تمارين يوجا لمدة 20 دقيقة لإنقاص الوزن

فقدان الوزن يمكن أن يكون عملية صعبة للغاية، خاصة عند الحديث عن جزء التمارين. عندما تفكر في التمارين لفقدان الوزن، دعني أخمن ما تفكر فيه: الجري المكثف والتمارين في الصالة الرياضية التي تتركك متعبة ومتعرقة ومؤلمة.

حسنًا، أحيانًا، يمكن أن تكون هذه التمارين المكثفة ضارة جدًا لك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن! لهذا السبب تحتاج إلى معرفة أن هناك خيارات أفضل وأكثر تنوعًا!

هنا تأتي اليوغا لفقدان الوزن. اليوغا هي أفضل تمرين منخفض الكثافة لفقدان الوزن. لن توفر لك جلسة يوغا لفقدان الوزن التمارين البدنية التي تحتاجها فحسب، بل ستعالج وتساعد جسدك من الداخل إلى الخارج!

تساعد اليوغا على الحفاظ على استقرار عملية الأيض، وتحسن المرونة، وتقلل من الآلام والأوجاع، وتحسن نومك، وتقلل من التوتر وحتى تقلل من الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى!

لذا، أجد شخصيًا أن اليوغا هي الخيار الأفضل للتمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو فقط لا يستمتعون بالتمارين المكثفة في الصالة الرياضية.

فيما يلي، ستجد تمرين يوغا لمدة 20 دقيقة لفقدان الوزن يمكنك تجربته الآن للحصول على فكرة أفضل عن اليوغا وما يمكن أن تقدمه!

1. وضع الشجرة

ابدأ بالوقوف على قدميك على بعد عرض الكتفين. ارفع يديك فوق رأسك واضغط كفيك معًا. ببطء، ارفع قدمك اليسرى وضعها على الفخذ الداخلي لقدمك اليمنى بأعلى ما يمكنك.

للحفاظ على التوازن، شد عضلات بطنك وحافظ على ظهرك وجسدك مستقيمين قدر الإمكان.

قد يكون التوازن صعبًا للمبتدئين. إذا كان الأمر كذلك بالنسبة لك، يمكنك وضع يديك معًا على صدرك بدلاً من رفعها فوق رأسك.

استمر في هذا الوضع لبضع أنفاس، ثم عد إلى وضع البداية وكرر مع قدمك الأخرى.

2. وضع القارب

ابدأ بالجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك ويديكي بجانب حوضك. ارفع قدميك عن الأرض، واستقيمهما قدر الإمكان، وامدد جسمك قليلًا إلى الوراء مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا.

عندما تشعر بالتوازن، اجلب يديك إلى الخارج من ركبتيك واستمر في هذا الوضع لبضع أنفاس. ثم، عد إلى وضع البداية وكرر عدة مرات.

3. وضع سوبرمان

استلقِ على بطنك مع مد ذراعيك أمامك. ثم، ببطء، ارفع ساقيك وذراعيك عن الأرض بأعلى ما يمكنك.

استمر في هذا الوضع لبضع أنفاس وكرر عدة مرات.

4. وضع الكتف

استلقِ على ظهرك مع يديك بجانبك وركبتيك مثنيتين. يجب أن يكون عنقك متماشيًا مع باقي جسمك. ادفع يديك إلى الأرض وابدأ برفع ساقيك وظهرك السفلي عن الأرض. استمر في الارتفاع حتى تعتمد فقط على الجزء العلوي من ظهرك وكتفيك.

ثم، ارفع يديك إلى أسفل ظهرك لدعم نفسك حافظ على كتفيك وكوعي على الأرض. بمجرد أن تستقر، استقم بساقيك ومددهما لأعلى قدر الإمكان.

استمر في هذا الوضع لبضع أنفاس. يجب أن يبقى ظهرك مستقيمًا في جميع الأوقات. تجنب تحريك رأسك من جانب إلى آخر لأن هذا يمكن أن يتسبب في إصابة خطيرة!

5. وضع الجسر

استلقِ على ظهرك مع يديك بجانبك، وقدميك مثنيتين وبعرض الكتفين. اضغط قدميك في الأرض وارفع ظهرك عن الأرض.

اعتمد على يديك وقدميك للتوازن. استمر في هذا الوضع لبضع أنفاس، ثم استلق مرة أخرى على الأرض وكرر عدة مرات.

6. وضع اللوح

قف على قدميك ويديك. يجب أن تكون يديك بعرض الكتفين تحت أكتافك مباشرة. ضع أصابع قدميك في الأرض بقوة. تأكد من أن مؤخرتك ورقبتك وعمودك الفقري في خط واحد وشد عضلاتك لتحافظ على استقرارك.

قد يكون هذا الوضع صعبًا للمبتدئين لذا استمر في هذا الوضع لبضع أنفاس أو فقط طالما يمكنك ذلك.

7. وضع المحارب III

ابدأ بالوقوف على قدميك. مد ذراعيك فوق رأسك. ثم، ببطء، ارفع ساقك عن الأرض واميل إلى الأمام. حافظ على ساقك وظهرك مستقيمين ومتناسقين.

استمر لبضع أنفاس أو طالما يمكنك. هذا وضع تحدي أكثر وقد لا تتمكن من رفع ساقك بالكامل في البداية. لكن لا تقلق إذا كان هذا هو الحال! مع المزيد من الممارسة، ستتقن هذا الوضع بسرعة!

لذا، ها أنت ذا! تمرين يوغا بسيط وسهل لفقدان الوزن مناسب للمبتدئين. إذا استمتعت بهذا التمرين وهذه الوضعيات، فأنا أوصي بشدة بتعلم المزيد عن اليوغا!

شخصيًا، وجدت أن أفضل طريقة لتعلم أساسيات اليوغا هي عبر برنامج “يوغا بيرن” لـ زوي براى-كوتون. هذا برنامج عبر الإنترنت موجه للمبتدئين ولمن لديهم مستوى متوسط في اليوغا.

يتكون البرنامج من 3 مراحل تحتوي على مقاطع فيديو لتمارين اليوغا تشرح كل شيء بالتفصيل مما يجعله سهل الفهم وسهل المتابعة.

ربما إحدى أفضل جوانب هذا البرنامج هي أنه ليس عليك الذهاب إلى استوديو يوغا. يمكنك استخدامه من راحة منزلك وتنظيم جدول التمارين الخاص بك!

بالإضافة إلى ذلك، هذا البرنامج موجه خصيصًا للنساء اللواتي يسعين لفقدان الوزن. لذا إذا كنت تبحثين عن خسارة بعض الوزن، مجرد دمج هذا البرنامج مع التغذية الصحيحة سيوصلك حتماً إلى نتائج مثيرة في فقدان الوزن!

وتذكري، أن اليوغا لن تساعدك فقط في فقدان الوزن، بل ستعمل أيضًا على تحسين صحتك العامة! ستتمكنين أيضًا من تكوين روتينك الخاص لتمارين اليوغا لفقدان الوزن باستخدام الوضعيات التي تفضلينها بدلاً من اتباع الروتينات عبر الإنترنت!

لذا إذا كنت تفكرين في فقدان الوزن أو ممارسة اليوغا لفترة من الوقت، يكفي من المماطلة! احصلي على “برنامج يوغا بيرن” وابدئي في التحرك نحو صحة أفضل ونحافة أكبر اليوم!

اضغطي هنا لمعرفة المزيد عن برنامج “يوغا بيرن” لـ زوي براى-كوتون!