6 طرق للخروج من مزاج سيء بسرعة (إعادة ضبط ذهنك)
جميعنا نمر بمزاج سيء أحيانًا، وليس دائمًا من السهل التغلب عليه.
لحسن الحظ، هناك طرق خفية للتخلص من معظم المزاجات السيئة، فقط يحتاج الأمر إلى بعض النية وتغيير التركيز.
لدي عدة حيل ذهنية تعمل دائمًا لجعلني أتجاوز عمق السلبية إلى مساحة ذهنية أكثر إشراقًا وإيجابية، وهذا ما سأشاركه معك اليوم.
باستخدام هذه الحيل لتحسين المزاج، يمكنني إعادة ضبط تركيزي وفي النهاية تغيير مزاجي السيئ. لا تمنعني هذه الحيل فقط من الانزلاق إلى مشاعر أعمق من الحزن أو الغضب أو الاكتئاب، لكنها أيضًا تساعدني في استعادة شعوري بالسعادة والعودة إلى ذاتي مرة أخرى. إنها رائعة لزيادة الإبداع والإنتاجية والدافع والإلهام.
تعمل هذه التقنيات على إصلاح المزاج السيئ لأنها تقدم نهجًا أكثر لطافة لتحويل سلوكك النفسي، دون الحاجة إلى خوض معركة شاقة. والمفاجأة: يمكن القيام بكل هذه الحيل بمفردك، مما يجعلها رائعة عندما تشعر بالكآبة أو تميل إلى الانطواء.
لنبدأ!
*هذا المقال لأغراض ترفيهية فقط ولا يحتوي على نصائح أو معلومات طبية. لا توجد نصائح مالية مدرجة. انظر سياسة الخصوصية والإفصاحات لمزيد من التفاصيل.
6 طرق للتخلص من المزاج السيئ بسرعة
1. أعد ضبط ذهنك بالدهشة والغموض والفضول
من أفضل الطرق للخروج من المزاج السيئ بسرعة هي إعادة ضبط تركيزك على شيء ملهم أو غامض أو مثير. إن مشاعر الدهشة والفضول والإثارة هي أدوات قوية لإعادة ضبط ذهنك. عندما تستمتع بشيء مثير، يكون للمزاج السيئ أقل فرصة للبقاء.
هذا هو طريقتي المفضلة للتغلب على المزاج السيئ. العالم مليء بالدهشة، وهناك دائمًا شيء جديد لاستكشافه. لكن كن حذرًا: لتجنب تفاقم مزاجك السيئ، تجنب الغوص في مواضيع مظلمة أو سلبية، والتي قد ترتبط أحيانًا بمواضيع مثيرة للاهتمام. ابحث بدلاً من ذلك عن مواضيع تثير فضولك ودهشتك دون أن تأخذك إلى السلبية.
من أمثلة الموضوعات المدهشة:
- مدن وخرائط تحت الماء القديمة.
- العمارة القديمة في كل مكان.
- خرائط قديمة تدل على أن كاليفورنيا كانت جزيرة وأن القلاع كانت شائعة.
- أشخاص يُزعم أنهم عاشوا لأكثر من 250 عامًا.
- التكنولوجيا القديمة
- أفراد يدعون أنهم يمكنهم العيش دون طعام أو ماء.
- الفيزياء الكمومية ونظرياتها المثيرة للعقل.
2. أعد ضبط ذهنك وحسن مزاجك بقراءة كتاب
القراءة هي وسيلة رائعة لإعادة ضبط ذهنك والتخلص من المزاج السيئ. إنها نشاط تعمل بشكل خاص بشكل جيد للانطوائيين، مما يوفر لك وسيلة هادئة لتركيز طاقتك وأفكارك.
اجعل من العادة الاحتفاظ بكتاب جيد في متناول اليد حتى تكون لديك دائمًا أداة لضبط ذهنك عند الحاجة.
إذا كنت تمتلك Kindle، يمكنك الحصول على عينات مجانية من الكتب، مما يعني أنه يمكنك قراءة الفصلين الأولين مجانًا، ثم إذا أعجبك الكتاب، يمكنك شراؤه. يمكنك أيضًا العثور على كتب مجانية للاستمتاع بها من مؤلفين يحاولون الترويج لكتبهم والحصول على تقييمات. فقط ابحث عن “كتب إلكترونية مجانية لـ Kindle” على أمازون.
قد ترغب أيضًا في زيارة المكتبة المحلية لرؤية ما يمكنك العثور عليه. تحقق من بعض كتب الفن الممتعة، كتب الطبخ، الروايات الرومانسية المثيرة، أو أي شيء يثير اهتمامك.
3. استخدم الإبداع للتخلص من المزاج السيئ
إبداعك هو قوتك الخارقة!
تفاعل في أي شكل من أشكال النشاط الإبداعي هو وسيلة رائعة لإعادة ضبط ذهنك ورفع مزاجك. سواء كان ذلك بالرسم، أو الكتابة، أو الموسيقى، أو الحياكة، أو الرقص، أو أي شكل من أشكال الفن، يجلب الإبداع الفرح والإلهام، مما يمكن أن يساعدك على التحرر من المزاج السيئ. فقط اترك لنفسك حرية استكشاف اهتماماتك الإبداعية، حتى إن كانت لم تجربها من قبل. لا تقلق إذا كنت “لست فنانًا”.
إذا كنت تبحث عن أفكار لتحفيز إبداعك، تحقق من: زيادة إبداعك مع هذا التحدي الإبداعي.
قد تستمتع أيضًا: كيفية بدء مجلة فنية للمبتدئين.
4. اخرج إلى الطبيعة لإعادة ضبط مزاجك
تعتبر الطبيعة أداة رائعة لإعادة ضبط ذهنك. عندما تكون في مزاج سيئ، خذ بعض الوقت للجلوس في الخارج ومراقبة العالم من حولك. شاهد السحب تمر، واستمع إلى الطيور، واشعر بالرياح على بشرتك. استنشاق جمال الطبيعة البسيط يمكن أن يساعدك على إعادة الاتصال باللحظة الحالية ورؤية ما وراء مشاكلك.
إذا كنت تشعر بأن لديك ميل روحي، استغل هذا الوقت في الصلاة، التأمل، كتابة اليوميات، أو فقط التفكير بهدوء في الكون. قد تجد نفسك تتخيل الجنيات في الحديقة أو تستكشف إمكانيات الحياة. ابقَ ذهنك مفتوحًا وحياديًا ودع سحر الطبيعة يعمل wonders عليك.
5. استخدم الامتنان لإعادة ضبط ذهنك ورفع مزاجك
الامتنان هو أداة قوية جدًا لإعادة ضبط ذهنك. عندما تكون في مزاج سيئ، حاول كتابة قائمة بكل شيء أنت ممتن له – كبير أو صغير. من رؤيتك إلى دفء الماء الساخن، هناك العديد من الأشياء التي قد تأخذها كأمر مسلم به والتي يمكن أن تجلب لك الفرح عند التوقف لتقديرها.
يساعد التركيز على الامتنان على إعادة تأطير أفكارك ويذكرك بالوفرة في حياتك. كلما زادت تقديرك لما لديك، زادت جذب الأشياء الجيدة إلى حياتك. يمكن أن يكون الامتنان وسيلة لطيفة ولكنه قوية لإعادة ضبط ذهنك بعيدًا عن السلبية.
6. استخدم المنظور كحيلة لتغيير المزاج
أحد الدروس الأكثر قيمة التي تعلمتها هو أن المشاعر مؤقتة. عندما أكون في مزاج سيئ، أذكر نفسي أنها لن تستمر.
كنت في السابق أُبالغ في التفكير وأعتقد أن ظروفي أو مشاعري ستبقى هكذا إلى الأبد، لكنني الآن أعلم أنها لن تكون كذلك. التغيير دائم، وقد تعلمت الوثوق بتدفق الحياة الطبيعي.
كلما كبرت، وسعت أيضًا من منظوري. يمكنني النظر إلى الوراء على الحياة بفهم أكبر، ولدي أيضاً نظرة شاملة على الأوقات الحالية وإمكانيات المستقبل.
الحياة مليئة بإمكانيات لا نهائية والعديد من المعجزات، وهذه المعرفة تساعدني على رؤية ما هو أبعد من إحباطاتي الحالية. تساعدني هذه المعرفة أيضًا في حل المشكلات والتفكير الإبداعي.
أفكار نهائية
إعادة ضبط ذهنك عندما تكون في مزاج سيئ ممكن في العديد من الحالات، لذا آمل أن تجرب هذه النصائح إذا resonated with you.
سواء استخدمت الدهشة، الفضول، الكتب، الإبداع، الامتنان، أو المنظور، يمكن أن تساعدك هذه الحيل على التحرر من المشاعر السلبية واستعادة شعورك بالفرح.
قد تجد أيضًا أنه مع مرور الوقت، تصبح ببساطة مملًا من مزاجك السيئ. يمكن أن تكون الملل أداة قوية، حيث غالبًا ما يؤدي إلى الإنتاجية والفضول. قد يكون هو الدفع الذي تحتاجه لاتخاذ إجراءات والقيام بشيء يتضح أنه ممتع أو مثير للاهتمام.
قبل كل شيء، إذا كنت تشعر بالحزن، اعتنِ بنفسك بتحسين الذات واللطف. كن قويًا، واطلب المساعدة من الآخرين عند الحاجة.
