7 أفضل تمارين الكارديو لإذابة الدهون بسرعة
هل ترغب في معرفة ما هي أفضل تمارين الكارديو لفقدان الوزن؟ حسنًا، في هذه المقالة، سنعلمك فوائد الكارديو ولماذا تحتاج إليه في رحلة فقدان الوزن الخاصة بك.
قد يحتوي هذا المنشور على روابط تابعة. لمزيد من المعلومات، يرجى قراءة الإفصاح الخاص بنا.
يعتبر الكارديو أحد العناصر الأساسية لتحقيق نجاح فقدان الوزن. المشكلة هي أن الكثير من الناس لا يعرفون كيف يعمل الكارديو فعلاً ولماذا هو مهم جدًا. أيضًا، غالبًا ما توجد افتراضات خاطئة بأن الجري على جهاز المشي فقط هو ما يمكن أن يُطلق عليه اسم الكارديو.
هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة! هناك العديد من أشكال تدريب الكارديو الممتعة والفعالة والرائعة لصحتك! سنخبرك بكل شيء عن أفضل تمارين الكارديو لفقدان الوزن، ولكن أولاً، إليك بعض الحقائق المهمة التي يجب أن تعرفها:
حسنًا، الكارديو ليس مجرد أداة لفقدان الوزن. إنه أيضًا يبقي قلبك قويًا وصحيًا، يحسن الدورة الدموية، يعزز جهاز المناعة لديك، يحسن نومك، يقلل مستويات التوتر، ويحافظ على مزاجك مرتفعًا لأنه يتسبب في إفراز المخ للاندورفينات! وليس من المفترض أن يمنحك المزيد من الثقة فحسب، بل ستشعر أيضًا بالتحسن في مظهرك.
مع كل هذه الفوائد التي يمنحك إياها الكارديو، لماذا لا تمنح نفسك الفرصة لتجربته، أليس كذلك؟ إنه أحد أفضل الأدوات لفقدان الوزن للنساء، بعد كل شيء. لذا، دون مزيد من التأخير، إليك بعض من أفضل تمارين الكارديو لفقدان الوزن.
1. المشي
نعم، يمكن أن يكون المشي أيضًا تمارين كارديو! إنها ربما أبسط أشكال التمارين لذلك فهي مثالية لك إذا لم تكن تفضل تمارين عالية الكثافة. أسهل طريقة لتحسين صحتك، توازن جسمك وتقوية عظامك هي الخروج للمشي!
ومع ذلك، لا أتحدث عن المشي البطئ والعادي. لكي يكون مشيك فعالاً، يجب أن تسرع قليلاً. إذا فعلت ذلك بشكل صحيح، يمكنك حرق ما يصل إلى 400 سعر حراري في الساعة! انقر هنا لمعرفة المزيد عن كيفية التخلص من دهون البطن.
2. السباحة
من لا يحب السباحة؟ حسنًا، ليس فقط لأنها تمرين رائع حيث تستخدم معظم عضلات الجسم، بل إنها أيضًا واحدة من أفضل تمارين الكارديو لفقدان الوزن!
في ساعة واحدة، يمكنك حرق ما يصل إلى 700 سعر حراري عن طريق السباحة. جنوني، أليس كذلك؟ ستقوي عضلاتك، تبني القدرة على التحمل، تحسن صحتك العامة، وتعزز فقدان الوزن في نفس الوقت!
3. ركوب الدراجة
ركوب الدراجة ليس فقط وسيلة ممتعة لقضاء وقت فراغك والاستمتاع بالطقس الجميل. إنه أيضًا تمرين كارديو رائع، يحرق ما يصل إلى 600 سعر حراري في الساعة! ستقوي عضلات ساقيك، تتنفس بعض الهواء النقي، وتعزز فقدان الوزن بشكل كبير!
ومع ذلك، إذا لم يكن الطقس رائعًا خارجًا، يمكنك دائمًا القيام بركوب الدراجة في الأماكن المغلقة أو حتى الذهاب إلى صف للدراجات! الآلات المستخدمة في ركوب الدراجة رائعة كتمرين كارديو حيث يمكنك ضبط المقاومة واختيار الكثافة التي ترغب بها!
4. القفز على الحبل
القفز على الحبل هو طريقة رائعة أخرى لحرق الدهون. ستحسن تنسيق جسمك حيث تركز كثيرًا على قدميك، وسيتحسن كثافة عظامك، وصحتك القلبية، وبالطبع ستحرق سعرات حرارية!
في 10 دقائق فقط، يمكنك حرق ما يصل إلى 200 سعر حراري!
5. القفز الجانبي
هل تتذكر عندما كنت تقوم بالقفز الجانبي في دروس الرياضة في المدرسة طوال الوقت؟ حسنًا، من يُقال أنك لا تستطيع فعل ذلك الآن؟
القفز الجانبي هو تمرين كارديو رائع. إنها تشغل العديد من عضلات جسمك من يديك إلى أصابع قدميك، تقلل التوتر وتحسن صحة عظامك! ناهيك عن أنها ممتعة جدًا وستعيد لك ذكريات طفولتك.
تمرين القفز الجانبي لمدة 30 دقيقة سيحرق ما يصل إلى 200 سعر حراري.
6. صعود السلالم
صعود السلالم هو أحد أفضل تمارين الكارديو لفقدان الوزن! إنه مثالي لتقوية عضلات ساقيك ويمكن أن يحرق حتى أكثر من الجري! ساعة من صعود السلالم تحرق ما يصل إلى 1000 سعر حراري.
هذا رائع لأنه، في 30 دقيقة فقط، يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعر حراري، مما يجعل هذا أحد أكثر تمارين الكارديو كفاءة في الوقت، وهو رائع عندما تكون في عجلة من أمرك ولكن لا تريد تفويت تمارين الكارديو! أفضل جزء هو أنه من السهل جدًا العثور على مكان يمكن فيه صعود السلالم. يمكنك القيام بذلك في المنزل أو في حديقة أو أيضًا في صالة الألعاب الرياضية!
7. آلة الإليبتيكال
آلة الإليبتيكال هي طريقة رائعة لتغيير روتين الكارديو الخاص بك إذا كنت تشعر بالملل من جهاز المشي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر مما لو كنت تستخدم جهاز المشي! ربما لهذا السبب هي واحدة من أكثر تمارين الكارديو المحبوبة لحرق الدهون عند النساء. خلال 30 دقيقة من تمرين باستخدام آلة الإليبتيكال، يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعر حراري.
ومع ذلك، تأكد من إضافة كمية معينة من المقاومة لكي يكون الكارديو فعالاً. أيضًا، لا تنسَ أن تعود إلى الوراء، حيث سيساعد ذلك في تنشيط وتقوية مجموعة مختلفة تمامًا من العضلات.
لذا هناك لديك 7 من أفضل الطرق للقيام بتمارين الكارديو لفقدان الدهون. هناك العديد من الطرق الأخرى للقيام بذلك، فمن المستحيل ذكرها جميعًا. تحتاج فقط إلى استخدام خيالك!
لكن ماذا لو كان هناك طريقة للحصول على ضعف النتائج في نصف الوقت مع تدريب الكارديو الخاص بك؟
حسنًا، هناك فعلاً! وكل ما عليك فعله لمعرفة هذا السر الخاص بفقدان الوزن هو قراءة برنامج 15 يومًا للحمية. سيظهر لك البرنامج كيفية زيادة نتائج تمرينك، بالإضافة إلى إخبارك ماذا تأكل وكم تأكل من أجل الحصول على نتائج رائعة في فقدان الوزن!
برنامج 15 يومًا للحمية ليس مجرد أداة لفقدان الوزن، بل سيساعدك على فقدان ما يصل إلى 15 رطل في فترة قصيرة تبلغ 15 يومًا! سيكون بداية لنمط حياة جديد، أكثر صحة وسعادة، تبدو أصغر سناً وأنحف. بالإضافة إلى أنهم يقدمون ضمان استرداد النقود لمدة 75 يومًا، لذا الشيء الوحيد الذي يمكنك فقده هنا هو الوزن!
السؤال هو، هل أنت مستعد لوقف تأجيل هذه الخطوة المهمة وبدء فصل جديد في حياتك؟
