10 وصفات إفطار سهلة وصحية لفقدان الوزن
ابدأ صباحك بشكل جيد مع هذه الوصفات العشر السهلة والصحية لوجبة الإفطار التي تساعد على خسارة الوزن.
إن بداية يومك يمكن أن تؤثر بشكل كبير على كيفية تناولك لشغف الطعام خلال باقي اليوم.
أولاً، إذا بدأت يومك بكعكة doughnut، فسوف تنخفض بالتأكيد رغبتك في تناول السلطة على الغداء. فرصك في الرغبة في المزيد من الحلويات أو الوجبات السريعة ستزداد.
ثانياً، عليك تزويد جسمك بالطاقة المناسبة إذا كنت ترغب في الشعور بالراحة والحيوية. وبالتالي، فإن تخطي الإفطار ليس خيارًا! يجب أن تناول فطوراً مغذياً وصحياً يجعلك تشعر بالراحة حتى وقت الغداء.
وكل ما عليك هو الاستفادة من هذه الوصفات العشر السهلة والصحية لوجبة الإفطار التي تساعدك على خسارة الوزن!
10 وصفات إفطار سهلة وصحية لخسارة الوزن:
1. دقيق الشوفان بالموز سهل التحضير
أعرف ما تفكر فيه… دقيق الشوفان؟ (تدحرج العين)
حسناً، لم أحب دقيق الشوفان أيضًا، حتى أدركت أنك تستطيع جعله طعمه مثل الحلوى! الجزء الأفضل هو أنه يوجد العديد من الاختلافات التي يمكنك تجربتها. واحدة من المفضلات لدي هي دقيق الشوفان بالموز السهل.
إنه سهل للغاية، ويشبع، ومثالي لأي شخص يحب الحلويات!
2. سمودي الأخضر بخمسة مكونات
حسناً، هناك بعض الأشياء التي أحبها في هذا السمودي – فهو يحتوي على خمسة مكونات فقط، وسهل التحضير، يمكنك تناوله أثناء التنقل، وهو لذيذ!
لكن احذر، هذا السمودي الكريمي الأخضر قد يصبح خيارك المفضل…
أو اضغط هنا على مدونتنا حول 10 وصفات سمودي صحية لخسارة الوزن!
3. وعاء الجبنة القريش بألوان قوس قزح
هذا الوعاء الغني بالبروتين من الجبنة القريش قد أصبح جزءاً أساسياً في نظامي الغذائي. مليء بالألياف والعناصر الغذائية والبروتين، فهو مثالي لخسارة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تجميعه بسرعة وبتغيير الفواكه حسب رغبتك!
4. توست الأفوكادو الصحي خلال 5 دقائق
أين أنتم جميع المعجبين بتوست الأفوكادو؟ بصراحة، يمكنني القول بدون تردد أن توست الأفوكادو هو الإفطار المفضل لدي. لقد تناولته على الأقل أربع مرات في الأسبوع لأكثر من عامين ولا أستطيع الحصول على ما يكفي من ذلك…
إذا قررت تجربته، أوصي بشدة أن تصنعه مع البيض المخفوق. معظم الوصفات تتطلب البيض المسلوق أو المقلي، لكن ثق بي، البيض المخفوق طعمه جيد تماماً – بل قد يكون أفضل!
5. حلوى جوز الهند والشيا
هذه الوصفة مثالية لأولئك الذين ليس لديهم وقت كافٍ لإعداد الإفطار في الصباح porque يمكنك تحضيرها في الليلة السابقة! فقط اخلط كل شيء معًا، وضعه في الثلاجة، وبمجرد أن تستيقظ في الصباح – استمتع!
6. فطائر الشوكولاتة الصحية من القمح الكامل
نعم، يمكن أن تكون الفطائر صحية! في الواقع، هذه الفطائر مليئة أيضًا بالبروتين والألياف. ولكن تأكد من أنك لا تفرط في تناول شراب القيقب – فهناك الكثير من السكر فيه.
نصيحة احترافية: عندما لا يتوفر لديّ الوقت الكافي في الصباح ولكنني لا زلت أرغب في تناول الفطائر، أحتفظ دائمًا ببعض الفطائر المجمدة في الفريزر. فقط ضعها في المحمصة واستمتع!
7. وعاء البطاطا الحلوة القوي
وصفة رائعة أخرى لأولئك الذين يفضلون الإفطار المالح. هذا الوعاء هو المزيج المثالي من الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتين، لذلك سوف يجعلك ممتلئًا حتى الغداء!
8. كينوا الإفطار
هذه الوعاء السميك والكريمي من الكينوا هو في الأساس قوة غذائية! صحي ولذيذ ورائع لخسارة الوزن. ماذا يوجد في ذلك!
9. توست زبدة الفول السوداني والموز
إذا كان دكتور أوز يوصي بذلك كوجبة إفطار، فأنت تعلم أنه جيد! أحب تناوله عندما أكون في عجلة من أمري لأنه سهل التحضير ويمكن تناوله أثناء التنقل.
10. دقيق الشوفان المالح
هل سبق لك أن جربت دقيق الشوفان المالح؟ كنت متفاجئًا لسماع أن الكثير من الناس لم يجربوه من قبل! إنه لذيذ بالفعل. بالإضافة إلى ذلك، من الجيد تغيير الأمور قليلاً عن دقيق الشوفان بالشوكولاتة.
شخصياً، أشعر بالشبع لفترة أطول بكثير من المعتاد بسبب البيض في دقيق الشوفان، لذلك إنه فكرة إفطار لخسارة الوزن. جربه وانظر لنفسك!
وهذا كل شيء! 10 وصفات إفطار سهلة وصحية لخسارة الوزن. إذا استمتعت بهذه المدونة، تأكد من الاطلاع على هذه الوصفات العشر للحمص منخفض السعرات الحرارية لخسارة الوزن. إنها مثالية للغداء أو العشاء أو حتى وجبة خفيفة بين الوجبات.
لكن إذا كنت مثلي وترغب في وجود خطة لكل شيء، فإنني أوصيك بشدة بتجربة تحدي 20 رطل أخف في 3 أسابيع. إنه برنامج رائع يعلمك كل ما تحتاج لمعرفته حول خسارة الوزن وكيفية النجاح أخيرًا.
