7 أوضاع يوغا بسيطة للمبتدئين
يمكن أن يكون من الصعب البدء بشيء جديد. العديد من الناس لا يعرفون حتى من أين يبدؤون مع اليوغا وما هي الأوضاع المناسبة لهم. في هذه المقالة، سأخبركم عن بعض أفضل أوضاع اليوغا للمبتدئين التي أتمنى أن تحبوها!
من المحتمل أنك سمعت الكثير عن فوائد اليوغا لعقلك وجسدك. إذا لم تسمع، فإليك بعض الفوائد: اليوغا هي الطريقة المثلى للتخلص من التوتر بعد يوم طويل، تساعد في تمديد وتقوية عضلاتك، وتحسن مرونتك، ويمكن أن تساعدك حتى في فقدان الوزن!
على الرغم من كل هذه الفوائد، لا يزال الكثير من الناس لا يجربون اليوغا. ربما لأنهم لا يعرفون بالضبط من أين يبدأون. أو ربما يشعر بعض الناس أن اليوغا ليست مناسبة لهم بسبب نوع الجسم أو الوزن.
حسناً، يكفي من هذا الهراء! جمال اليوغا هو أنها مناسبة للجميع بسبب تنوع الأوضاع والتقنيات. بغض النظر عن وزنك، عمرك، جنسيتك أو نوع جسمك، ستجد بالتأكيد روتين يوغا يناسبك. وأنا هنا لمساعدتك في معرفة ما هي أفضل أوضاع اليوغا للمبتدئين.
فيما يلي بعض من أوضاع اليوغا المفضلة لدي للمبتدئين، والتي تعتبر مريحة، وليست صعبة للغاية، ورائعة للحصول على فكرة أفضل عما هي اليوغا وكيف تجعلك تشعر!
1. الانحناء للأمام نصف واقف
هذه هي وضعي المفضل لبدء روتين اليوغا لأنه رائع لتمديد عضلات الفخذين وتدفئة الجسم لبقية الروتين.
قف على الأرض مع قدميك بعرض الوركين. انحنى للأمام باستخدام الوركين، وليس الخصر. ادفع وركيك للخلف ومد ذراعيك نحو الأرض. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرض، يمكنك ثني ركبتيك قليلًا أو استخدام كتلة يوغا.
استمر في هذا الوضع لبضع أنفاس ثم عد للوقوف على قدميك.
2. وضع الفراشة
هذا الوضع يمدد الفخذين الداخليين والركبتين والتقاء الفخذين.
اجلس على الأرض مع ظهرك مستقيمًا والساقين ممدودتين أمامك. ثم، اجذب ساقيك تجاه بعضهما البعض واضغط باطن القدمين معًا. بعد ذلك، ضع يديك خلفك مع توجيه الأصابع بعيدًا. افتح صدرك وارجع كتفيك تنفس بعمق.
استمر في هذا الوضع لبضع أنفاس عميقة ثم عد للوضع الأصلي.
3. الانحناء للأمام مع فتح الكتفين
هذه هي نسخة من الانحناء للأمام التي شرحتها سابقًا. لكنها ليست فقط تمدد الفخذين، بل تمدد كذلك الكتفين.
قم بكل شيء كما تفعل في وضع الانحناء للأمام واجمع يديك خلف ظهرك واحضرهم نحو الأرض بقدر ما تستطيع.
يمكنك استخدام حزام يوغا إذا كان هذا الأمر صعبًا ومؤلمًا. استمر في هذا الوضع لبضع أنفاس وارتفع مرة أخرى إلى الوضع الأصلي.
4. وضع الجسر
هذا الوضع يمدد الوركين والعمود الفقري والصدر والرقبة، كما يقوي الأرداف والظهر.
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك. اثنِ ركبتيك وضع قدميك على الأرض بعرض الوركين. بعد ذلك، ادفع قدميك وذراعيك وكتفيك في الأرض ورفع ظهرك ببطء عن الأرض.
استمر في هذا الوضع لبضع أنفاس ثم أرخِ.
5. وضع الجمل
هذا الوضع رائع لفتح صدرك، وتمديد ظهرك، والتخلص من آلام الظهر.
ابدأ على ركبتيك. يجب أن تكون قدميك وركبتيك بعرض الوركين. انحني إلى الوراء وامسك قدمك اليمنى بيدك اليمنى. ثم، قوس ظهرك أكثر وامدد يدك اليسرى نحو قدمك اليسرى.
حاول أن تقوس ظهرك بقدر ما يمكنك بشكل مريح. استمر في هذا الوضع لبضع أنفاس ثم أرخِ.
6. وضع الطفل
هذا وضع بسيط جدًا يهدف إلى الاسترخاء بين الأوضاع الأخرى. يمكنك القيام به عدة مرات كما تحتاج في الروتين إذا شعرت أنك بحاجة للراحة.
اجلس على ركبتيك، وابدأ بلمس أصابع قدميك وفتح ركبتيك بعيدًا. انحني للأمام واستلقِ جبهتك على الأرض وبطنك على فخذيك. يمكنك إبقاء يديك بجانبك أو تجربة وضع الطفل الممتد ومد يديك أمامك.
استمر في هذا الوضع طالما تحتاج، حتى تستريح وتستطيع الانتقال إلى باقي الروتين.
7. وضع الكلب المتجه لأسفل
وضع لتمديد يديك وأوتار الركبة والكتفين.
قف على يديك وقدميك وشكل مثلثًا بجسدك. يجب أن تكون ساقيك مستقيمتين، لكن إذا لم تكن مريحة، يمكنك ثنيهما قليلاً.
ضع رأسك بين ذراعيك وادفع مؤخرتك للخلف والأعلى بقدر ما يمكنك بشكل مريح. استمر في هذا الوضع لبضع أنفاس.
هذه كانت بعض من أوضاع اليوغا المفضلة لدي للمبتدئين. إذا أعجبتكم، أنصحكم بالتعرف أكثر على اليوغا وكل الفوائد التي تقدمها!
شخصيًا، وجدت أن أفضل طريقة لتعلم المزيد من أوضاع اليوغا للمبتدئين هي من خلال برنامج “يوغا بيرن” الذي تقدمه زوي براى-كوتن. إنه برنامج عبر الإنترنت، مما يعني أنه يمكنك استخدامه من راحة منزلك وإنشاء جدولك الخاص بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل مستمر!
برنامج “يوغا بيرن” يتكون من 3 مراحل مع مقاطع فيديو مختلفة وشاملة تشرح بالضبط كيفية القيام بكل شيء، مما يجعله سهل المتابعة.
بالإضافة إلى ذلك، هذا البرنامج يهدف إلى النساء اللاتي يحاولن فقدان الوزن. لذا إذا قمت بالجمع بين البرنامج والتغذية الصحيحة، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة في فقدان الوزن!
وجدت أن برنامج “يوغا بيرن” مذهل لأنه علمني الكثير عن اليوغا في فترة زمنية قصيرة فقط. أنا متأكدة أنه إذا جربت ذلك، ستقع في حب اليوغا تمامًا كما فعلت!
اكتشف بنفسك وانقر هنا لمعرفة المزيد عن برنامج “يوغا بيرن” الذي تقدمه زوي براى-كوتن!
