أفضل 21 وضعية يوجا لفقدان الوزن
تبحث عن أفضل وأكثر تمارين اليوغا فاعلية لفقدان الوزن؟ لا داعي للبحث أكثر من ذلك!
يعتقد العديد من الناس أن اليوغا ليست خياراً جيداً لفقدان الوزن. tend to think that in order to lose weight, you have to be doing something more challenging, like running at a fast pace or lifting heavy weights.
نحن هنا لنقول لك أن هذا بعيد عن الحقيقة!
مجرد أن اليوغا منخفضة الشدة لا يعني أنها لن تكون فعالة. وليس فقط في فقدان الوزن!
لليوغا العديد من الفوائد، يمكنني التحدث عنها طوال اليوم. على سبيل المثال:
أفضل جزء هو أنها شكل رائع من التمارين لجميع الأشكال والأحجام. في الواقع، لدينا مقال يركز على أفضل وضعيات اليوغا للنساء زائد الحجم هنا.
لا ننسى، أن اليوغا تقلل بشكل كبير من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر الذي يسبب زيادة الوزن). وتقليل الكورتيزول سيساعدك على فقدان الوزن بشكل طبيعي.
أعتقد أنك ستوافق معنا الآن على أن اليوغا رائعة! وعليه، دعونا نقدم أفضل 21 وضعية يوغا لفقدان الوزن.
21 وضعية يوغا لفقدان الوزن:
1. الكلب المتجه لأسفل
الفوائد: ممتازة لتقوية الجسم كله، خاصة الذراعين والعضلات الثنائية. كما أنها تمدد الأرجل.
ملاحظة: تأكد من أنك تدفع بيديك وقدمك. حاول دفع إبطيك للخارج.
2. لوح
الفوائد: مفيد بشكل خاص لتقوية المركز. كما أنه يحسن موازنتك، ويحسن الوضعية، ويزيد من تعريف العضلات بشكل عام.
ملاحظة: تأكد من أنك تشكل خطاً مستقيماً مع ظهرك ورقبتك. لا تقوس ظهرك أو تسقط وركيك للأسفل!
3. الكلب المتجه لأعلى
الفوائد: يوقظ قوة الجزء العلوي من الجسم ويفتح صدرك.
ملاحظة: تأكد من أنك تضغط على الأرض بيديك وكفي قدميك، أثناء رفع ركبتيك عن السجادة.
4. وضعية القارب
الفوائد: يقوي بطنك، والثنيات الوركية، والعمود الفقري. واحدة من أفضل الوضعيات لبناء القوة والتوازن في مركزك.
ملاحظة: حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا ولا تدع أسفل ظهرك يترهل. إذا كان ذلك صعبًا جدًا، يمكنك انحناء ساقيك قليلاً.
5. اندفاع الهلال
الفوائد: يمدد ساقيك ووركيك، بينما يفتح أيضاً صدرك وكتفيك ويخلق الاستقرار والتوازن.
ملاحظة: تأكد من أن ركبتك الأمامية لا تتحرك بعد كاحلك.
6. الكرسي
الفوائد: يقوي الفخذين والكاحلين، بينما يعمل على تشكيل الأرداف، الظهر، والكتفين. معروف بأنه علاج للأقدام المسطحة.
ملاحظة: تأكد من أن حوالي 80% من وزنك يقع على كعبيك. ولا تنس أن تتنفس!
7. المحارب الثاني
الفوائد: يقوي الساقين، يفتح وركيك وكتفيك، ويزيد من القدرة على التحمل.
ملاحظة: تأكد من أن ركبتك الأمامية لا تتحرك بعد كاحلك واحتفظ بجذعك مفتوحًا.
8. وضعية الطاولة المتوازنة
الفوائد: كما يوحي الاسم، هذه الوضعية تتحدى توازنك لكنها تقوي ظهرك وكتفيك وساقيك.
ملاحظة: تأكد من رفع الطرف المعاكس (إذا كنت ترفع ذراعك اليمنى، فيجب أن ترفع ساقك اليسرى).
9. وضعية الجسر
الفوائد: تمدد الجزء العلوي من الجسم، بينما تقوي الجزء السفلي. كما تهدئ الدماغ وتحسن الهضم.
ملاحظة: اضغط بوزنك بالتساوي على كلي قدميك ولا تدعهم يتدحرجون نحو الجانبين.
10. اللوح الجانبي
الفوائد: تقوي هذه الوضعية مركزك، وساقيك، وذراعيك والمعصمين، لكنها أيضًا تحسن توازنك وتركيزك في الوقت نفسه.
ملاحظة: لا تدع وركيك ينحدران وتأكد من أنك دائماً تشرك عضلات جذعك في هذه الوضعية.
11. وضعية الإكليل
الفوائد: وضعية فتح الورك الرائعة التي تعمل على تشكيل العضلات البطنية.
ملاحظة: حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا وحاول ألا ترفع كعبيك عن الأرض.
12. وضعية الطاولة العكسية
الفوائد: تمدد الجزء الأمامي من جسمك، بينما تقوي الذراعين والمعصمين والساقين.
ملاحظة: تأكد من وجود ركبتيك في زاوية 90 درجة، والمعصمين مباشرة تحت كتفيك، ورقبتك في وضع محايد.
13. وضعية الجذع ذو الأربعة أطراف (اللوح المنخفض)
الفوائد: هذه الوضعية صعبة لكنها مفيدة جدًا لتقوية ذراعيك وخصرك وكذلك تطوير استقرار المركز. ناهيك، أنها تساعد على التحضير لوضعيات يوغا متقدمة أكثر.
ملاحظة: ابدأ من وضعية الكلب المتجه لأسفل، ثم انتقل إلى لوح مرتفع ثم وضعية الجذع ذو الأربعة أطراف.
14. وضعية المثلث
الفوائد： تشد الساقين، بينما تفتح الصدر والكتفين. ممتازة لتقليل التوتر وتخفيف آلام الظهر السفلى.
ملاحظة: تأكد من أن كعبيك متماشيين مع بعضهما. أيضًا، لا تدع جذعك ينزل للأمام.
15. وضعية نصف القمر
الفوائد: يعمل على قوتك في الساقين والكاحلين، بينما يتحدى استقرارك وتوازنك.
ملاحظة: تأكد من أن معظم وزن جسمك على الساق القائمة ولا تفقد الساق القائمة!
16. وضعية وقوف الكتف
الفوائد: يقوي الجسم بالكامل، بينما يهدئ العقل، ويساعد في تخفيف تورم الساقين أو الصداع.
ملاحظة: يجب ألا تشعر بأي ضغط في الرأس أو الأذنين أو العيون أو الحنجرة!
17. ربُّ الرقص
الفوائد: يساعد في تطوير المرونة وكذلك يقوي كاحليك وساقيك وفخذيك ووركيك وعضلات البطن والصدر.
ملاحظة: تأكد من رفع وركك وحوضك لتجنب التعرض للإجهاد. أيضًا، حاول أن تبقي الكاحل المرفوع مرنًا لتفادي التقلصات في عضلات الفخذ.
18. وضعية الغراب
الفوائد: فعالة جدًا لتشكيل ذراعيك وبطنك.
ملاحظة: حاول أن تبقى ملاصقًا لنفسك مع كعبيك قريبين من مؤخرة جسمك.
19. اللوح المرتفع
الفوائد: يقوي المعصمين والذراعين والساقين، بينما يمدد الكاحلين الأماميين والصدر والكتفين.
ملاحظة: تأكد من أنك لا تدع وركيك ينحدران بالإضافة إلى الحفاظ على رأسك في خط مستقيم مع جسدك.
20. وضعية العجلة
الفوائد: فتح رائع للصدر يساعد في تقوية الذراعين والكتفين والساقين.
ملاحظة: تأكد من أن قدميك متوازيتين ولا تدعهم ينقلبوا للخارج. كما تأكد من الدخول إلى الوضعية ببطء ولا تضغط على نفسك بشدة، حيث يمكنك إصابة عمودك الفقري إذا تم ذلك بسرعة أو بطريقة غير صحيحة.
21. وضعية الرجل الخارق
الفوائد: يمدد ولكنه أيضًا يقوي صدرك وذراعيك وساقيك، وخاصة كتفيك وعضلات الجلكت.
ملاحظة: لا تثني ركبتيك أو ترفعهما.
ها هي! 21 وضعية يوغا لفقدان الوزن.
يرجى الحذر وتأكد من أنك تقوم بها بشكل صحيح لتجنب الإصابة.
إذا استمتعت بهذا المقال عن اليوغا لفقدان الوزن، ستعجبك أيضًا هذا التمرين الخاص بالبطن المسطح!
ومع ذلك، إذا كنت تحاول فقدان الوزن، عليك أن تعرف أنه بغض النظر عن مقدار ما تقوم به من اليوغا، إذا لم تتبع خطة غذائية، فلن تحقق أي نتائج حقيقية.
الجزء الرئيسي من فقدان الوزن هو التغذية. والسبب الذي يجعل العديد من الأشخاص، للأسف، يفشلون في رحلة فقدان الوزن هو أنهم يعتمدون إما على التمارين أو يتبعون خطة غذائية.
لكن فقط من خلال الجمع بين التمارين والتغذية ستفقد الوزن حقًا!
ألق نظرة على تحدي 20 جنيه أخف في 3 أسابيع.
لقد تعاونت مع مدرب تخفيض وزن محترف وقد أنشأنا هذا التحدي خصيصًا للنساء اللواتي يرغبن في فقدان الوزن في المنزل.
تشمل الحزمة دليلًا رئيسيًا، يشرح كيف ولماذا زادت وزنك في البداية، ودليلًا غذائيًا، ودليل نشاط، وقوائم التحقق اليومية، التي تجعل من هذا التحدي سهل التباع وسهل الفهم.
لكننا لم نخبرك بأفضل جزء بعد… لا يتعين عليك ممارسة الرياضة!
نعم، هذا صحيح. لا توجد تمارين على الإطلاق في هذا التحدي. فقط النشاط البدني الذي سيتعين عليك القيام به هو المشي. و بعد 21 يومًا فقط، يمكن أن تفقد حتى 20 جنيهًا من وزنك!
بينما ستحصل على نتائج مذهلة دون ممارسة الرياضة، فإن إضافة بعض وضعيات اليوغا لتنغيم الجسم بالتأكيد لن تؤذي! الأمر متروك لك تمامًا.
ومع ذلك، ما هو أساسي لفقدان الوزن هو التغذية. دون التغذية المناسبة – لن ترى نتائج.
لذا، إذا كنت مستعدة للتوقف عن البحث عن أجوبة على الإنترنت، تحاول التنقل في ما هي التغذية المناسبة وما هي لا، استثمري في هذا التحدي لتخفيف الوزن وفقد الوزن مرة واحدة وإلى الأبد!
انقر هنا لتتعلم المزيد عن 20 جنيه أخف في 3 أسابيع!
