17 وضعية يوغا سهلة للمبتدئين

قد تساعدك هذه الوضعيات السهلة في اليوجا للمبتدئين ليس فقط على الاسترخاء، ولكنها ستساعدك أيضًا في بناء قوتك ومرونتك!

تذكر دائمًا أهمية الاستماع لجسدك وعدم دفع نفسك كثيرًا. إذا لم تتمكن من أداء الوضعيات تمامًا كما هو موضح – فهذا جيد تمامًا، ستصل إلى هناك!

حسنًا، دعنا نبدأ – إليك 17 من وضعيات اليوغا السهلة للمبتدئين!

1. الانحناء الأمامي نصف واقف

الوضعية الأولى في قائمة وضعيات اليوغا السهلة للمبتدئين هي الانحناء الأمامي نصف واقف، والتي تعتبر رائعة لتمديد أوتار الركبة.

ابدأ بقدميك على عرض الورك ثم انحني للأمام ببطء مستخدمًا وركيك، وليس خصر ك؛ حاول الوصول إلى الأرض مع دفع وركيك للخلف. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرض، استخدم كتلة يوجا.

احتفظ بهذه الوضعية حوالي 5 أنفاس كاملة.

2. وضعية الزاوية المغلقة

هذه الوضعية ربما تكون واحدة من أفضل الوضعيات لفتح الوركين.

ابدأ بالجلوس، مع ثني ركبتيك إلى الجانبين، وأخمص قدميك تتلامس. حاول تقريب كعبيك من حوضك قدر المستطاع وركبتينك قريبتين من الأرض. ضع يديك على أصابع قدميك وانحني للأمام. تأكد من أنك تنحني عند الوركين، وليس عند الخصر، وأن ظهرك مستقيم قدر الإمكان.

احتفظ بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

3. كلب للأسفل

هذه الوضعية رائعة لأنها تمدد وتقوي الجسم بالكامل.

ابدأ على يديك وركبتيك مع مراعاة أن تكون يديك على عرض الكتفين وركبتيك تحت الوركين. قم بلوي أصابع قدميك وابدأ ببطء في سحب وركيك لأعلى حتى تصبح في وضعية “V المقلوبة”. ثم، اضغط على كتفيك بعيدًا عن أذنيك وادفع مؤخرتك بعيدًا لأعلى.

احتفظ بهذه الوضعية لبضعة أنفاس كاملة.

4. وضعية مثلث

بالانتقال، الرقم 4 من بين 17 وضعية سهلة لليوغا للمبتدئين هي وضعية مثلث. ابدأ بقدميك على بُعد 3 أقدام تقريبًا وقدمك اليمنى موجهة للخارج. مَدّ ذراعيك إلى الجانبين وابدأ في الانحناء نحو قدمك اليمنى. ضع يدك اليمنى على الأرض بجانب قدمك اليمنى أو استند إلى ساقك اليمنى. أخيرًا، مدّ أطراف أصابع يدك اليسرى نحو السقف ووجه نظرك في نفس الاتجاه.

احتفظ بهذه الوضعية لمدة 5 أنفاس كاملة ثم كرر مع الساق الأخرى.

5. وضعية الشجرة

هذه الوضعية رائعة لتحدي استقرارك وزيادة التركيز.

ابدأ بالوقوف مع ذراعيك على جانبك وابدأ ببطء في نقل وزنك إلى ساقك اليسرى بينما تضع قدمك اليمنى على الفخذ الداخلي لساقك اليسرى. إذا كان من الصعب الحفاظ على التوازن، يمكنك لمس قدمك اليمنى داخل كاحلك الأيسر، مع انحناء أصابع القدم لمزيد من الاستقرار. عندما تبدأ في الشعور بالتوازن، ارفع ذراعيك واضغط بيديك في وضع الصلاة.

احتفظ بهذه الوضعية لبضعة أنفاس كاملة ثم كرر مع الساق الأخرى.