنب الآلام.
ضع يديك على الأرض أسفل كتفيك مباشرة. انحن على يديك وأصابع قدميك وعضلات المؤخرة لديك لتثبيت نفسك. يجب أن يكون عنقك ومؤخرتك وعمودك الفقري في حالة محاذاة ويجب أن تركز على مركزك.
كما قلت، هذا الوضع صعب جدًا، لذا حاول في البداية أن تمسك به لأطول فترة ممكنة ومع مرور الوقت، ستبني قدرتك على التحمل!
لذا هنا لديك! هذه روتين رائع لليوغا للألم الظهر وهو مثالي للمبتدئين ولا يستغرق الكثير من الوقت. من المهم جدًا الاعتناء بظهرك وعمودك الفقري، لذا أوصي بشدة بالقيام بهذا الروتين عدة مرات في الأسبوع إذا كنت تعاني من آلام الظهر.
أسئلة شائعة
- 1. كم مرة يجب ممارسة اليوغا لتخفيف آلام الظهر؟
- يوصى بممارسة اليوغا 2-3 مرات في الأسبوع لتحسين المرونة وتقليل آلام الظهر.
- 2. هل يمكن أن تسبب اليوغا المزيد من الألم؟
- إذا كنت تشعر بألم شديد، يجب عليك استشارة طبيبك. اليوغا يجب أن تكون مريحة.
- 3. ما هي أفضل وضعيات اليوغا لتخفيف آلام الظهر؟
- وضع الطفل الممتد، ووضع الجمل، وكلب الوجه لأسفل تعتبر من أفضل الأوضاع لتخفيف آلام الظهر.
- 4. هل هناك أي احتياطات يجب اتخاذها قبل البدء في اليوغا؟
- إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة، فمن المهم استشارة الطبيب أو معلم اليوغا المعتمد قبل البدء.
- 5. هل يمكن للمبتدئين ممارسة هذه الوضعيات؟
- نعم، جميع الوضعيات المذكورة مناسبة للمبتدئين ويمكن تعديلها بسهولة لتناسب مستوى كل شخص.