10 نصائح لفقدان الوزن

1. حدد أهدافًا واضحة. بدلاً من أن تكتفي بالقول بأنك تريد فقدان وزن معين، حدد هدفًا دقيقًا، مثل 3 كيلوغرامات في شهر، المشاركة في سباق 5 كيلومترات، أو ارتداء بنطال معين. حين تحدد هدفًا محددًا، ستستمر في التحفيز.
2. راقب تقدمك. سواء كنت تحتفظ بمذكرة غذائية، تستخدم تطبيقًا، أو ببساطة تسجل كل شيء، فإن تسجيل ما تأكله ومدى نشاطك يساعدك على رؤية تقدمك وإجراء تغييرات عند الحاجة. أنصحك بتطبيقات مثل FDDB أو Yazio.
3. تناول غذاء صحي ومتوازن. تأكد أن تحتوي وجباتك على تنوع من الفواكه، والخضروات، والبروتينات، والحبوب الكاملة. تجنب المنتجات المعالجة والمشروبات السكرية وحاول تقليل تناول الدهون غير الصحية. البروتينات تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من رغبتك في تناول الطعام. بدلاً من حلوى، اختر الفواكه ذات السكر القليل مثل التوت.
4. لا تنس شرب الماء. يساعد شرب كمية كافية من السوائل على الشعور بالشبع والرضا، مما يسهل الالتزام بنظامك الغذائي. تأكد من شرب ما لا يقل عن 1-1.5 لتر من الماء يوميًا (هذا يختلف بناءً على حجم الجسم).
5. لا تتخطى الوجبات. قد يتسبب تخطي الوجبات في إبطاء عملية الأيض، مما يؤدي إلى صعوبة في فقدان الوزن. حاول تناول 3-5 وجبات صحية متوازنة يوميًا. من الأفضل أن لا يصبح جوعك شديدًا، وهذا يساعدك في تجنب نوبات الجوع المفاجئ.
6. قم بالتحرك. أدرج النشاط البدني في روتينك اليومي. تعتبر المشي اليومي وسيلة رائعة لزيادة الحركة اليومية وحرق السعرات الحرارية. كما أن ممارسة الرياضة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع تساعدك على فقدان الوزن بشكل مستدام ومديد.
7. احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم. نقصان النوم يمكن أن يؤثر على جهودك في فقدان الوزن، لأنه يزيد من شهيتك ويبطئ عملية الأيض. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
8. ابحث عن الدعم. سواء كان من الأصدقاء، أو العائلة، أو مجموعة دعم، فإن وجود أشخاص يشجعونك ويحفزونك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
9. كن لطيفًا مع نفسك. إنقاص الوزن يحتاج إلى وقت، ومن الطبيعي أن تواجه انتكاسات في الطريق. لا تفقد الأمل وكن لطيفًا مع نفسك.
10. اكتشف ما يناسبك. الأشياء المختلفة تناسب أشخاصًا مختلفين، لذا فمن المهم أن تجد أسلوبًا لفقدان الوزن يناسب احتياجاتك وأسلوب حياتك. لا تخف من تجربة أشياء جديدة وكن مستعدًا لإجراء تغييرات إذا لزم الأمر.

قد يكون فقدان الوزن صعبًا، ولكن مع العمل الجاد والعزيمة، يمكنك بالتأكيد تحقيق ذلك. إذا اتبعت هذه النصائح، فأنت في الطريق الصحيح لتحقيق هدفك.

هل تحتاج إلى دعم للبدء؟

دليل لفقدان الوزن يتضمن خطة أسبوعية بـ 1600 سعرة حرارية