35 عبارة إيجابية ليلية لتهدئة عقلك قبل النوم

* هذا المقال لمقاصد الترفيه فقط ولا يحتوي على أي معلومات طبية أو مشورات مالية. راجع سياسة الخصوصية والإفصاح لمزيد من التفاصيل.

ما هي التأكيدات؟

إذا لم تكن تعرف، التأكيدات هي عبارات إيجابية تمكينية يمكنك قولها أو التفكير بها أو كتابتها. تعمل على إعادة تشكيل المسارات العصبية في دماغك.

مع الاستخدام المنتظم، يمكن أن تساعد التأكيدات في تغيير نظرتك بشكل جذري. عندما يتم استخدامها قبل النوم، تكون التأكيدات مفيدة بشكل خاص للتخلص من توتر الليل وقلقه. يمكن أن تساعد في تدريب دماغك على الاسترخاء بسهولة أكبر، مما يؤدي إلى نوم أفضل.

35 تأكيداً مهدئاً ليلاً للنوم

1. أطلق هموم اليوم.
2. أسمح لنفسي بالاسترخاء والراحة تماماً.
3. أترك أي توتر في جسدي.
4. أرحب بالسلام في ذهني وجسدي.
5. عقلي هادئ.
6. أقبل اليوم كما هو.
7. أنا ممتن لهذا اليوم.
8. أشعر بالأمان والهدوء والاستقرار.
9. أشعر بالراحة التامة.
10. أثق بأن كل شيء كما يجب أن يكون.
11. أثق بأن كل شيء يسير بشكل جميل.
12. أترك أي شيء لا يمكنني التحكم به.
13. يمكنني القلق غداً، لكن لا حاجة للقلق الآن.
14. أتحسن في عدم القلق قبل النوم.
15. أثق بأن كل شيء سيكون على ما يرام.
16. أشعر بالهدوء وعقلي هادئ.
17. قلبي مليء بالامتنان.
18. أترك أحداث اليوم بسهولة.
19. أسترخي مع كل نفس.
20. أنا جاهز للنوم.
21. سأغفو بسهولة.
22. سأنام بعمق.
23. سأنام طوال الليل.
24. سأستيقظ مستريحاً تماماً.
25. أنا سعيد جداً لأنني سأحصل على نوم عميق ومريح الليلة.
26. أنا بارع في النوم.
27. أشعر بطاقة هادئة رائعة.
28. أشعر بالراحة التامة.
29. أنا متوافق مع الهدوء.
30. أنا جاهز لنوم عميق وشفائي.
31. أستسلم لنوم هادئ.
32. عندما أغلق عيني، أنام خلال دقائق.
33. عقلي ينزلق إلى عالم الأحلام.
34. أستمتع بأحلام هادئة الليلة.
35. غداً سيكون يوماً جيداً.

تأكيدات ليلاً للنوم بصيغة PDF للطباعة

يمكنك تحميل قائمة التأكيدات هذه أدناه:

تأكيدات ليلاً للنوم PDF

كيفية استخدام التأكيدات الليلية

تم تصميم التأكيدات الليلية خصيصاً لتهدئة عقلك قبل النوم من خلال تغيير أفكارك.

بدلاً من التفكير في أفكار مثل “لا أحصل أبداً على نوم جيد… هذا مزعج جداً” حاول التأكيد أنك تستطيع الحصول على نوم جيد. حاول التأكيد أنك تشعر بالاسترخاء وجاهز للسرير.

من الواضح أن التأكيدات قد لا تعمل لمشاكل النوم الجادة. ولكنها تستحق المحاولة إذا كنت تشك في وجود أسباب غير طبية لصعوبة النوم.

عندما تقول أو تفكر في هذه التأكيدات، اسمح لنفسك بالاسترخاء فيها بشكل كامل. يمكنك تعديل الكلمات لتناسب احتياجاتك وجعلها تشعر بأنها أكثر خصوصية. يمكنك أيضًا كتابة هذه العبارات في دفتر يومياتك.

من الطبيعي أن تقاوم عقلك في البداية، خاصة إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر. ولكن استمر. كلما مارست ذلك، زادت فعالية التأكيدات في إعادة تشكيل أنماط التفكير.

أفكار أخيرة

آمل أن تجد هذه التأكيدات الليلية مفيدة! دمجها في روتينك الليلي يمكن أن يكون وسيلة قوية لتدريب عقلك على الاسترخاء.

يرجى إخباري بآرائك في التعليقات، وأتمنى لك نوماً هادئاً.