سلطة التونة المتوسطية – طعام عائلي على المائدة

في وقت سابق من هذا الأسبوع، قدمت لك هذه السلطة الملونة من الفارو المتوسطية التي ستكون طبقك الجانبي الجديد المفضل.

اليوم، نتابع التوجه نحو أجواء الأكل الصحي.

هذه سلطة التونة المتوسطية مشرقة ومنعشة وصحية للغاية. وهي أيضًا كريمة وشهية جدًا.

أنا أحب هذا المزج لوجبة الغداء! نحتاج إلى تغذية أيامنا بعد كل شيء.

وهذه السلطة تحتوي على قيمة غذائية عالية بفضل التونة والخضار والزبادي اليوناني.

لدينا سبانخ، وطماطم، وخيار، بالإضافة إلى زيتون وجبنة فيتا لإضافة النكهة المميزة.

(تستخدم التونة المعلبة، والتي أحتفظ بها دائمًا في الخزانة وأرغب في المزيد من الطرق لاستخدامها!)

ملاحظة: هذه الوصفة جاهزة في 10 دقائق فقط!

كما أنها منخفضة الكربوهيدرات، خالية من الغلوتين، و ملائمة للكيتو.

قد تعجبك أيضًا سلطة السبانخ والتونة. أو يمكنك رفع المستوى قليلًا مع سلطة التونة نيسواز.

حسنًا، دعنا نبدأ بالطهي.

ملاحظات المكونات:

• التونة: تونة أفوكادو صلبة معبأة في الماء هي الخيار المفضل لي. يمكنك استبدال نوع آخر، لكن قد تحتاج إلى إجراء تعديلات إذا كانت التونة معبأة في الزيت.
• السبانخ: السبانخ الصغيرة تُغسل عادةً وتكون جاهزة للاستخدام، مما يسهل إضافة بعض الخضروات.
• الطماطم: الطماطم الكرزية متوفرة على مدار السنة وهي الحجم المثالي لاستخدامها في هذه السلطة.
• الخيار: يمكنك استخدام الخيار العادي أو الخيار الإنجليزي.
• جبنة الفيتا: تضيف ملوحة غنية رائعة إلى السلطة.
• الزبادي اليوناني: أستخدم الزبادي اليوناني بالكامل للحفاظ على الوصفة خفيفة ولإضافة بروتين إضافي.

أفكار للتقديم:

• اصنع لفائف من الخس أو لفها في خبز كامل الحبة لوجبة غداء خفيفة وصحية.
• أو أضف البسكويت لتناول الوجبة الخفيفة، وهو خيار جيد للغاية عندما تأكل على مكتبك.
• اصنع طبق ساخن من سلطة التونة. ضع سلطة التونة على مافن إنجليزي كامل الحبة أو بعض الخبز، ثم أضف الجبنة المفضلة لديك وأدخلها تحت الشواية لبضع دقائق.
• اصنع ساندويتش من سلطة التونة، أو قدمها على شريحة من التوست.

وبالطبع إذا كنت ترغب في تركها أكثر كريمة، يمكنك إضافة المزيد من الزبادي اليوناني للحصول على القوام المطلوب.

لأي بقايا، قم بتخزين سلطة التونة المتبقية في الثلاجة في حاوية محكمة الإغلاق. ستبقى صالحة لمدة 1-2 أيام.