1. ممارسة القوة البدنية

ردود الفعل السريعة كالقطة ضرورية لتكون حارس مرمى جيد، ولحسن الحظ، يمكن تعلمها من خلال التكرار والتدريب المستمر.

يمكن أن يشعر خط المرمى ومنطقة الـ18 ياردة كأنها أكبر مساحة حولك، لذلك فإن القدرة على الحركة حولها بسهولة، والردود السريعة لتكون في المكان الصحيح أمر حيوي.

تساعدك المرونة في الانقضاض على الكرة المنخفضة والعودة بسرعة إلى وضعك في التحضيرات للإنقاذ التالي. ستحسن الممارسة المستمرة من مرونتك في منطقة ال box.

2. أهمية ارتفاع القفز

العثور على القفزة الإضافية، سواء كان ذلك للقفز نحو كرة عالية من ركنية أو الوصول بين المهاجمين، يمكن أن يغير مجريات المباريات. بغض النظر عن ارتفاع الحارس، فإن ممارسة القفز جزء أساسي من أن تكون الأفضل.

تعلم كيفية الحصول على تلك الطول الإضافي من خلال القفز، والحفاظ على كعبيك في المقدمة لتكون جاهزاً للتحرك، والحفاظ على ثني ركبتيك أثناء الحركة يسمح لك بالقفز بسرعة لاستقبال عرضية أو التسديدات القادمة.

3. استخدام القدمين

ستكون هناك أوقات يكون فيها إنقاذ الكرة بقدميك أسرع وأكثر أماناً من محاولة النزول بها بيديك.

يمكنك التحرك بسرعة حول مرماك، باستخدام أرجل وأقدامك لإيقاف الكرة، والثقة في استخدام قدميك هي قوة حقيقية للحارس.

أعادت مانشستر سيتي reevaluating دور حارس المرمى في السنوات الأخيرة، وتتوقع منهم أن يكونوا جزءًا من الفريق مثل لاعبي الفريق العشرة الآخريين، لذا فإن مهارات التحكم بالكرة والتمرير هي من أساسيات النجاح.

4. تدريب القوة

القدرة على القتال من أجل الكرة في منطقة مزدحمة، والقدرة البدنية التي تحتاجها لمدة 90 دقيقة من اللعب المكثف تحدث فارقًا كبيرًا.

يساعد العمل في الصالة الرياضية لبناء كتلة العضلات في الوصول إلى الكرة والاحتفاظ بها. الجسم العلوي مهم للإمساك والاحتفاظ باللاعبين بعيدين، والجسم السفلي لأنك بحاجة إلى عضلات الساق لتكون قادرًا على القفز والركض ومنع التسديدات.

تعد القوة أمرًا حيويًا لحارس مرمى متميز، وبدونها ستُضطر إلى الخروج من الكرة بنفس القدر الذي تتعرض له على الأرض.

5. السيطرة على المنطقة

تعمل أفضل الفرق معاً، وبالتالي فإن الحارس الذي يهيمن على منطقته يهيمن على اللعبة. مع تحول كرة القدم إلى مزيد من السرعة والتقنية كل موسم، يحتاج حراس المرمى إلى استخدام دفاعهم بشكل جيد للبقاء في اللعبة.

كن صوتًا قويًا في أين تريد لاعبيك في الكرات الثابتة، كن عالي الصوت في مطالبتك بالأفضل. تأكد من أن الجميع يعرف مكانك، وأين يجب أن يكونوا، سيطر على منطقتك وكأن حياتك تعتمد على ذلك.

6. إدارة فخ التسلل

بالإضافة إلى كونك صوتيًا بشأن منطقتك، كن مخلصًا مع لاعبيك حول كيفية التعامل مع فخ التسلل. كونك في الخلف سيمكنك من رؤية الملعب بالكامل، استخدم تلك الرؤية لمراقبة وضبط خط الدفاع على التسللات.

إذا لم يرتفع أحد اللاعبين مع بقية اللاعبين، ستتعرض بسرعة للخطر. كن متحكمًا في الموضع، وأدير مواقع لاعبيك، واحصد المكافآت.

7. الحسم

أفضل حراس المرمى لا يخطئون أبدًا، حتى عندما يكونون مخطئين. كن حاسماً واثبت على قراراتك. إذا كنت تسرع باتجاه مهاجم قادم، كن حاسمًا.

بمجرد أن تقرر التحرك أو البقاء، التزم بذلك، سيأخذ المدافعون ثقة من معرفتهم بأنك ملتزم، وسترتكب أخطاء أقل كما أنك ستلتزم بالكامل بقرار، سواءً كانت الاختيارات صحيحة أم لا.

8. ردود الفعل

ردود الفعل السريعة كالصاعقة هي الفارق بين حارس مرمى عادي وواحد من الطراز العالمي.

هناك العديد من الطرق لزيادة ردود الفعل من خلال تدريبات رد الفعل، وكلما زاد تمرينك، أصبحت إنقاذاتك أكثر تلقائية.

سيصبح إيقاف التسديدات القريبة في مباراة شيئًا تلقائيًا، حيث تدرب جسدك على التحرك دون تفكير، مما يوفر لك أجزاء الثواني الثمينة التي تحتاجها لتقديم إنقاذ يبدو رائعًا.

9. التنسيق بين اليد والعين

هذه النصيحة مشابهة للتمتع بردود فعل مذهلة وتأتي بالتدريب والوقت. العديد من اللحظات التي يجد فيها حارس المرمى نفسه تتضمن فترات من عدم النشاط، تليها تدفقات سريعة من الحركة.

يمكّنك التنسيق الفائق بين اليد والعين من تقليل أوقات رد فعلك.

مارس تدريبات الإمساك السريع دون النظر إلى يديك، وابنِ الثقة التي تجعل عينيك ويديك تعملان كزوج، وكن قادرًا على التركيز على الكرة والمنافس، مما يمكنك من تقدير المكان الذي يجب أن تكون فيه.

10. التركيز

قد يكون التركيز رقم 16 على قائمتنا، لكن تجاهله خطر. يمكنك أن تكون ممتازًا في جميع النقاط الأخرى في قائمتنا، ولكن بدون التركيز لتجلبه إلى الممارسة في الوقت المناسب تمامًا، لن تنجح.

يمكن أن تمر العديد من الدقائق دون أن تقترب الكرة من منطقة الـ18 ياردة الخاصة بك، وفقدان التركيز يمكن أن يعني أنه عندما تُطلب للعمل، يكون موقعك خاطئًا، وزواياك غير مغطاة، وباختصار، ستكون في ورطة.

تابع اللعبة بالكامل، افترض في جميع الأوقات أنك ستكون مطلوبًا خلال ثوانٍ، وكن جاهزًا لأي شيء. تذكر المقولة القديمة: “إذا لم تستعد، استعد للفشل”؟

11. تضييق الزوايا

لماذا تسهل الحياة على خصمك؟ ولماذا تجعل الأمور صعبة على نفسك؟ تقدير الزوايا، خطوط الهجوم القياسية التي تُهجم على مرماك، يمنحك القدرة على جعل حياة المهاجمين أصعب.

ببساطة عبر تحريك نفسك إلى موقع أفضل، يمكنك إجبار المهاجم على الانطلاق بعيدًا، مما يجعل المرمى يبدو أصغر، والهدف أصعب، وتجعل نفسك تبدو مهيبة وصعبة التحدي.

12. تخويف الخصوم

دائمًا يكون من الجيد الدردشة، لذا لماذا لا تتحدث مع خصومك عند اقترابهم؟ اجعلهم غير مرحب بهم بالقرب من منطقتك، تخويفهم وإزعاجهم لارتكاب الأخطاء. بعد كل شيء، أنت لا توجد لصنع الأصدقاء، بل للفوز بالمباريات.

استخدم حجمك وقوتك للضغط على أي شخص يدخل منطقة الجزاء الخاصة بك. اذهب في التحديات بقوة، ولكن بعدل، كن مقاتلًا، وصعب المراس.

13. الهدوء تحت الضغط

إذا استطعت تخويف وإغضاب خصمك، فسوف يحاولون بالتأكيد فعل الشيء نفسه معك. طريقة رائعة للفوز بمباراة كرة القدم هي جعل حارس المرمى يتلقى بطاقة حمراء.

مع أخذ ذلك في الاعتبار، توقع الخدوش والشتائم، واللاعبين الذين يحاصرونك في المنطقة.

توقع ذلك، ولكن لا تستجب، حافظ على هدوءك وتركيزك، أفضل فرصتك لإنقاذ تسديدة أو الفوز بالمباراة تأتي من بقائك هادئًا وأداء وظيفتك.

14. توقع الخطر

يجمع بين عدة نصائح، التنبؤ بالخطر أثناء مشاهدة المباراة أمر حيوي. التركيز وفهم اللعبة وهي تتكشف أمامك يساعدان في الاستعداد لكل احتمالية.

عندما تشعر أن هجومًا قادمًا، تأكد من أنك تتحدث إلى مدافعيك. تأكد من أن الجميع في مكانه، وأن موضعك ثابت، وأنك جاهز للتصدي للهجمات قبل أن تقع.

15. التمركز

أن تكون في أفضل موقع في مواجهة الهجوم القادم يعني أن خصمك يجب أن يتكيف معك، وليس أنت معهم.

كونك في المكان الصحيح هو نصف المعركة، فإن وقت رد فعلك يزداد لأنك مستعد بالفعل، زواياك مغطاة، وعقلك هادئ لأنك قد استعدت بالفعل.

سيسمح لك التمركز الصحيح بتغطية كل القواعد بينما تستعد للهجوم التالي.

16. اتقن الكرات الثابتة

التلعثم في ركنية متجهة يشكل كابوس حراس المرمى، لذا تأكد من أن فريقك قد تدرب على الدفاع عنها. يمكن أن تتسبب الركلات الحرة إلى منطقتك في فوضى إذا لم يكن اللاعبون في مواقعهم الصحيحة.

تغطية البوستين غالبًا ما تكون خيارًا حكيمًا، والثقة في الانطلاق للقفز نحو كرة ركنية داخلية أمر رئيسي. خاصةً في المستويات الأقل، يعد اللعب الثابت وسيلة حيوية للتسجيل، من الرميات الطويلة إلى الركلات المباشرة، تعلم منها جميعًا.

هناك دائمًا عنصر واحد من رد الفعل تجاه الكرة الثابتة، لكن وضع الأساس مسبقًا يتيح لك الدفاع عنها بثقة.

17. الممارسة تؤدي إلى الكمال

كل لاعب يرتكب أخطاء، وأفضل اللاعبين يتعلمون منها. كلما تمرنت أكثر كحارس مرمى، كلما أصبحت أفضل.

كل تجربة جديدة تعطي مزيدًا من الفهم للدور الذي تلعبه، احرص على الحصول على أكبر قدر من التدريب لبناء هذا الفهم. تم القول أنه يتطلب 10,000 ساعة لتصبح خبيرًا في شيء ما، وهذا يمثل أكثر من 111 مباراة مدتها 90 دقيقة قبل أن تعتبر نفسك محترفًا.

بدون ممارسة، قد تفقد معظم تلك المباريات أثناء تعلمك لموقعك، لذا ارتكب الأخطاء حيث لا تهم، في التدريب.

18. راقب أفضل حراس المرمى

هناك المئات، إن لم يكن الآلاف، من اللاعبين الجيدين الذين يمكنك التعلم منهم، ولكن مع حراس المرمى، هناك العشرات على الأرجح. شاهد كيف يلعبون، أين يقفون، وكيف يهيمنون على مناطقهم.

من أليسون بيكر في ليفربول إلى مانويل نوير في بايرن ميونيخ، تحتوي أفضل الفرق على أفضل الحراس، وهذا ليس مصادفة. مشاهدة تسجيلات لأفضل الحراس يمكن أن ترفع مستواك إلى مستوى جديد.

19. تجاوز الاحتياطي

لا أحد يحب أن يكون بديلاً، ومعظم حراس المرمى لا يُستبدلون إلا في حالة الإصابة، يمكن أن يكون التواجد على دكة البدلاء وظيفة شاقة ووحيدة.

المفتاح إلى هذه النصيحة هو التأكد من أنك دائمًا جاهز للتدخل. تمرن بشكل أقوى، تدرب أفضل، واجعل من المستحيل على المدرب استبدالك.

حتى ذلك الحين، الثقة والتركز أمران حيويان، يمكنك مشاهدة المباريات واحدة تلو الأخرى، ولكن عندما تُطلب، يجب أن تكون جاهزًا للبداية، فهذا هو فرصتك الكبرى.

20. توزيع الكرة

تمرين توزيع الكرة ليس فقط حول ركلات المرمى، أو الرميات الطويلة، بل يتعلق باختيار الأداة المناسبة للوظيفة المناسبة.

إيصال الكرة بأكبر قدر من المسافة إلى الأمام من ركلة المرمى أمر رائع، لذا مارسها في أقرب وقت ممكن، ورمي كرة طويلة إلى الجناح لإعداد هجمة مرتدة مثمن، ويجب أن تكون قادرًا على القيام بجميعها.

لا يقتصر الأمر على اختيار الطريقة الصحيحة للتوزيع، كل مرة. من المتوقع أن يكون حراس المرمى العصريين مرتاحين في اللعب بقدر لاعبي الفريق، وبالتالي سيُطلب منك تمرير الكرة بقدميك بنفس دقة لاعبي خط الوسط النجمين.

21. دراسة خصومك

قد يكون من الأسهل دراسة الخصم عندما تكون حارس مرمى في الدوري الإنجليزي الممتاز، فلك أن تشاهد المكان الذي يميل فيه اللاعبون لتسديد كراتهم، وحركتهم، وركضهم. كلما انخفضت إلى بطولات أقل، كلما أصبح الأمر أصعب للعثور على هذه المعلومات.

بالنظر على افتراض أنك ليست في نادٍ في الدوري الممتاز، حاول مشاهدة أي مباريات مع الخصوم المستقبليين الذين يمكنك. إذا كنت في بطولة شبابية، اذهب وشاهد المباريات.

تحدث مع لاعبين آخرين إذا لزم الأمر، المفتاح لهذه النصيحة هو المعلومات، كلما زادت معلوماتك، أصبحت أقوى.

عند المستوى الرفيع، يتلقى اللاعبون نماذج عن الخصوم، وحراس المرمى يعرفون من أين يميل اللاعبون للاقتراب، هل يسددون بقوة أم يحاولون تسديد الكرة بدقة؟

22. ركلات الجزاء

حان وقت الأبطال، بعض الحراس يحبون ركلات الجزاء، والبعض الآخر يكرهها. هنا تأتي ساعات تمرينك الآلاف في اللعب، لقد درست خصومك، وتعرف المكان الذي يضعون فيه ركلاتهم.

راقب اللاعب أثناء اقترابه، لا تشاهد الكرة، تحقق من وضع الجسم، وأين ينظر اللاعب، وبمجرد أن تقرر أي اتجاه ستلتقطه، فالتزم به.

التزم بإتجاه واذهب، ركلات الجزاء عبارة عن لوتري، لكن لا تخمن بشكل صحيح فقط لتكون غير مخلص ولا تصل إليها.

تتوقف مجمل اللعبة على المحك، وامتلاك المهارات، والحظ، والقدرة على إنقاذ ركلات الجزاء وموثوقية يجعل منك بطل تلك اللحظة. أو الخائن، فأستمر في الممارسة.

23. التعامل مع الضغط

كونك في موقع وحيد، يمكن أن يتزايد الضغط على اللاعب في المرمى، تكون التوقعات عالية، وعواقب الفشل وخيمة.

خطأ واحد منك، ويُسجل هدف، لا توجد أي وظيفة أخرى في كرة القدم تُعتبر حرجة لهذه الدرجة.

فهم ذلك، والتعامل معه أمران منفصلان. لقد شهد العديد من الحراس المؤهلين انهيار مسيرتهم من خطأ بسيط.

لم يصبحوا لاعبين سيئين بين عشية وضحاها، بل ببساطة كانوا غير قادرين على التعامل مع ضغط كونهم في دائرة الضوء بعد ارتكاب خطأ.

أفضل طريقة للتعامل مع الضغط هي تقبله والازدهار فيه، قد تكون السطر الأخير من الدفاع، ولكن كجزء من فريق، يجب أن تتأكد من أن الآخرين يتحملون المسؤولية أيضاً، انتصر كفريق واحد وانهزم كفريق واحد.

24. إيقاف التسديدات

السبب في وجودك في الملعب، والسبب الذي جعلك تصبح حارس مرمى.

إيقاف التسديدات، بطريقة غريبة، هو خط الدفاع الأخير، تقود لاعبيك لتجنب الحاجة إلى إيقاف التسديدة، تغطي الزوايا لضمان عدم رؤية اللاعبين للمرمى لتسجيل الهدف، ولكن عندما تفشل كل الخيارات، تحتاج إلى إنقاذ.

لأنك تمرن بشكل مخلص، فإن أوقات رد فعلك، وقوة جسدك، وتنسيق يديك وعينيك كلها ممتازة.

تأمل المهاجم الذي يحاول التسجيل ضدك، لأنك تظن أنك أفضل حارس مرمى في الكوكب.

25. الثقة بالنفس

رقم واحد في قائمتنا ولسبب وجيه، هو الثقة.

على عكس زملائك في الدفاع، الذين يمكنهم الاعتماد على بعضهم البعض، أو لاعبي الوسط أو المهاجمين، الذين يمكنهم تغطية بعضهم البعض أعلى في الملعب، يُعطى حارس المرمى القميص رقم 1 لسبب.

بينما تعتبر جزءًا من فريق، وأنت وحيد في نهايةالمطاف، يجب أن تمتلك الثقة والإيمان بنفسك لتنجح. يسميها البعض غرورًا، وآخرون غريزة، أنت تسميها قناعة لا تتزعزع بقدراتك.

بدون الثقة، يمكن أن تضمن الفشل، لذا كآخر خط دفاعي، اجعل ثقتك تخرج، واجعل فريقك يشعر بالعظمة بينما تغطي الشباك بحضور لا يمكن هزيمته، وشاهد الكؤوس تتوالى عليك.

نصائح لمراكز كرة القدم الأخرى: